Edzésleírás

bemelegítés. 3x(50-50-50 kg román deadlift (5,5,6 ismétlés) - fenék hátramegy; ill. gyűrűn húzódzkodás: 8-8-7, nem lassított leeresztéssel, a fenék picit előrébb - a test kb. 60 fokban van). Utána 20 percen keresztül 12 kg-val: guggolásban jobb kézzel felbicepszezed, majd felállsz, rackben tartással leguggolsz, majd felállsz. Amelyik kezedben a súly, azzal hátra kitörés, letett térddel nyomás, majd felállsz. Bal kézzel megismétel - ez egy kör). 4 ilyen, majd inkább a nyomás előtt push-press, majd innen a térdelés, és onnan a leeresztés Ebből 4+8 kör fért bele. Nyújtás: galamb padon, hátrafelé lefüggés gyűrűn, stickkel oldalra hajlás