A Gépház IT-fele gondolt egyet, és néhány napja az iwiw-en közös futásra hívta a kezdő futókat szerda estére a Margitszigetre. Az ötlet úgy tűnik bevált, az első "Szigetkör kezdőknek" alkalmával 38-an futották-sétálták körbe a szigetet.

Ezt a tervet azoknak ajánlom, akik triatlonban kezdők, de rendelkeznek némi sportmúlttal és heti rendszerességgel mozognak is. Számukra lehet ez jó alap, ha jövőre sprint vagy esetleg olimpiai távokon szeretnének versenyezni.

A sprint táv a triatlonversenyzés kezdőtávja. A 750 méter úszásból, 20 kilométer kerékpárból és 5 kilométer futásból álló táv a kezdő versenyzőknek egy tökéletes kihívás.

Itt olvashatod a kezdőknek szóló ironman edzésterv 9-20 heti programját. Mielőtt ezt böngészni kezdenéd, olvasd el az edzéstervhez kapcsolódó bevezető leírást, valamint az edzésterv első részét!

Mielőtt ezt a programot böngészni kezded, fontos, hogy olvasd el a hozzá tartozó bevezető leírást! Amit itt találsz az egy részletes szöveges leírás a 20 hetes edzésterv egyes szakaszairól, majd pedig maga az edzésterv táblázatos formában az első 8 hétre.

Középtávú triatlon edzéstervünk után többen kértétek, hogy készüljön valami hasonló az ironman távra is. íme itt van egy 20 hetes ironman edzésterv, melyet főként az első ironman-re készülő sporttársaknak ajánlunk.

Teljesen kezdő sportoló vagy, de már megragadott a triatlon szelleme? Nem csak futással szeretnéd eltölteni az idődet, hanem mindjárt bringáznál és úsznál is? Ijedtségre semmi ok. Ha követed az Online Edzésnapló 13 hetes kezdő edzéstervét, akkor szinte bizonyos, hogy gond nélkül teljesíteni fogod életed első 750 méter úszását, 20 km bringázását és 5 km futását. Egymás után.

Joe Friel és Gordon Byrn triatlonedzők által írt „A hosszú táv” (Going Long) című könyve alapján megpróbáltam összefoglalni a legfontosabb tanácsokat egy sikeres kezdő ironman edzésterv összeállításához. A cikk végén bemutatom egy vázlatos edzéstervüket, melyet olyan sportolóknak javasolnak, akik futó múlttal rendelkeznek, de a hosszú távú triatlonban még kezdők.

Az első maraton legtöbbünk számára egy életre szóló élmény marad :o). Ahhoz, hogy jól sikerüljön, keményen és rendszeresen kell edzeni a versenyt megelőző hónapokban. Ehhez kívánunk segítséget nyújtani ezzel a kezdő maratonistáknak szóló edzéstervvel.

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk három korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat. Talán már el is készítetted a saját pulzustáblázatodat, és alig várod, hogy belefoghass a pulzusmérős edzésekbe.

Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk:
ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba.

Edzésterveink sorát a 10 km-es távra szólóval folytatjuk. Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel.

Kedves leendő FUTÓ barátunk! Még sohasem futottál? Félsz, hogy percek alatt kidőlsz? Egy percet se aggódj! Valahol mindenkinek el kell kezdenie az első futólépéseit. Kövesd az Edzésonline edzéstervét és akár 6 héten belül elérheted az áhított első 5 kilométert. Egyben.