Próbaként megcsináltam megint és újra ezt tapasztaltam. Azért bosszant, mert nem minden adatra emlékszem arról az edzésről, amit először törölt.  

Egy korábbi edzésemen módosítottam, majd véletlenül az edzés törlésére nyomtam. Persze a mégsét választottam, majd az edzés mentésére mentem. Az edzésem mégis törlődött :-(  

Jelentem megvolt a Polar F4 teszt :) Nem akarom elkiabálni, de prímán működött és még a pontos edzésidőt is le tudtam mérni. Apró tüske, hogy ezt az órát a Hervisben 25 ezerért vettem, míg a neten utánanézve van, ahol 18-ba krül... De már nem érdekel, csak maradjon megbízható, különben könyörtelenül megy vissza :)  

Ma a Polar FS2C sem ment át a teszten... Elindultam futni, teljesen megbízhatóan mutatta a pulzusom, ezzel később sem volt gond. Viszont a stoppernél a számoknak csak 4 karakter van, így másodpercet csak 59'59"-ig mutat, onnantól csak órát és percet!!! Nem akartam hinni a szememnek, hogy egy Polar nem mutat másodpercet, de így van. Az edzés végén, az óra leállítása után is csak óra:percet mutat, úgyhogy megint vissza a Hervisbe. Biztos nagyon örültek nekem, de persze ezt is visszavették. Az új választott egy Polar F4. Holnap fog vizsgázni :-)  

Ha jól tudom két féle X-fact van, k957 (5000 Ft) és k960 (8000Ft). Ettől függetlenül persze éremes figyelni az áfamentes napokat!  

Én az x-fact órát be tudtam úgy állítani, hogy 5 mp-enként mutassa a stoppert ill. a az addigi átlag pulzust. A többit valahogy ki lehet iktatni. Ha átnézed a leírást, biztos megtalálod!

Előzmény: MungDaal (217)  

Na az X-factos csodát én is ismerem. K960. Tavasszal vettem 8 ezerért, eleinte jól működött, de az utóbbi időben csak a 140-150 alatti pulzusnál volt megbízható. E fölött ugrált össze vissza (pl 3 mp alatt 15-20-at föl le, teljesen egyenletes tempónál), ezért tegnap visszavittem a Hervisbe. Vissza is vették, én meg választottam egy alap Timexet 10 ezerért. Ma ki is próbáltam. 40 percig tökéletesen működött, nagyon boldog voltam. Aztán jött a hidegzuhany: 40 percnél valószínúleg egy elsuhanó futó jeladója megzavarta és megállt!!! 2-3 percig szarakodtam, mire újra el kezdett mérni. Persze a stopper 0-ról indult... Újabb 30 perc és megint. Azt hittem földhöz vágom, de végül visszavittem ezt is. Azt mondták ezt a fajtát nem szokták visszahozni, de persze visszaveszik. Most vettem egy Polar FS2C-t 15 ezerért. Remélem ez beválik, mert elvileleg kódolt. Nincs hozzá magyar leírás, de nem nehéz kiismerni. Nagyon alap óra: stopper, aktuális pulzus, átlag pulzus, max pulzus, zónabeállítás, világítás és az utolsó edzés tárolása. Semmi extra okosság, de nekem nincs is rá szükségem, csak mérje megbízhatóan a pulzusomat.  

Pennek köszönhetően most tudtam meg, hogy én nyertem meg múlt héten az adidas cipőt :-)))))))))))

Vicces, hogy végig figyelmmel kisértem a nyereményjátékot, olvastam minden héten az új nyertesről szóló hírt, kivéve múlt héten, mert egy verseny miatt nem voltam gépközelben. Eddig soha nem nyertem nyereményjátékon semmit. Olyan jó érzés :-D

 

Új PB 3200 m-en: 11'45" Még soha nem futottam le 12 perc alatt, pedig régóta célom volt... Ma végre sikerült  

Ha ugyanezt elmondod, valószínűleg visszaveszik. Nem kell bizonygatni, nyilván gondolják, hogy senki sem viszi vissza ok nélkül. Jó esetben visszaadják a pénzt, rosszabb esetben le kell vásárolnod. Egy próbát megér.

Előzmény: janieni (263)  

Ha nem tetszik vagy nem vagy elégedett vele nyugodtan visszaviheted a Hervisbe. Én 4 hónap használat után vittem vissza az X-Factomat, és szó nélkül bevették. A pulzus topicban már leírtam a tapasztalataimat, most Polarom van, ez az első, amivel elégedett vagyok.

Előzmény: tlally (254)  

Hol lehet kapni téli legginget, ami nem testhezálló? Egyedül ezt találtam: http://www.saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001004&termid=227

Képtelen vagyok megszokni a feszülős futónadrágokat...

 

Korábban volt itt téma az izom/zsír arányt is mutató digitális mérleg. A media marktban van 7 ezerért, asszem benevezek majd egyre.  

Dehogy felejtettem :-) 2 éve kezdtem, akkor egy 10 km-es kocogáskor 150-es pulzussal kemény 7:10-es tempót tudtam menni... Nagyon idegtépő ilyen lassan totyogni, de Hadd elmélete annyira meggyőzött, hogy csakazért sem engedtem 150 fölé. Pedig tényleg kellemetlen az, mikor még az öreg nénik is megelőznek a Szigeten... :-) De szerencsére bejött a sok lassú futás, tavaly ugyanezzel a pulzussal 6 perc körüli tempót tudtam, mostanában már majdnem 5 percest. Szóval, ahogy mondod, lassan sokat, aztán jönni fog a tempó. Csak türelem kell hozzá. 

Előzmény: monique (79)  

Itt vmi nem stimmel szerintem. 6 perces tempónál kizárt, hogy 192 legyen az átlagpulzusod. Ill. az is kizárt, hogy a 192-es átlagpulzust 30 percen keresztül könnyűnek érezd. Biztos, hogy jól mér a pulzusmérőd? Ha nem Polar vagy Timex, akkor nem vennék rá mérget...

Előzmény: Dani76 (75)  

Az útvonal valóban a szmogos belvárosban vezet és még a nevezési díj is borsos. Viszon a legnagyszerűbb hangulatú fuóverseny Magyarországon!

Előzmény: eleven (278)  

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy egy adott szakaszon hogy kell kiszámolni a szintkülönbséget, ha nem a kezdőpont a legalacsonyabb és nem a cél a legmagasabb a szakaszon. Mindenképpen a rajt és a cél különbségét kell nézni vagy az etapon belüli legalacsonyabb és legmagasabb pont különbségét? Konkrétan az Ultrabalaton első szakszának szintkülönbségét akarom kiszámolni: http://www.ultrabalaton.hu/st_58.php  

Én is tolok egy 21-est vasárnap :)  

Érdekes dolgot figyeltem meg a legutóbbi két futásomkor. A Margit szigeten szoktam körözni, és tegnapelőtt futás közben a jobb sípcsontom közepén egy enyhe fájdalomra lettem figyelmes, ami mire hazaértem elmúlt. Ma megfigyeltem, hogy akkor jön elő ez a kellemetlenség, mikor a rekortánon futok! Mikor mellette a betonon, akkor pár száz méter után elmúlik. Ugyanígy, mikor futok haza az Árpád hídon és tovább, akkor sincs semmi gond. Hallottam már olyan pletykát, hogy a szigeti rekortán túl puha, és többet árt, mint használ. Nekem úgy tűnik, hogy sajnos igaz.  

Tegnap estére elmúlt, még kocogni is tudtam. Aloe Heattel és Algoflexel kenegettem. Nem hiszem, hogy izomfájdalom lett volna, egyáltalán nem futok emelkedőt. Remélem csak egy hirtelenjövő, gyorsanmúló apróság volt, mert egy csonthártyagyulladással buknám az egész felkészülésemet...

Előzmény: futor (185)  

Sziasztok!

 A vasárnapi futásomkor megfájdult a bal sípcsontom, a térdem alatt kb 10 centire. Azóta is sokszor belenyilal, ha csak felállok vagy sétálok is. Ez lenne a csonthártya gyulladás? Tudtok valamilyen hatásos kenőcsöt vagy akármit?

 

Ma megvolt az idei 1000. lefutott km :-) Még soha nem futottam ennyit egy év alatt, de még szeretnék idén legalább 500-at.  

A mai edzésemen túlléptem a 100. futott km-emet a héten :-) Életem első olyan hete volt, amikor több, mint 100 km-t futottam. Szerintem jódarabig az utolsó is...  

Szia! Sokszor megkapom ezt a kérdést :) Abszolút nem okoz tartani ezt az étrendet, mert kitapasztaltam, hogyan ízlik legjobban a csirke. Kockára vágom, megszórom paprikaörleménnyel és vmilyen csirkéhez való fúszerkeverékkel, aztán kevés olajon megpárolom. Olyan lesz, mint a pörkölt. Imádom, napi 50-60 deka csúszik, de a dupláját is meg tudnám enni! A rizzsel szerencsém van, mindig is szerettem.

De visszakérdeznék. Nem személyednek szól, hanem általában. Szendvicset enni nem unalmas? Egy átlagember kb 70 évig eszi minden nap. Ez miért nem fura? Ja, hogy abba lehet tenni parizert, sonkát, szalonnát vagy szalámit? A csirkét/pulykát/marhát/halat is lehet sokféleképpen fúszerezni és elkészíteni. Én lusta vagyok variálni, mert annál finomabban még egy főszakács sem tud elkészíteni húsételt, mint ahogy én szoktam :)

Igaz, havi 1-2-szer lemegy egy doboz jégkrém meg egy nagyadag gulyás, de az még belefér!

Előzmény: eDinka (129)  

Jó meglátások, örülök, hogy felvetetted őket! Íz szempontjából valóban egysíkú, a fűszerezéssel lehet kicsit variálni. A csirkét ki lehetne váltani tangeri hallal, vagy a vörös húsok közül a marha egyes részeivel, pl felsál, de disznóhús már nem jó. A tojásfehérje oké, csak én nem szeretem ezért ritkán eszem. Zsír: napi 2-3 evőkanál lenmagolaj fedezi a zsírszükségletet. Többszörösen telítetlen, Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, ami a legegészségesebb és nélkülözhetetlen az ember számára. Én nyakonöntöm a kész rizst vele, az meg felszívja, így meg van oldva. A vitaminokról és ásványi anyagokról. Középiskolában tanultam élelmiszerismertet. Azt tanították, hogy a különböző vitamintablettákból a szervezet sokkal kevésbé tudja felszívni a szükséges anyagokat, mint a természetes ételekből, ezért kell sok zöldséget, gyümölcsöt enni. Ez oké, de azt már nem mondták el, hogy a környezetszennyezés miatt a ma kapható zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma töredéke a néhány évtizeddel ezelőtieknek. Ezért gyakorlatilag képtelenség bevinni természetes ételekkel a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért igenis szükség van bogyókra. Ezt bizony saját bőrőmön tapasztaltam és nincs az az orvos, aki meg tudna győzni, hogy pl napi 60-80 mg C-vitamin elég lenne, és az ennél magasabb bevitel "káros". 20 éves koromban elért egy bizonyos nagyon kellemetlen "betegség", ami ma már népbetegségnek számít. Évekig éltem vele, mikor már nagyon fájdalmas lett. Orvoshoz nem fordultam, mert utálok orvoshoz menni, inkább tűrtem. Véletlenül alakult így, de pont mikor már elviselhetetlen lett, akkor kezdtem el szedni vitamin koncentrátumot, ill C-vitamint még plusszban. És azt vettem észre, hogy először enyhült, majd elmúlt a az a ku..a aranyér!!! Azóta sincs vele gondom, de ha pár napig nem szedek vitamint, bizony kezd előjönni. Úgyhogy inkább fegyelmezetten szedem. Szándékosan nem írok gyártót, mert nem célom egyik reklámozása sem, meg azóta már többfélét is szedtem, és mindegyik működik. A lényeg, hogy mennyiségre meglegyen. A legalapvetőbb az 1-2000 mg C-vitamin, ami egy orvos szerint persze méreg, de tőlem mondhatnak bármit. Szent-Györgyi Albert 94 évig élt ennél magasabb napi dózis bevitele mellett... A másik, amit észrevettem, hogy mióta vitamint szedek, nem szoktam télen megfázni. Nem írok le összeesküvés elméleteket, hogy az orvosok nyagy része és a gyógyszergyárak miért ellenzik annyira a magas vitaminbevitelt. Nekem a saját példám bőven elég bizonyíték volt, hogy tudjam, nincs igazuk és szükséges a magas vitamin bevitel. Amiket még a legteljesebb táplálkozással sem tudunk fedezni, pláne nem, ha rendszeresen sportolunk! A csalónapos dologról annyit, hogy ha nem hiányzik pl az édesség vagy a kenyér (a kenyér is szemét!!! nem csak az édesség chips stb.), akkor persze nem kell tartani. Én sem tartok minden héten. De inkább egy nap sokat, mint minden nap egy keveset. És van értelme, mert egynapi félreevésnél még nem romlik le a fazon, ezt már kitapsztaltam. Ja és a zabpelyhet vízzel magában én sem bírnám, viszont csokis proteinnel nagyon finom :-)

Előzmény: azazello (125)  

A zöldségeket, gyümölcsöket nem részleteztem, mert ízlés kérdése. Gyakorlatilag mindegy melyiket, csak minél többet fogyasszunk! Én valamiért az uborkát, spenótot ill. almát, barackot preferálom.

Előzmény: lúgosító (122)  

Felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet ezt bírni hosszabb távon. Nagyon sokan kértek már tanácsot tőlem diéta ügyben, és mikor elmondtam a fentieket, akkor mindenki azt mondta, hogy ok, szeretem a csirkét, de nem tudnám állandóan ezt enni! A megoldás az, hogy többféleképpen is el lehet készíteni a húst, ill hetente-kéthetente be kell iktatni csalónapot, amikor azt eszel, amit akarsz. Nekem így abszolút nem okoz gondot tartani a diétát, mert megtaláltam azt az elkészítési és fűszerezési módot, amivel a világ legfinomabb húsételét tudom elkészíteni, és a csalónapokon teleeszem magam mindennel, amit megkívánok. A diétám működőképességéről sokat elárul, hogy most a nyáron, a 8 napos nyaralásom alatt, amikor hanyagoltam a szigorú étrendet és csak szemetet ettem ill nem edzettem semmit, híztam 8 kilót… Aztán miután visszazökkentem a hagyományos kerékvágásba, majdnem ilyen rövid idő alatt le is ment.  

Én minden nap ugyanazt és ugyanannyit eszek. A mennyiségen akkor változtatok, ha új célt találok ki. Most az őszi futóversenyekre készülök, így szálkásodás a cél, ezért egyre csökkentettem a szh bevitelemet. (Sajnos kicsit későn kezdtem el, de azért alakul.) Jelenleg kicsit több, mint 2,5g/testsúlykilogrammnyi szh-ot fogyasztok. 190 g rizsben (másfél zacskó gyorsrizs) 75%-os szh tartalommal számolva van kb 140g szh, 200g zabpehelyben(60%) pedig 120g ez 260g. Fehérjém: 2g/ttskg 600g csirkemellfilében(20%-os fehérjetartalommal számolva)-120g fehérje és 120g proteinpor-80g fehérje= 200g Természetesen a rizst a csirkével fogyasztom +zöldség, a proteint pedig a zabpehellyel együtt vízben feloldva. A csirke-rizs-zöldség összeállítást 3 egyenlő részre osztom, így néz ki egy átlagos nap: 07:00 40g proteinpor+100g zabpehely 4dl vízzel 10:00 csirke-rizs-zöldség 13:00 csirke-rizs-zöldség 16:00 csirke-rizs-zöldség 18:00-20:00 edzés 20:00 40g proteinpor+100g zabpehely 4dl vízzel (ugyanaz mint felkelés után) 23:00 40g proteinpor 4dl vízzel, zabpehely nélkül! (lefekvés előtt már vigyázok a szh-tal)  

Nagyon fontos téma egy sportolónál a táplálkozás. Nem biztos, hogy mindenki egyetért velem, de szerintem legalább annyira, mint az edzés. Ismerek olyanokat, akik évek óta futnak rendszeresen és mégsem tudnak fogyni. Ennek oka a helytelen táplálkozásban keresendő. Persze vannak mázlisták, akik akármit ehetnek, nem híznak egy dekát sem, én az átlagemberre gondolok, akik sajnos nem ilyenek. Az átlagemberek, de még az amatőr sportolók nagy része is rosszul étkezik. Rengeteg cukorból és lisztből készült szemét ételt visznek be, ami mellett akármennyire lelkesen edzenek, az eredmények visszafogottak lesznek. Teljesen normálisnak számít, ha valaki kenyeret, péksüteményeket, felvágottakat eszik napi rendszerességgel. És el sem tudják képzelni nélkülük az életet. Sokáig én is így voltam. Mindig is hízásra hajlamos voltam, az átlag napi kajálással (pl szendvics, péksüti, vmilyen ebéd, yoghurt, szendvics) örültem, ha 100 kiló alatt tudtam tartani a súlyomat, pedig napi szintem edzettem (kondi, futás, evezés, küzdősportok. Mikor mi) A célom viszont egy atletikus, izmos fizikum volt, amit a sok edzés hatására sem tudtam elérni. Már kezdtem azt hinni, hogy a bordás hasizomzat az csakis genetikai ajándék lehet. Viszonylag sportosan néztem ki, de messze nem atletikusan. Aztán 2 éve nagyon elszántam magam és azt mondtam, hogy csakazértis! Két-három hónapig szinte koplaltam, egész nap összesen 3 zsemlét meg egy csomó túrót ettem (saját főből kipattant elmebeteg diéta…). Ugyan leadtam 6-7 kilót, de semmivel nem lettem szálkásabb. Szinte kizárólag izomból fogytam. Ekkor (2007 ősz) rátaláltam és rátértem arra az étkezésre, amit mindig is követnem kellett volna, és azóta is követek. A legenyhébb kínlódás nélkül tűnt el rólam a zsír, az izmok pedig visszajöttek. A futó és evezős eredmények ugrásszerűen megjavultak és végre közel úgy néztem ki, ahogy ki akartam. Persze soha nem lehet az ember elégedett, mégis a tudat elégedettséggel tölt el, hogy tökéletesen koordinálni tudom a súlyomat kínlódás nélkül, és van eredménye az edzéseknek. Tudom, hogy tehetem a legtöbbet étkezési szempontból, hogy ha félmaratonra vagy más versenyre készülök. Persze soha nem leszek elit futó, de magamból ki akarom hozni a maximumot. Az étkezésem lényege, hogy mindhárom tápanyagból csak a legjobb minőségűeket viszem be. Általános tévhit, hogy ha fogyni akarsz, akkor kevés szénhidrátot fogyassz. Ez csak rész igazság, mert a dolog ott kezdődik, hogy csak minőségi szénhidrátokat fogyassz!!! Mi a minőségi szénhidrát? Elsősorban a rizs, a puffasztott rizs és a zabpehely. Másodsorban a teljes kiörlésű gabonából készült kenyér, a durumtészta és az édesburgonya. És semmi más! Én maximalista vagyok, ezért kizárólag rizst és zabpelyhet fogyasztok. Fehérjék. Velük kapcsolatban az a tévhit él, hogy felvágottból és tejtermékekből vígan fedezni tudod a fehérjeszükségletedet. Ez nem így van. A felvágottak felejtősek. Az összes!!! A tejtermékek is!!! Igen, a tej, a sajt és a yoghurtok is. A sovány túró az egyetlen kivétel. Elsődleges fehérjeforrás viszont a csirkemellfilé, a pulykamellfilé és a tengerihalfilék. Másodlagosak az említett sovány túró, a tojásfehérje és a különböző sporttáplálékkiegészítő cégek által forgalmazott proteinkoncentrátumok. Zsírok. Az állati eredetűek nem jók, viszont a növényi eredetűekre szükségünk van. Jó minőségű zsírforrások: lenmagolaj, mogyoró, dió. Ezen kívül kellenek még a növényi rostok, zöldség, gyümölcs, és vitaminok ill ásványi anyagok.  

Szerintem edzés előtt 2 órával egyél utoljára, akkor lesz energia is és nem fog lötyögni a hasad.  

Pecsenye, el sem hinnéd, mennyire büszke vagyok rá, hogy lesz az egyéni indulók között egy "bodys-ultrafutó" :-) Remélem a 12 órás OB-hez hasonló sikereid lesznek most is!

Előzmény: pecsenye (2)  

Ott leszek csapatban. Egész évben ezt a versenyt vártam, mert tavaly már voltam és nagyon tetszett. Nekem a No.1 futóverseny a Bécs-Budapest :-)  

Lehet, hogy tévedek, de a profi atléták sem használják. Legalábbis nem olvastam egyikről sem. Én sem ajánlom.  

Sztem tuti, hogy neked a futás miatt van. Az én szervezetem a napi egy edzéshez hozzászokott az évek alatt, de ez a fajta megterhelés új. Arra leszek kíváncsi, hogy meddig élvezhetem ezt a remek mellékhatást :)

Előzmény: monique (10)  

Nekem érdekes tapasztalatom van ezzel kapcsolatban. Szeptemberben ráálltam a napi két edzésre heti többször is, aminek az lett a mellékhatása, hogy lecsökkent az alvásigényem 2-3 órával! Ez jó, mert többet edzhetek és mégsem vesztek időt. Aztán volt nemrég két hét pihi és újra többet kellett aludnom. Két hete újra napi két edzés, ahányszor csak meg tudom oldani és újra csökkent az alvásigény. És adott esetben sokkal könnyebb felkelni reggel ötkor. Régen még a 7 előtti kelés is büntetés volt...  

A kérdés jogos, én a saját tapasztalatomból indulok ki. Alacsony lábboltozat, nagy súly -> stabilizáló cipő. Ezzel kényelmes futnom, nem fáj semmim. Persze ez nem jelenti, hogy másnál is így van... Biztosat csak szakértő eladó tud mondani: Saucony, Spuri, Nyúlcipő. És nem Dechatlon, Hervis!

Előzmény: monique (8)  

Nagyjából hasonló tipus vagyok én is, 88 kg, enyhe lúdtalp. Két cípőm van, ezeket ajánlom:

Saucony ProGrid Phoenix 4:

http://saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001001&termid=640

 

Adidas Supenova Sequence:

http://catalogue.adidas.hu/catalogue/hu/product/G18289/Supernova-Sequence-2-M

 

Előbbi 20 ezer, utóbbi 40. Én mindkettővel meg vagyok elégedve. Ezek pronáló lábtipusra valóak, én a helyedben a vizes lapos tesztet venném figyelembe. De a legbiztosabb, ha azt teszed, amit Joci is tanácsolt!