Edzésleírás
100 bemelegítés
2*(50 kivárásos oldalsúrolás+50 vállérintés+50vívás+50 ököl)
50 láb+50 csak kar bólyával
100+100 fokozó
50 láb+200 csak kar bólyával+50 láb
4*(25 laza+25 erős)
100 gyors (1:50)
200 oda vállérintés vissza vívás
100 hát
100 levezetés