Edzésleírás

Ezt is ma találtam ki, 2 km-enként váltogattam a lendületes, tempó és gyors futást, a Spartól indultam ki az Alsóerdőre, majd rekortán és vissza a kiindulópontig.

 

2km-enként:

 

4'16"/136 lendületes

4'04"/155  tempó

3'48"/162 gyors

4'10"/153 lend.

3'39"/166 gyors

3'58"/161 tempó

4'12"/158 lend.

3'40"/167 gyors

 

Hát azért ez nem egy könnyű edzés, egyszer megálltam inni egy kis Gatorade-et (10km-nél), amúgy nem volt különösebb igényem. Vagyis csak annyi, hogy legyen már vége :)

 

Ebben az a hasznos, hogy a regenerációt a lendületes rész során kell valahogy megoldani, mert hogy utána vagy tempó- vagy gyors rész következik újra. Versenyen sem árt néha, ha már egyszer úgy érezzük, hogy megborul az ember, még azért be lehessen érni egy konszolidáltabb tempóban azelőtt, hogy a fél mezőny elrobogna az ember mellett.

 

Próbáltam nem elgörcsölni a végét sem.

2 hozzászólás

korpaZASZ 3549 napja

Az első szakaszt soha nem hasonlítom semmihez, nekem idő kell, míg felkúszik. Inkább a 4. és 7. szakasz lendületes pulzusát kell összehasonlítani, akkor már üzemi hőfokon voltam. Persze a savasodás igaz, hisz a gyors szakaszt nem tudom tartósan fenntartani.

lroland 3549 napja

Nem rossz!

Azert az utolso elotti es az elso szakasz kozti atlagpulzus (22 utes, lenyegeben azonos tempo mellett) mutatja, hog azert kozben savasodtal, nem is keveset. Mondjuk en jobb, ha nem szolok, nekem most hasonlo eredmeny jonne ki 5:30-as temponal is :)