Edzésleírás

Nem mér jól tekerés közben az óra.

 

Görgő/hajtástechnika+erő/:
- 15perc bemelegítés (legyen benne egylábazás – húzással, éstöbbször 20mp kiállással)
- 2perc folyamatosan kiállva/30mp combból – 30mp előrehajólva,
- 2perc pörgetés
- 2perc folymatosan kiállva ahogy az előbb, ezután rögtön: könnyű - fokozatról indulva 110rpm fordulaton folyamatosan 30mp, majd egy fokozattal nehezebbe 30mp, vissza egy fokozat 15mp, újból egy fokozat feljebb 45mp még mindig 110rpm, újra egyel nehezebbe 15mp,majd vissza 30mp, majd újra nehezebbe 30mp, vissza 15mp, feljebb 45mp.
- 2perc laza
- 2perc időfutam /olyan áttételen amiben 2percig tudsz menni 170-175közötti pulzuson 90rpm körüli fordulaton
- 50mp laza
- 1:30perc TT az előzőhöz képest nehezebb áttételben
- 45mp laza
- 1perc TT még nehezebbe
- 2perc laza, ismételd meg a - fordulatfenntartós feladatot,
- 5perc levezetés