Segítség, kánikula!!

Tipp: fuss lassabban, mint szoktál. :-)

3. pont, utolsó gondolat:)

Eftomi, de akkor meg tovább tart, és az se jó..:))

@Balu: nem is vártam mást:D:D

1.hülye aki fut

2.Pecsenyének igaza van

Majd az UB-n alkalmazzuk a jó tanácsokat.:)))))))))

Tehát komolyra fordítva a szót, mert végül is gondolom hogy jótanácsokat kellene ide írni...

1. Fokozatosan szoktasd magad a melegben való futáshoz.

2.  Futás kozben soha ne gondolj arra, hogy Úristen micsoda hőség van, azonnal rosszul leszek..nem ilyet nem szabad gondolni, esetleg gondolj arra, hogy nincs is olyan vészesen meleg, volt már ennél melegebb is.

3 Fogd fel kihívásként.

4. Nagyon fontos, hogy a fejed takarva legyen sapka, fejkendő stb által. /saját káromon tanultam meg.../

/esetleg gondolj az útépítő munkásokra, akik ilyen melegben teritik a forró aszfaltot, vagy gondolj a konyhai dolgozókra../

-Könnyű pólót is be lehet vizezni akár induláskor is-persze ne tocsogjon: még nem próbáltam, mi a véleményetek.

-Félúton frissitőt ledobni egy pontos helyre(kézben hamarabb felmelegszik, utban van), visszafelé: jé megtaláltam feeling! Perzs csak ritkán látogatott utvonalon pl.töltés stb.

Balu nekem van ilyen útvonalam! :)

Nagyon jó otlet a pólót bevizezni, frissitőt is okos dolog letenni valahova, vagy ha a lakóhelyed korül kőrpályán futol, néha hazaugrol frissiteni.

Vagy teker melletted az ember/asszony és kezedbe adja a frissítőt :o)

Pen, Rendszeresen olvasod a  naplóm?:D

Nem csak a sapit, pólovat érdemes bevizezni, hanem a csuklovat és a tarkót is. És persze a sör..:)

szerintem pont gyorsabban kell futni és akkor hűt a menetszél. tegnap haverom jött mellettem bringával és adogatta a frissítőt. na az k. jó volt :)

Került a napot! - ezt csak akkor tedd, ha a kedvedért a versenyeket hajnali ötkor indítják. :) Minden más esetben célszerű a versenyek időpontjában uralkodó időjárási viszonyokhoz készülni. Reggeli 25 fokban történő edzésmunka szerintem nem elég pl. egy Délibábhoz.

Öltözz szellősen! - legegyszerűbb módja a felül semmi (hölgyeknél alig vmi :)) + kézben egy törlőkendő. 30-40 percet ki kell tudni bírni ivás nélkül 40 fokban is, és ezalatt a fejre öntözött víz sem párolog el. Ezt futóútvonal-tervnél célszerű figyelembe venni: 5-6 km-enként itató!.

Menj az erdőbe! - ezt is csak akkoör javaslom, ha el tudod intézni, hogy a kedvedért erdősítsék be a Hortobágyot vagy a NIKE idejéig a rakpartot. :)

Duplázz! Ha módod van rá, vedd ketté a napi km adagodat, és fuss reggel és este is. - ennek révén erőnléted és hőtűrő képességed is csökken. :) A nyár kiválóan alkalmas az edzésmennyiség növelésére. A nagy hőségben lassabban megfutott normál adag mellé az ember hetente-kéthetente kívánja a "száguldozást", ezt a napi edzésmunkán felül (!) célszerű végrehajtani.

Szerintem.

egyetértek. Jól szólál Tamás.

@bintamas: ez most hogy van?

-tehát 40 fokban is ki kell birni 30-40 percet ivás nélkül

-5-6 kilométerenként itató???

Megnézném, aki negyven fokon félórát ivás nélkül fut egyetlen korty nélkül! HOgyisvanez?

Fél óra alatt az a viz nagyon is elpárolog...

bintamas:

Még ha a verseny kánikulában is lesz, szerintem nem érdemes úgy edzeni rá, hogy kánikulában erőltetjük a futást. Kicsit hasonló ez, mintha maratonra maratoni futásos edzésekkel akarnénk felkészülni. Mindenki fut meleg időben (30fok),de ha jön egy 35-40fokos kánikula, akkor jobban teszi mindenki ha megfogadja ezeket a tanácsokat. Ettől a kánikulai versenyt még ugyanúgy lehet teljesíteni, de ott nagyon figyelni a részletekre (ruházat, frissítés). Ráadásul ezek a tanácsok nem feltétlen élsportolókra vonatkoznak.

Poló nélkül meg sose futnék. Felszívja az izzadtságot, rovarok se jönnek nekem közvetlen és nem ragadnák rám :P

Engem egy Söröző már mentett meg az ájulás-hányingertől. Az a citromos sör vérré vált bennem!:) Ja,és az erdő sem árt:)

30-40 perc, az 5-6 km. Ennyit ki kell bírni. A versenyen is ilyen távközönként vannak az itatók.

Szerintem meg 30-40 fokos kánikulában felelőtlenség pusztán az itatókra támaszkodni, kulacsot kell vinni magunkkal és kész! Utántöltés, satöbbi... Akkor birjál ki 40 fokon 5-6 kilométert, én a magam részéről 5-10 percenként kortyolgatok kettőt-hármat.

Orsi igazad van! kulacs legyen mindenkinél!

Szerintem mindenki igyon annyit, amennyit kíván a teste.

Erre inni kell :)

bintamas, tapasztalatom szerint ekkora melegben tűző napon 5 perc alatt felszárad a fejre öntözött víz. nem gondolom hogy ki "kell" bírni 30-40 percet víz nélkül, egyszerűbb megoldást javaslok, nem menni olyan versenyre, ahol ilyen ritkán vannak ilyen időjárási körülmények között is a frissítők. értelmesebb szervezők ilyenkor beraknak extra frissítést.

ja a másik, hiába szoktatod magad laza tempóban a meleghez, az köszönőviszonyban nincs a versenytempóval. vagy a versenyt is a laza tempóban futod... minek?

 30-40 percet ki lehet bírni víz nélkül, én ma 1 óra 55 percet futottam, de csak kétszer álltam meg vizet inni. Az, hogy ki milyen tempóban fut 30-35 fokban nagyon egyéni! Én hihetetlenül élvezem a melegben való futást is! ma sem volt melegem, igaz csak 29 fok volt mikor "végeztem" az nem sok!

kevés ilyen kemény legény van ám, mint te Feri....

Feri: tűző napon 35 fokban én NEM bírom ki locsolás nélkül ennyi ideig. PONT.

Hőségriadó van és tervezem a futást. Októberre. Szerintem ez a meleg ellen a legtutibb módszer.

Na most padlót fog mindenki: ma 30 km-et bicikliztem 36 fokban 2.30 korüli kilikkel, és 125 kornyéki átlagpulzussal, nem volt melegem, sőt azt hittem, hogy max 30 fok van, mondtam is, hogy úgy látszik, hogy hült a levegő, mert kellemes idő van......

Mikor hazaérkeztem akkor néztem meg a hőfokot...

Na mindenki hamarosan megkovez....

Bicón 24-25 km/h tempónál a menetszél miatt jobb a hőérzet 5-6°C-al.

Én meg 12km-t futottam 32fokban, frissítés nélkül. De ettől még nem mondom, hogy ezt ki kell bírni és csinálja más is nyugodtan, mert én is bírom. Sőt, magamat is lebeszélem erről, és igyekszem nem így tenni a jövőben.

Kerékpáron pedig a menetszél igen áldásos hatással bír, még hátszélben is. Ráadásul a frissítés sokkal egyszerűbb ott. És kerékpárosok nem a futókra jellemző kilis iramot szokták megadni a tempóra, hanem az órás távot..azaz a sebességet ;)

Óóóóó mester tanits és vezess minket, hogy egyszer mi is ilyen kemények lehessünk.

Joci, ez genetika, te nem bírod a meleget... Feri meg jó adottságokkal rendelkezik, a sérüléséből is hamar regenerálódott és újra nyomja keményen... nekünk néha innunk is kell, mondjuk én nem hasonlítgatom magam Ferihez, majd egy pár év múlva esetleg sok edzéssel leszek azon a szinten... de lehet sose leszek olyan gyors... a napokban még a laza bicajozáson meg autóvezetés közben is ittam... hiába gyenge vagyok, no...

Joci, Szabi, mi ezt épésszel nem foghatjuk fel, nem születtünk ilyen keménynek-gyorsnak. én tegnap este EO-olvasás közben is ittam...:)

Ejj, Barna, hát az iszik, vagy vezet szlogen? :)))

csak nem olvassák rendőrök:)

most látom, Gyugyó tekert négy órát és megivott 6 liter folyadékot.... neki is rossz a genetikája... mennyi időt tudna nyerni, ha erős lenne és nem inna:)

Ja még valami: én valamikor nagyon régen 7 évet dolgoztam egy konyhán...na ott milyen meleg lehet ilyenkor....ahhoz viszonyítva 35 fok, hűs idő....

nekem is sz@r a genetikám.. én minden futáshoz viszek magammal kulacsot. megtöltve. nem díjazom a dehidraltságot, de még a szomjúságérzetet sem.

kulacs megtöltve csak útban van, egyszerűbb a tartalmát meginni, magunkban jobb helyen van :-)

sálat-sapkát kell venni nincs mese...vizeset persze :-))

csajoknak vizespólót :-))

Atyaég, kettőt pislogok és mindjárt 40 komment...

Nekem is sz@r a genetikám, nagycsontú vagyok, meg lassú, de még sosem voltam sérült, egy pici húzódást leszámitva... ezen második tagmondat szerint mégsem vagyok annyira rossz genetikájú, mert bár sokat kell innom, nem vagyok gyors sem, viszont nem is sérülök egykönnyen! Na, ezt rakjátok össze! :D :D :D

Amúgy meg nem vagyok kiváncsi senki genetikájára, mindenkinek abban a testben kell élnie, amit a természettől kapott, azt a testet kell szeretnie. Szeresd a tested, fuss vele úgy, ahogy Neked jó, és ne foglalkozz mások genetikájával! Részemről lezártam!

Szeresd a tested? Maraton?

valahol már megírták ezt:

:)

Igen és nem csak itt, hanem egy fogyókúrás, önsanyargatós cikkben egy életmód oldalon... ne vicceljük el kérem! Azt a dalt meg kifütyülném, ha lehetne virtuális fütyülő-paradicsomdobáló funkció az eo-n! :D

Nem, nem Téged fütyülnélek ki Amatőr, hanem a nótát, meg pár kommentet feljebb!

öhömmm, utolsó utáni-utáni utáni kommentem... remélem! :D

Menjünk olyan futásra ahol dagonya van :P pl.: őrült és brutál futás kegyetlenül jó ilyenkor az a kis koszos víz, amibe bele lehet csobbani útközben...