Maratoni futó edzésterv kezdőknek

Na ezt a cikket kerestem.

Hát megpróbálkozom én is ezzel a tervvel :)

Hajrá mindenki!!!!

Sziasztok!

Ahogy a cikk is írja, első maratonomat futottam idén, mert nem tudtam ellenállni a 2500. évforduló varázsának. Nem vagyok egy kifinomult technikával rendelkező futó, 2009.-ben sikerült a félmaratonom, úgyhogy elhatároztam, idén ezt is meg tudom csinálni.

Versenyszerűen úszok és emellett merő kalandvágyból eldöntöttem augusztus közepén, hogy a szülinapomon (09.26.) önszorgalomból nekivágok egy laza 42km-es kocogásnak ;)

Szinte csak azért regisztráltam, hogy leírhassam nektek az élményt. A fenti edzéstervet 5 hetesre sűrítettem össze; hétköznap 3x10km-ekkel és a vasárnapi hosszú futásokat pedig 16;21;30;21;35 km-re beállítva.

A tervem szerinti hatodik héten, a szülinapomon tűző napsütésben sikerült a távot 5óra 37perc alatt teljesíteni (hosszabb felkészüléssel bizonyára jobb időeredményt tudtam volna futni), aminek azért is nagyon örültem, mert a 38.km-nél komoly kétségeim voltak a befejezést illetően. A vége egy sikeres küzdelem volt, minden sérülés nélkül.

Ehhez kellettek a kommentjeitek és ez a cikk. Ezúton is köszönöm és további jó sportolást kívánok!     

Sziasztok!

Én is ezt az edzéstervet választottam, bár a felkészülésre több időt szántam, mivel erősen tombolnak most a mínuszok, és 2 diktátor gyerkőc is közbeszól néha:-)

Többé kevésbé tudom tartani, most dec.-ben csúsztam kicsit, 1 hetet 2x ismételtem:-)

Köszi szépen a tervet. Nagyjából ezt követve futottam le a Budapest Maratont 5 óra latt, 45 évesen, másfél év futómúlttal a hátam mögött, sérülés nélkül, boldogan. Jön a pozsonyi maraton, a hidegben készülni azért húzós, igazad van Panama.

Én épp most érek az edzésterv végére.Azt tanácsolnám mindenkinek aki ezt a tervet szeretné megcsinálni,hogy mindenképp januárban kezdjen neki mert akkor még hideg van és az edzésterv elején még nem igazán vannak hosszú távok.Mire meg javul az idő addigra az edzésterv oroszlán része jön és abszolut teljesíthető minden táv.Én így csináltam:)

Pen, köszönöm az edzéstervet! Nagyon korrekt. Sikerült a 20 hét alatt úgy felkészülnöm, hogy gond nélkül, vigyorogva lefutottam, sőt féltáv után, mintha puskából lőttek volna ki. :) Bár az időm szűk negyed órával elmaradt a jósolt 4 órához képest, de szerintem nem ez a lényeg az első maratonon. :)
Kitartás Mindenkinek aki ezt az edzéstervet viszi végig. Neki biztosított a maratoni befutás! 

Mi van akkor, ha március  végén akarom futni a marcsit?Mármint a hidegek miatt kérdezem...

Ugyebár most nov. 7-ével meg kell kezdeni a felkészülést...Najó, kb. a 4. héttől tudom elkezdeni, mert most lesz egy félmarcsim, oszt utána egy hét pihi.

Mínuszokban hogy megy nektek a hosszúfuti (pl 35 km)? No, ez érdekel...

Szeretném megköszönni ezt az edzéstervet, nagyjából ezt követve sikerült tegnap, 2012. október 7-én a budapesti maratonon teljesítenem első maratonomat, a saját várakozásomnál jobb idővel (4:00:32), de nem is ez a lényeg, hanem hogy szinte végig ÉLVEZTEM! :)) Annyit változtattam rajta, hogy heti négy napossá alakítottam, az egyik hétvégi futást kihagytam (a hosszabbat, nyilván...na jó, persze a rövidebbet :)). Kicsit később csatlakoztam csak be, a kilencedik hét körül, de addig is futottam, csak a saját elképzeléseim szerint - az viszont nem lett volna elég. Amúgy van annyi futómúltam, hogy a félmaratont már kb. tízszer lefutottam 99 óta, és egyszer, 2007-ben a 30 kilométert is, 2008-ban meg már nekikezdtem egy maratoni felkészülésnek, csak akkor sajnos lesérültem, azóta meg idén (2012) lett elég motivációm ahhoz, hogy belevágjak egy rendes felkészülésbe. Még mindig nem fogtam fel, hogy tegnap lefutottam a maratont, hihetetlen élmény volt, és az egész felkészülést nagyon élveztem, talán máshogy nem is ment volna. A négy naposra átvariált edzéstervet szinte szó szerint követtem, kisebb módosításokkal (egyszer két hetet felcseréltem, hogy a nyaralásra rövidebb hosszúfutás jöjjön ki, vagy a 32-34 km helyett, három hete 35-öt futottam, viszont a maratoni hét előtt a 19 helyett csak 14-et, meg az utolsó héten már csak kedden futottam, a szerdát kihagytam a pihenés jegyében...ilyesmi...ja, és a rendszeres nyújtás, azt nem lehet túlbecsülni.) még egyszer köszönöm!!! :)

Sziasztok! Köszönöm az edzéstervet, én a 60-70 % betartásával  sikerült leszaladnom első maratonomat múlt hétvégén, 4 ora 19 perc alatt ( 28 évesen, 3 év futó tapasztalattal / heti 2-3 szaladás az edzésterv előtt )... Nekem 3 fő szempont volt lényeges: 1. A hosszú távú edzések szigorú betartása 2. Korrekt étrend 3. Hidratálás

Sziasztok! Hat éve jártam erre. Azóta most futottam újra maratont (igazából egyszer akartam az életben, de most így hozta a sors). Ha már akkor mindenféle idő célkitűzés nélkül 4:00:32 lett, most úgy gondoltam, jó lenne, ha 3-mal kezdődne - persze nem minden áron. Mivel ez az edzésterv hat éve nagyon bejött, most is eszerint készültem. Ugyanúgy négynaposra variáltam, de amúgy betartottam, sőt, most a résztávos edzéseket jobban megtoltam, több hill-t tettem bele, és kezdek rákapni a terepre is, volt néhány szintes terepfutás köztük. Talán ezeknek összesen is köszönhető, hogy végül sikerült a célom, 3:57:47, nagyon örülök neki (első félmaraton: 2:00:00, a második meg 1:57:47, pedig a felénél még nem éreztem, hogy ezt a tempót biztosan tudom-e tartani, nemhogy fokozni - de beért a befektetett munka. Ráadásul most a lábaim regenerálódása is gyorsabb volt, bár éreztem másnap, de simán tudtam lefelé lépcsőn menni vagy guggolni.

Ahogy hat éve, most is az egész felkészülést élveztem, minden egyes futást már a maraton részének tekintettem, és mindegyikkel egyre közelebb került a cél. Maga a maraton már "csak" az utolsó 42.2 km volt :)

Köszönöm az edzéstervet így másodszor is :)

Nem tudom, lesz-e valamikor harmadik, csak azt, hogyha lesz, akkor már nem fog számítani az idő, csak hogy élvezzem, viszont a felkészülést ettől függetlenül komolyan fogom venni. Szóval ha lesz harmadik, szeirntem megint ennél a programnál maradok :)