Amatőr!!!
NAgyon kezdesz formába lendülni!!! :)))

Edzésadatokból következtettem. Küszöbértéknek azt a tempót tartják, amit viszonylag hosszú ideig "kényelmesen erősen" fönn tudsz tartani. 

Az egy-másfél órás versenyeim idejéből számítom ki a sebességet és ha éppen van rajtam pulzusmérő is, akkor az átlagpulzusom a küszöbpulzusom. Nálam mostanában rohamosan gyorsul a küszöbsebességem, ilyen gyakran nem akarok laborba járni. Tulajdonképpen egyszer sem, mert egy tűszúrást is roncsolásnak tekintek. 

Sok hosszú lassú helyett a sok hosszú, légzésváltás alatti edzés híve vagyok. LSD = long slow distance helyett => long steady distance. De a másik is működik. Különösen kezdőknél és amatőröknél. 

http://www.marathonguide.com/training/articles/MandBFuelOnFat.cfm

For experienced runners, the maximum steady state equals an intensity of 70 to 75 percent of maximum heart rate. ... Daily runs of 90 minutes at 70 percent max will boost mitochondria 30 percent higher than equivalent time spent at an easier 50 percent effort.

Az intenzitást érzésre határozom meg, de fontosabb edzéseken van rajtam pulzusmérő is, és utólag  megállapítom,  hogy többnyire éppen ezt a 70-75%-ot mértem ki. A hosszúkat többnyire terepen futom és az emelkedők meg a talajegyenetlenségek miatt lényegesen lassabb vagyok, de ilynekor a mért pulzusom és az (őszinte) érzéseim számítanak igazán. Amikor terepről megyek aszfaltra, akkor minden simábbnak, gyorsabbnak és kevésbé megerőltetőnek tűnik.

Pierre: a meleg -és a lejtő- a barátunk! :)
mjoci: kösz, cél a maraton, ahhoz viszont hosszabbat és többet kell futni még.
Lélek: mindennel egyetértek, valóban nem klasszikus értelmű tempó edzés volt ez, hiszen lassultam. Felmérőnek nagyon jó ez az állandó szigetfutás, viszont mindennek alapja a sok lassú hosszú... :)
Egyszer jó lenne olyan szezont csinálni, amikor minden klappol.
/A küszöbértékedet méretted laborban, vagy edzésadatokból következtetsz?/

Gratulálok. Amikor utolértél már nem tudtam fölkapaszkodni a "lassuló vonatodra". Már így is gyorsabban futottam a tejsavküszöbsebességemnél.

Az én terminológiám szerint ez nem tempó futás volt, hanem annál gyorsabb. Ha tempó lett volna, akkor végig tartani bírtad volna viszonylag egyenletesen. 5K-s versenyiram, amiben van egy kis VO2max is.

Hasznosak ezek az 5K-félmaraton közötti távú versenyek a maratoni felkészülés közben. Edzésen, egymagunkban nemigen tudunk ilyen iramot kicsiholni magunkból. A fejlődéshez ismétlődően el kell hagynunk a komfortzónánkat. Versenyen iramban, hosszú futásnál pedig távban. 

 

Gratulálok, egyre jobb formában vagy.

Szép. gratula!
Neked nem is volt meleged? :)