Sziasztok!

Nagyon remélem tudtok hasznos tanácsot adni nekem.

Már két és fél éve kettlebellezek, azonban nem tudok folyamatosan hosszabb időszakot végigedzeni, mert átlagban 2-3 havonta megfázok. Nálam egy megfázás 3 hétig tart. Ha hozzávesszük, hogy ezután még 3 hét, mire visszanyerem azt a formám, ami a megfázás előtt volt, akkor kb. azt mondhatjuk, hogy 2-3 havonta kihagyok másfél hónapot. Ezzel a tempóval alig fejlődök annak ellenére, hogy 2 és fél éve folyamatosan edzek, betegségen kívül nem hagytam még ki, legfeljebb csak alkalmanként 1-1 edzést, ha közbejött valami.

Mit lehetne tenni? Imádom ezt a sportot, de nem tudok semmi látványosat elérni, méghozzá a sok betegeskedés miatt. Vitaminokat, ásványi anyagokat, Béres cseppet is próbáltam már, nem segítettek. Homeopátiát is próbáltam, sőt kineziológust is, hátha lelki eredetű. A háziorvos is csak széttárja a kezét, a fül-orr-gégész is "elzavart". Mandulámmal nincsen gond, egyébként megvannak még.

Forduljak sportorvoshoz? Egy sportorvos ki tudna vizsgálni engem? Jártok még néhányan hasonló cipőben?

Köszönöm!

Sziasztok!

Gondolom elküldöm, hátha van valami ötletetek, mert én már kifogytam belőlük. A sztori hosszú, remélem van türelmetek végigolvasni. Még júniusban valszeg túlerőltettem az Achilles-em, de biztosat nem tudok, hogy mi a gond a lábammal.

Május végén kezdtem újra futni valamivel több, mint fél év kihagyás után. Heti 40k-val kezdtem 10+10+20 vagy hasonló felosztásban, gondoltam ráerősítek az állóképességre pár hónapot, mielőtt bármit csinálnék. A kihagyás előtt kb 2 évig csináltam csoporttal heti 2x 10-15km körüli futós + 1 erősítős edzést, blokk periodizációval, szépen felépítve 1 hetes mikro, 4 hetes mezo és talán 3 hónapos makrociklusokkal. Pontosan nem tudom, már régen volt, és nem voltam annyira képben edzéselmélet terén, mint most. Távra kapásból dupla annyit terveztem be, mert félmaratont, majd maratont akartam futni idén. Az elsővel nem is volt gond, simán lement egy-egy edzésen a 21k 2:05:00 körüli idővel (6:00/km). 1:45:00 (5:00/km) volt a cél az őszre, amit simán hoztam is volna, ha nem jön közbe ez a sérülés, mert a kezdeti 6:30/km-es tempóról 1-2 hetente javítottam 6:00-ra, majd 5:30, a végén meg már 5:15-re. Még az év elején vettem egy új cipőt, mert a régi cipőmből már évekkel ezelőtt kiment a csillapítás. Elég sok időt rászántam, mire találtam valami kényelmeset. Spuri szerint nekem neutrális 41-es kellett. Asics gel-t vettem, amit rajtam kívül is sokan szidnak azóta is. Levitte először a sarkamról a bőrt. Akkor jöttem rá, hogy nem érdemes bokazokniban futni, mert pont rossz helyen van a zokninál a visszahajtott rész, ami kidörzsöli a lábam ebben a cipőben. Utána kb 2 héttel a sérülés előtt már éreztem az előjeleket, reggel kelésnél recsegett a sarkam (ez még mindig megvan), és indulásnál az első 5 percben, amíg bemelegedett a rendszer, addig fájt is. Utána ez elmúlt, gondoltam nem komoly a dolog, mert számítógépes munkával járó állandó ülés miatt amúgy is már megszoktam, hogy néha-néha fáj valamelyik ízület. Hát tévedtem, június végén az egyik edzésen 10km után elkezdett belenyilallni a sarkamba egy-egy lépésnél. 6km-re voltam otthonról, 2km még lement, de utána fel kellett adnom, mert addigra már minden lépésnél egyre erősebben fájt. Észrevettem, hogyha leveszem a cipőt és mezítláb sétálok, akkor egy fokkal jobb, mert nem üti a cipő sarokmerevítése az Achilles-t. Gondoltam túl kemény vagy rossz kialakítású a sarok, esetleg kicsi a cipő a lábamra. Még 1km-t elbicegtem így, közben meg hívtam valakit, hogy hozzon nekem bringát vagy kocsit, mert nem tudok hazamenni. Nem voltam boldog. Utána viszonylag hamar elmúlt a dolog, talán néhány napig tarthatott a fájdalom, utána már csak ilyen meleg érzést éreztem a sarkam körül, meg mintha nyomnák belülről. Látható duzzanat nem volt, nem fájt, nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, gondoltam túl vagyok a nehezén. Utánajártam, azt írták, hogy a gyenge gázlóizom miatt könnyebben sérülhet az Achilles, ha valaki elkényelmesedik, nem lépcsőzik, és sarokra érkezős stílusban fut. Ez akár Achilles gyulladáshoz is vezethet, ami alattomos, mert recsegéssel, meg a futás első pár percében fájdalommal jár, ami aztán elmúlik. Ha nagyon túlerőltetik a lábat, akkor viszont beindul és állandósul a fájdalom. Ezen kívül még szóba jöhetett a nyáktömlő gyulladás a cipő sarok része miatt, de azt később elvetettem, mert arra jó nagy duzzanatot meg fájdalmat írtak. Az én sarkam tök normálisan nézett ki kívülről. Úgy döntöttem, hogy visszatérek a régi cipőmre, és mezítlábas stílusban futok, így egyszerre edzem a gázlóizmot a vádlimban, és a sarkam se veri szét a cipő. A dolog annyiban vált be, hogy 5 napos vádli izomlázaim lettek, amik aztán fokozatosan csökkentek. 1 hónap után 3 napnál jártam, ami már elfogadható volt, meg le tudtam futni kb 10km-t egyben úgy, hogy az 5. után elkezdett fájni a vádlim. Írták, hogy az átállás mezítlábas stílusra keserves, és fél évig tart, szóval ezeken nem lepődtem meg. Közben sajnos nem múlt el ez a meleg nyomó/húzó érzés az Achillesemen, sőt inkább átterjedt a régen eltört nagy lábujjamban lévő ínra, majd a talpamon futó ínra is, ami a kettő között van. Egyik edzés után végig éreztem ezeket az ínakat napokig a nagy lábujjamtól a talpamon majd a sarkamon át egészen a térdemig. Ugyanez elkezdődött a bal lábamon is, de ott csak a sarok részt éreztem. Mondom ennek már fele se tréfa, és inkább nem kockáztatok meg egy ín szakadást. Kihagytam pár hetet, aztán sorozatban sikerült szétverni úgy a lábam, hogy sebes lett, így végül az egész augusztus kimaradt. Annyi pozitívuma volt a dolognak, hogy egyre kevésbé éreztem az ínaimat. Közben elég sűrűn nyújtottottam is, az is érezhetően használt nekik. Kb 1 hete kezdtem újra futni, addigra már nem éreztem, hogy jelen lenne a probléma. Hát ismét csak tévedtem. Az első edzést 12k a régi cipőben futottam le, de csak lassú tempóban, mert 1-1.5 hónap alatt eléggé leépült a keringésem. Volt, hogy bele is gyalogoltam. A 10. km után ugyanúgy elkezdtem érezni, hogy belenyilall egy kicsit sarkamnál, ugyanúgy mint a sérülés előtt. Lassítottam a tempón, mire a fájdalom elmúlt. Edzés után újra elkezdtem érezni a lábujjam, mint szoktam, úgyhogy vártam egy hetet, meg úgy döntöttem, hogy többet nem használom ezt az új cipőt. Valszeg 42-eset kellett volna vennem inkább, annak talán nem ennyire passzentos a sarka. Visszatértem a régi cipőhöz, amit már ronggyá futottam. Mezítlábas stílusnál ez annyira nem számít, mert nem szükséges a sarok csillapítás ti. nem arra érkezem. Fogtam, átírtam az edzéstervem is, megszüntettem a blokkokat, meg az állóképességi edzések nagy részét, és heti 2 résztávozást + 1 hosszabb futást (8-15km) és egy felsőtest erősítő edzést terveztem be. Gondoltam ha csak rövidebb távokat megyek, akkor nem lesz para. Toltam egy kezdő résztávot 6x200-at 4:00 körüli tempóban kb 1 hete. Nem egy nagy táv volt, az egész edzés, összesen 3km se, viszont intenzitásra jóval nagyobb, mint az 5:30-as hosszú edzések. Utána szépen beálltak az ínaim, ahogy kell. Az újdonság az volt a dologban, hogy a talpamon lévő ín vonalában a talpam belső oldalán, kb hasonlót éreztem, mint egy kemény izomláz, meg nyomásra is rohadt fájdalmas volt. Ez az egész 5 nap után múlt el. Most tanácstalan vagyok, hogy mit csináljak. Ha hosszút futok, akkor sem jó, ha rövideket, akkor sem. Ha abbahagyom az edzést, akkor meg a sok ülés miatt hidegek a lábaim, ami így, hogy jön a tél, különösen rossz. Próbálkoztam azzal, hogy minden 50 gép előtt töltött perc után mozgok 10 percet, ez valamit javít a helyzeten, de ez sem csodaszer. A lábamra szedek porc erősítőt, meg kenem fekete nadálytő krémmel. Egyik sem tűnik úgy, hogy használna bármit is. Van valami ötletetek, hogy pontosan mi ez, és hogy hogyan lehet anélkül meggyógyítani, hogy teljesen fel kellejen hagynom az edzést hónapokig?

Előre is köszönöm a válaszokat!

Lali

https://edzesonline.hu/cikk/2098/kulso_terdfajdalom_avagy_iliotibialis_szalag_dorzsolodes_itbfs

Szia, lehet, hogy a technikáddal van baj. Nem tudom, hogyan futsz, de én sok sérülés után 1,5 éve "újratanultam" futni, és sokkal jobb a futóéletem. Danny Dreyer: Chi futás című könyvét ajánlom, én erre esküszöm, nekem bevált. Tizedannyi sérülésem sincs azóta. (Na jó, most tavasszal kopás miatt volt gondom, de azóta jobban figyelek a technikára, meg persze porcépítöt is szedek, és rendben van a térdem.)

Remélem, neked is beválik, már sok futótársamnak bejött, kézről kézre jár a könyvem :-)

Sziasztok!

Gondoltam egy próbát megér megosztani itt is gondjaimat, hátha találkoztatok már hasonló jellegű gonddal amit meg tudtatok oldani. Futni heti 2szer 10 km-ket hétköznap, hétvégén meg 15-20 km közöttieket. Mellette bringa és lovaglás is van. Eddig csak futás közben vettem észre a térd és bokafájásokat.

Először a jobb térdem külső része kedett fájni. Kicsit mintha hajlítás környékén. Olyan erőteljes fájdalom, hogy ha nem állok meg futás közben, hanem ragaszkodom a 10 kili lefutásához, akkor 3 napig nem bírom behajlítani meg járni vele. Akkor még neutrális cipőm volt. Szedtem rá porcerőt és kipróbáltam a tapet. Hát a tape az csodákat művelt. a térdfájásom teljes mértékben elmarad ha a tape rajtam volt, de cserébe a fájdalom lekúszott a jobb bokám Achilles felöli tésze. A fájdalom végig csúszik a bokacsont mentén felfele. Na gondoltam nem kezdem el tapelni a bokám is, dokihoz mentem. Röntgenen semmi, nem porcos csak ami megszokott ennyi sport után :) Megkerestem a Maratonman depot. Ott felmérték a lábam, kiderült rossz volt a cipőm, mert befele dől a bokám, ajánlottak egy az én lábamra megfelelő cipőt. Boldogságban hazamentem a cipővel, lefutottam 18 kiliket fájdalom nélkül. Néhány hét múlva a bokafájás megint előjött. Ismét orvoshoz fordultam, aki ajánlott egy sarokemelőt. Sarokemelő beizzítva, bokafájás mintha kicsit javult volna, cserébe a térd fájásom visszajött... Arról nem is beszélve hogy Balaton nagyságú vízhólyagok lesznek minden egyes futás után a lábamon. Gondolkoztam hogy visszatérek a tapehez, de csak szeretném az okot megtalálni. Lassan úgyis jön a pihenősebb időszak. 

Esetleg van valami jótanácsotok vagy hasonló jellegű tapasztalatotok? Lehetséges, hogy a boltba ajánlott cipő mégse jó rám?

S.O.S.! Segítség, van valakinek tapasztalata térdsérüléssel-térdfájással? Nekem még eddig nem volt, de tegnap sajnos beütött a baj. Rendes monoton futásom kellős közepén egyszercsak bele-bele nyilalt a jobb térdembe a fájdalom, mintha nem akarna elbírni. Aztán, hazafelé vettem szomorúan az irányt, már csak kocogós tempóban, és többször megállásra kényszerültem, mert fájt. És otthon sportkrémeztem, pihentem, de reggel alig bírtam elindulni, és most is ha csak az irodától a nyomtatóig kell menni, ránterheléskor nyilal. Hajlik rendesen, török- és lótuszülésbe is tudok ülni (hála Istennek, mert másképpen nem szeretek), de a járással gondom van. Hát a holnapi edzésemnek lőttek... Arra gondoltam, hogy ha holnapig nem javul érezhetően, akkor betipegek a traumára, hogy egy szakorvos is megnézze :-(

Kedves Kornél,

Anno még Fehérváron laktam, ahol a házi  orvosom állt legnormálisabban a kérdéshez, ( Dr Rónai Ferenc) ott koptattam az ortopédia és egyéb szakrendelések padjait is... de ő volt, aki igazán segített- fizikoterápiával, gyógyszerrel, és hozzáállással- hogy ilyen fiatalon nem lehetek sánta. Én Condrosulfot szedtem ( meg mikor kellett gyulladáscsökkentőket) azóta évente csinálok ( legalábbis igyekszem nem elfelejteni) Béres porc és csonterős, és/vagy Arthoguardos kúrákat. Nekem az Arthoguard bevállt, de nagyon tetszik a másik is amit írtál- sztem kipróbálom. Most a zöldkagylós cuccokat nézegetem- mert ez a menő , de pl. a Nutrendnek is elég jó készítménye van, a Flexit- bár azt még nem próbáltam, de hátha valaki már igen. A lényeg a három (négy+ Cvitamin ) fő alkotórész: glükózamin, kondroidin-szulfát és hialuronsav. Fontos még a megfelelő testsúly, a sok folyadék fogyasztás és a jó lábbeli:)- bár gondolom, te mellőződ a körömcipőt :)

Az én problémám a csípő izületi szöggel annyi, hogy csípőficamosan születtem, ebből maradt egy coxa valga nevű elváltozás, ja és a bal lábam egy centivel rövidebb. Ezek mind hajlamosítanak más ( főleg térd) sérülékre is, így már tizenévesen bezsákoltam emiatt egy térdműtétet is. Tehát meg kellett tanulnom a saját testemmel együtt élni, és nem tönkre tenni- de ez mindannyiunk feladata azt hiszem. A csípő problémákra mindenképpen a legjobb a célzott gyógytorna, és nyújtás, az okosok azt írják, hogy ezekkel akár meg is előzhető a műtét. Nekem a jóga vált be, de ez egyéni, talán érdemes vadászni egy jó gyógytornászt. Én tudom, hogy  a kilenc életemből már nyolcat elhasználtam, de amíg lehet, igyekszem megőrizni a maradék egyet- és olyan minőségben, ahogy én szeretem.

Őrülök, hogy te is okosan állsz a problémához, nem kapkodsz, még sok évig szükség lesz a lábadra. Nem érdemes szétcsapni, nem nő másik. Tanuld meg magadat, és keress olyanokat akik segítenek ebben. Ha nem akarsz lemondani a futásról, azt kell felépíteni, ha jó a bringa ( de még milyen jó az is) akkor könnyebb a helyzet- ott is lehet igen szépeket menni.

Köszi a választ,

főleg, hogy pozitív, király, hogy van még remény. :) Megnéztem az edzésnaplódat, jó, hogy ilyen hosszúakat tudsz menni. 

Az idei évről már úgy ahogy van lemondtam, tekerek, trx, meg ami éppen akad. Mondjuk a bringa eddig is ment, azzal járok melóba, fél-fél óra reggel este. A lábam szerencsére nem fáj, terhelésre jött elő, és akkor fájt, utána maradt egy érzés, hogy "van", de már ez sincs. Igazából a röntgenkép az ijesztő, az oldalhoz képest fel-le irányba kb a fele a porc vastagsága... és ahogy olvastam, az izület nemhogy három hónap alatt, hanem egyáltalán nem nő vissza. Van a hialuronsavas injekció, meg műtét... de legalább erősíteni lehet.

Az orvosokkal kapcsolatban nekem úgy általában ez a tapasztalatom, tüneti kezelés, aztán lehet menni. Bárhol, bármilyen problémával. Én sem szeretném ennyiben hagyni a dolgot, de amíg egy ilyen végleges(en szar) állapot fenyeget, nem rizikózom a futást, bármennyire szereték menni. Ki volt az orvosod? "szűkebb, nem túl jó szögű izületek" - ez elég pontos leírás, nálam elmagyarázta a helyzetet, de nem keresett különösebb okot. Van, és kész. Bár azt megmondta, hogy szinte biztos genetikai hajlam, ahogy nálad is.

Egyébként mit szedtél? Én most még csak Béres, de rendelek ilyet: WOD Crusher NEM Forte, + Arthro Guard, vagy valami hasonló lórúgást. 

Kedves Kornél,

nálam 26 évesen diagnosztizáltak porckopást, az izület akkor be is gyulladt, amíg azt kikúrálták (három hónap) nem futottam. Utána már igen, kicsit visszafogottabban- az engem diagnosztizáló orvosnak ugyanaz volt a baja, ugyanott futottunk is :) Az sajnos nagyon kevéssé valószínű, hogy három hónap alatt visszanő a porc-  a Béresnél vannak sokkal komolyabb porckészítmények is, én még így is egy-két évet mondanék. Az ortopéd orvosokkal kapcsolatban az a tapasztalatom, hogy ők nem a probléma megoldására, hanem kezelésére fókuszálnak- tehát belenyugszanak a helyzetbe. Azt lenne jó megtudni, nálad mi okozta a porckopást, illetve a továbbit hogyan lehetne megelőzni. Addig is lehet fájdalommentessé tenni a helyzetet- első a gyógyszerezés, de egy jó csontkovács meg tudja úgy nyújtani az izületet hogy megszűnjön az akut fájdalom. Hosszú távon pedig az izület megfelellő mozgékonyságát, lazaságát megőrző, javító gyakorlatokkal fennt lehet tartani egy fájdalommentes állapotot. Én azóta is futok, de mellette mást is csinálok, pont azért,hogy az egyoldalú terhelést elkerüljem.Az mindenképen fontos, hogy az okot megtaláld- ez egyben arra a kédésre is választ fog adni, hogy futhatsz-e még.Nálam egyrészt genetikai hajlam, szűkebb, nem túl jó szögű izületek, másrészt a nagyobb terhelés okozta. Sok évbe telt, míg megismertem annyira magam, hogy együtt tudjak élni ezekkel- remélem, hogy neked sem kell lemondanod a futásról.

Sziasztok,

van valakinek tapasztalata csípőizülettel? Az utolsó két futásom alkalmával fájt, pihentettem, de nem múlt el maradéktalanul. Volt egy beutalóm, úgyhogy elmentem ortopédiára, biztos ami biztos alapon. Az orvos elsőre "a hülye futó, mit csodálkozol" hozzáállással kezelte a helyzetet, de azért elküldött röntgenre. Amikor visszajöttem, kb kicserélték, mondta, hogy itt tényleg baj van, jöjjek, mutatja. Szépen elmagyarázta a nyilvánvalót, gyakorlatilag elég jelentős kopásom és látható meszesedésem van, egyszerűen túl fiatal vagyok ehhez, ő sem gondolta, hogy ezt fogjuk látni.

Ha nem ebből élek, álljak le a futással, mert protézis lesz a vége. Valószínű öröklött a progléma és nem a futás a fő ok, de ront a helyzeten, mint minden olyan terhelés, ami fel-le irányú. Ússzak, a bringázás is jó, ez a fajta forgó mozgás kimondottan jót tesz... de a futás felejtő. PFFF. 

Béres porcerő 3hónapig, aztán 3hónap pihi után menjek vissza, megint röntgen. 

Van valakinek hasonló problémája? Mit szedett? Mi lett vele? Köszi a segítséget.

Ezt most találtam:

"A combhajlító sérülése

A combhajlító izmok túlnyújtás vagy jelentős igénybevétel esetén hajlamosak a sérülésre. Ezt a sérülést  Ray Long a Bandha Yoga sorozat egyik szerzője, és dr. Miltényi Márta - A sportmozgások anatómiai alapjai c. könyv szerzője is egyaránt említik.

E két szerző szerint a fokozott terhelés hatására a comhajlító izmokon a medence (ülőgumó) környékén mikrorepedések alakulnak ki. Ha ez megtörténik, akkor az izom további nyújtáskor ez a leggyengébb rész kapja a legnagyobb terhelést és ennek hatására az állapot folyamatosan romlik és a fájdalmas állapot fokozódik. "

Sziasztok! Hasonló problémám van. Én már annyival előrébb vagyok, hogy a piriformist egy egyszerű teszttel ki lehet zárni (l. ugyanaz a Youtube-os oldal, mint lentebb). A manuálterapeutám ( :) ) szerint nem az ideg fádalmat érzem  ezeknél a nyújtásoknál, hanem az izom nyomja az ideget, és attól fáj. Úgyhogy dokit javasolnék én is !

ha fáj akkor van gond, később jobb lesz, de ezt spec erőltetni kell...bár látom németül jött... :-)

Előre!

Nektek is köszi! Kipróbáltam a nyújtásokat, háát nem volt kellemes.. gyanúsan nem. Megpróbálkozom ezzel, és pihenés, lazítgatás, egy kis voltaren.. aztán meglátjuk.

jaja, ha tudnék linkelni ezt tettem volna fel :-)

sztem is pirisizé...

Hajrá

Szia Márti!

Először is gyors gyógyulást Neked és mihamarabbi örömteli futásokat!

A piriformis szindrómáról; a gerinced különösebb terhelése nélkül tesztelheted, hogy az a kis fránya körteképű izom ( musc. piriformis) okozza-e a gondot, a youtube tele van videókkal, lényegében ugyanaz a 2-3 gyakorlat kerül elő mindegyikben, mert hogy ezek a legjobbak, ezt a videót itt   azért kerestem ki, mert itt SMR -hengeres gyakorlatok is vannak. Fájdalmas, de gyors javulást hozó gyakorlatok, ha ez a baj akkor pár napon belül javulnod kell.

Kösz az ötleteket. Igen, már szétkerestem a netet, és megtaláltam pár szóba jövő kórképet: piriformis szindróma (ülőideg nyomás) esélyes, vagy a klasszikus hamstring sérülés, illetve a sacroiliacalis ízület fájdalma közül kellene kitalálnom, melyik lehet nekem. Nagyon remélem hogy nem porckorong eredetű a dolog. Amúgy felháborítónak tartom a magánrendelések árait (16000-20000 egy első orvosi vizsgálat, aztán a kontrollok további 8-10 rugó, sztem több mint pofátlanság, és erre jönnének a fizetős képalkotó vizsgálatok, agyrém!!). Sportkórházban egy-két hónapos előjegyzés van. :( Most próbálok ismerőst keresni, csak attól félek aki nem foglalkozik sportsérülésekkel, csak ortopédsebész, elhajt, hogy semmi komoly, max. ne fussak pár hónapig. :(

Sziasztok! leírom én is a panaszomat hátha tudtok segíteni, kicsit hasonló az elöző hozzászolóéhoz.

Januárban kezdtem el emelni a km számokat, míg január 10.e környékén a jobb csíőm és combcsontom találkozásánal ilyen húzodó érzést éreztem, hol ilyen élesebb fájdalmat bal oldallal semmi bajom. Azóta pihentetem jobb is kicsit, de még mindig pl ülésnél ilyen tompa kis fájdalom van elviselhető, de attól még ott van. Ha hanyatt fekvésbe teszem magam és a jobb lábamat nyújtva vagy hajlítva befelé forgatom ezen a ponton ilyen huzodó zsibbadó érzés van de csak akkor ha ezt a mozgást csinálom. És csak a befelé irányuló mozgásnál. Ilyenkor olyan mintha az izületnél is fájna és ezek elég rendesen fájnak. Illetve futásnál néha olyan érzésem van mintha a jobb lábam rövidebb lenne. Január 10. óta pihentetem, vitaminozok, szedek porcerősítőt, mindennap nyújtok legalább 10-15percet. De ez a befelé mozgatós fájdalom nem igazán múlik. Szerdán megyek röntgenre, illetve vissza reumatológiára. Ötletek , tanácsok, javaslatok? Köszi előre is

nekem ülőidegnek tűnik...ha mégsem, akkor sem árt nyújtani erre, linkelni nem tudok semmit, de vannak rá bárhol gyakorlatok...lehet és gerincbaj is, a comb-fenék ettől fájhat...ha komoly a baj lézerezés is kell,  és a futás felejtős egy ideig...

Jobbulást

Köszi a hozzászólásokat. Igen, ez a következő lépés, a gerinc, ez ősszel még fel sem merült igaziból, ezért volt csak csípő UH. Voltak gondok a derekammal régebben is, de valahogy a futás inkább karban tartotta eddig, mint ártott volna. Orvosként azt valamennyire ki tudom zárni, hogy gyöki érintettség lenne (érzészavar tuti nincs), de persze nem vagyok igazán hozzáértő.. Bár ajánlana valaki egy igazán jó dokit.

Gerinced rendben van? Sportorvos-reumatológus, minél hamarabb!!!

Márti, csak a csípődet nézték vagy a gerinced is? Talán nem ártana megnézetned, elég gyakran van az ilyen panaszok hátterében gerincprobléma....

 A nyújtással óvatosan, ha netán gerinc eredtű a probléma, az előrehajolgatás csak árt. Ha a comb hátsó részét akarod nyújtani, inkább fekve végezd.

Szia!

Sportorvos itt nincs - de nem is adna szakmai tanácsot csak így látatlanban -  ez a topik a sporttársak közti információ és tapasztalatcserére van. 

Ilyen sérüléseknél nehéz okosat mondani látatlanban és laikusként. Ha ennyire elhúzódó probléma, talán orvossal kellene megnézetned.

Persze nem idén futottam ennyit, hanem 2014ben. Idén csak küszködök. :(

Sziasztok! Talán lesz valaki aki mond valami hasznosat. Nem újkeletű a problémám, nagyjából októbertől küszködök vele. (Nagyjából 6 éve futok, idén 2600 kmt sikerült futnom) Még szeptemberben tudtam futni 6 órát, októberben ment a maraton is, és ott sem emlékszem hogy fájt volna. Valamikor utána kezdődött csípő körüli fájdalommal, még csípő UHra is elmentem (gyulladás, porckopás kizárva). Aztán egyre inkább olyan volt mintha a combom hátsó része fájna, a combhajlítók, és folyamatosan olyan érzésem volt, hogy húzódnak, rövidebbek a bal lábamban ezek az izmok. Sportmasszőrnél is jártam párszor, ő mindig jól szétgyúrta a fájó gümecseket, de amint újra futottam mindig újra beállt. Azóta már úgy érzem a derekam is fáj a keresztcsonti rész, és az ülőgumónál, de mindig lehúzódik a combom hátsó részébe. Általában még ülő állapotban, keresztbetett lábbal is húzódik. Próbálom nyújtani a combhajlítókat, de óvatosan, mert nagyon feszül. De a hétvégi 20 kmtől most megint annyira behúzódott, és megfájdult, hogy most futni se tudnék. :( Szívesen vennék bármi ötletet, vagy akár ha tud valaki ajánlani olyan hozzáértő orvost, aki nem azzal kezdi, hogy hónapokra felejtsem el a futást. Közben persze flector tapaszozok, szedek Voltarent, kenegetem Flexagillal. Ha pihentetem javul, de amint futok, újra kezd fájni. Köszönöm előre is aki ír valami használhatót.  Márti

Próbáltam írni délután ide egy hszt, de nem jelent meg sajnos. Ha most ez sikerül, újra próbálkozom leírni a bajomat.

Tisztelt Sportorvos!

Az én problémám ott kezdődött,hogy megye2-es meccsen az ellenfelünk pályája finoman szólva sem volt alkalmas a játékra. Sajnos itt be is következett amitől a legjobban féltem: egy sérülés.

Ez novemberben alakult is és sajnos még mindig tart.

A sérülés:

A belső combomnál fentebb érezhető a fájdalom,akkor,ha: ráfeszítek a combomra. Mozgatáskor egyáltalán nem fáj,de mondjuk,ha focizok,akkor utána kb.2-3 napig még a nadrág felvétele is nagyon nehézkes.

Többen,sőt magam is húzódásra gyanakodtam,de úgy gondolom,hogy azt 2-3 heten keresztül való pihenetéssel meg lehet oldani. Én pedig már közel 4 hónapja küszködöm ezzel a fránya sérüléssel és március 7.-én pedig már kezdődik a szezon.

Jó,hogy valaki hasznos,használható tanácsokat is ír,nem csak ökörségeket....

De hát itt semmi nem változott sajnos mint látom.

Ja, és ha bejáratom, akkor múlik kicsit, de 2-3 óra állás, járkálás után kezd visszatérni munkahelyen is. Futáskor nem szoktam érezni, be szokott járatódni, csak utóbbi két futáskor fájt közben is, ezért leálltam a futással.

Szia, legrosszabb a reggeli felkeléskor, pláne ha előtte nap futok . Olyankor nem tudok lábraállni szinte, lábujjhegyen sem, és sarkon sem, mindkettő fáj, de főleg a jobb. Utóbbi két futásom alkalmával már földetéréskor is éreztem a fájdalmat a jobb sarkamban. Nem gondolom hogy kinövés lenne, egyszerre mindkét sarkamon. Köszönöm a válaszod, megpróbálom amit ajánlottál, bár magam is végeztem ezt a gyakorlatot futások után, nyújtásként. Most 4 napja itthon vagyok szabadságon, szinte egész nap csak pihentetem, és jegelem, tegnap egyáltalán nem fájt, ma reggel megint. nem értem az összefüggést. :(

Pontosítsunk! Futáskor, az első 1-2 percben fáj, közben pár perccel a kezdés után nem, illetve másnap fokozottan fáj? Vagy gyalogláskor hasonló a szituáció?

Ha igen a válasz akkor Achilles-in probléma van, ami nagyon könnyen orvosolható.

Keressél egy lépcsőt, kapaszkodj meg a kezeddel, majd mindkét lábad első felét tedd rá a lépcsőfok elejére, majd mindkét lábaddal állj lábújjhegyre, majd legyél ott 2-3 mp-ig, majd le, úgy hogy a sarkad szintje a lépcsőfok szintje alá kerüljön, a lábizmokban érzel némi feszülést, maradj ott 2-3 mp-ig, majd ismét lábújjhegy, majd ismét le, naponta csináld többször is alkalmanként 1-2 percig, ha Achilles-probléma pár nap után magától elmúlik, ha nem akkor jó lenne kideríteni, hogy mi, pl. sarokcsont kinővés stb...

Mielőbbi javulást!!!

Sziasztok, fél év kihagyás után rendbejött sípcsontom (korábban írtam itt a problémát) már elértem majdnem régi formám (5perces km-ek 20 km-en), mikor is újabb problémám adódott. Nincs tapasztalata valakinek sarokfájdalommal kapcsolatban? Pár hete kezdődött, tudni kell, munkámban egész nap állok, sokat megyek ide oda, kemény talajon. Próbáltam cipőket váltani, betéteket cserélgettem, nem szűnt a fájdalom, mindkét sarkam fáj, főleg reggel, felkeléskor, valamint már 2 óra munka után is elkezdi. Kétnaponta futottam is, ahogy mindig, utóbbi időben meredek dombokon is fel-le, lefele ugye nagyobb a sarokterhelés. 3 hete már nem futok, hátha attól fáj, de nem akar szűnni.Jegelem is két napja. Van valakinek hasonló tapasztalata, javaslata a megoldásra? Tegnap már vettem egy MBT gördülőtalpas cipőt, horror áron (54 ezer ft), ezt akarom munkába vinni, kiváncsi vagyok....

Köszönöm ha válaszoltok.

Igazad van! De! Vandusom ma vásárolt egy kis fehérszalonnát, holnap este egy kis savkáppal megeszem, miközben egy pohár teát ürítek az egészségedre!

Mikor legközelebb görög földön "kocorásztok" vigyetek magatokkal egy kis szalonnát, egy kis paradicsommal, friss kenyérrel nagyon finom....! Kiváló kalória pótló, van benne bőven....esetleg a görögöket is meg lehet vele kínálni!

Komolyra fordítva a szót, mielőbbi jobbulást kivánok, legyél majd hiradással, hogy mi segített!

Minden jót!!!

Feri:a szalonnát és a káposztát lefelejtetted :D :D

Mindenféle csodaturmix helyett masszírozás, esetleg nyújtás, és ami fontos laza, pár km-es biciklizés, de lazán napjában többször is, ha lehetséges, esetleg nem forró, de nem is hideg gyógyvíz. A legjobb egy tapasztalt masszőrt megkeresni aki ki tudja masszírozni! Ja és vigyázni, nehogy ismét előforduljon!

nyújtás, masszírozás, hengerezés, jegelés, fehérje, fehérjével! L-Glutamine, Bcaa, Protein turmix. Ja, és mehet kollagén is! És türelem ezerrel. És lassú kocogás is mehet. 

Sziasztok!

Erős, intenzív futástól lovaglóizom húzódásom lehet. Egy hónapja minimális edzést végzek egyenlő a nullával gyakorlatilag. Nem nagyon akar múlni. Valakinek volt már ilyene, hogy mennyi idő mire elmúlik? Praktika vagy ilyesmi? Decemberben megkezdeném az alapozát legkésőbb, így egy hónap alatt helyre kellene jönnöm.

Nekem is volt egy két alkalommal, hogy azok az izmok húzódtak. Főleg még amikor elkezdtem futni. Szerintem jobban melegíts be és fokozatosan emeld a tempót a megszokott sebességre. És lassíts a tempón ha el kezd fájni. Ha pedig nagyon fáj-, húzódik akkor ne erőltesd, inkább sétálj bele, mert ha túl erőlteted, akkor komolyabb baj sérülés is lehet belőle.

Nekem inkább a vádlim szokott rakoncátlankodni mostanság, ha nem vagyok eléggé bemelegedve. Ha napközben jövök megyek és délután este futok nincs baj, de ha reggel futok, akkor mindég szenvedek az első fél órában.

Szerintem normális! :)

Én is nagyon izzadós vagyok... Pedig még csak azt sem mondhatom, hogy túl sújt cipelek magamon (178 cm / 77 kg)

Egy bő órás futás után nem nedves, hanem szó szerint csavarható rajtam a póló.

Kb 5 perc után már intenzíven izzadok.

Mondjuk a verejtékezés intenzitás azért össze függ nálam a pulzus tartománnyal, a páratartalommal, és a hőmérséklettel is.

De télen -10 fokban is csurom vizesen fejezem be a futást.

Ilyenkor csak a folyadék utánpótlásról kell gondoskodni.

Én egy órás futáson túl mindég viszek magammal vizet, főleg nyáron.

Létezik-e olyan mértékű verejtékezés, ami már kórosnak nevezhető és kivizsgálásért kiált? Mindegy milyen tempót megyek, mindegy milyen pulzussal, és mindegy hány fokban, patakokban ömlik rólam a víz, kb. félpercenként fújkálom a cseppeket az orrom végéről, a végén meg alig bírom lefejteni magamról a technikai pólót, anélkül, hogy elszakadjon. Normális ez?

Ha a cipőre gyanakszol, akkor érdemes megnézni, hogy a mostani cipődet milyen lábhoz javasolják. Az én cipőm is a külső sarokrészen kopik, én asics gel nimbust használok, ami szupináló lábhoz jó és nekem elég jól bevált. Az is lehet, hogy csak megterhelted a lábad. Futás előtt viszont inkább gimnasztikai gyakorlatokat érdemes végezni, mint nyújtani. Esetleg próbálj meg egy ideig kevesebbet funi lassabb tempóban, és figyeld meg, hogy ekkor is jelentkezik-e a fájdalom futás elején.

Van valakinek tapasztalata nagylábujj töréssel kapcsolatban?

Január végén törtem el az enyém 2 helyen, volt gipszem 4 hétig.

5 és fél hónap után még mindig picit nagyobb, mint a másik nagyujjam.

Próbálkoztam futással, nem mondhatni, hogy fájt az ujjam. Inkább néha kellemetlen érzésem volt, nem volt 100%-os.

Mozgatni tudom, behajtani viszont nem.

Voltam csontkovácsnál, masszőrnél is azóta. Azt javasolták, a futással még várjak, amíg teljesen meg nem gyógyul... de meddig???

Nekem mostanában a sípcsont melleti izmok szoktak fájni. Általában a futások elején érzem, aztán fokozatosan csillapodik. Szoktam nyújtani futás előtt és után is, ettől független a fájdalom. Mostanában heti 3 (ritkán 4) alkalommal futok átlagosan 5-8 km-eket (idén volt két alkalommal 10 km körüli táv is). 178/95 vagyok, jobban tartottam volna inkább a térdfájástól, de azzal nincs problémám.

A futó cipőmben nem sokkal több mint 500 km van. Eddig nem nagyon figyeltem erre, mivel tavaly kb. májusig (akkor kezdtem el többet futni) gyakorlatilag nem sokat futottam életemben.

Habár ennél a távnál (500 km) van ahol jóval többet szoktak mondani ajánlott cipőcserére, gyanakszom, hogy új cipőt kell beszereznem...

Nincs időm felutazni a Spuriba (vidéki vagyok), hogy megvizsgálják, milyen cipőt lenne ajánlatos futáshoz hordanom, de ahogy a cipőim kopását nézem, mindegyiknél leginkább a sarok hátsó-külső éle kopott le (a futó cipőmön is és az utcai cipőnek használt edzőcipőmé is).

Van-e ennek jelentősége a tekintetben, hogy szükségem lenne-e inkább speciális kialakítású futócipőre vagy csak egyszerűen túlterheltem a lábszáramat és pihentetni kellene pár napig?

Nagyobb baj volna, ha nem mozogna :)  De félre a viccel, sajnos nem látunk bele a lábadba, de még csak nem is érezhetjük pontosan amit te. Megfelelő a cipőd? Bemelegítesz? Nem estél neki túl gyorsan, túl kemény terheléssel, túl hosszan? Talán a pihenés, körültekintőbb bemelegítés, átmozgatás meg is oldja, de ha rosszabbodik, nézesd meg dokival.  

Sziasztok!

Nemrég kezdtem futni, csak pár hete. :) A jobb bokámnál amikor gugolok vagy lefelé megyek a lépcsőn furcsa érzésem van. Mintha belül mozogna valami. Szalag, vagy izom nem tudom. Fájni nem fáj, inkább csak rossz érzés. Már pár napja pihizek itthon, de már mennék ki futni. Mi lehet a gond? Köszi a választ

Köszi szépen!

200 km van csak a cipőmben.

1. a biztonság kedvéért kérdezem: hány km van a cipődben?

2. férjednek: excentrikus achilles nyújtás-erősítés: 

http://www.futanet.hu/cikk/futas-fajdalommentesen-avagy-hogyan-szabadultam-meg-achilles-in-problemaimtol-
https://edzesonline.hu/cikk/9/az_achilles_ingyulladas_okai_megelozese

jó futásokat mindkettőtöknek!

Siasztok,

Viszonylag új futó vagyok, annál újabb fórumozó. Eddig csak olvasgattalak benneteket, most azonban két kérdésem lenne:

1. Kb. 1 éve futok, heti 3x 5-7km között. Ngayjából 1 hónapja el kezdett fájni a jobb térdemnél az izület. A futócipőm jó, főleg aszfalton futok, néha rekortánon. Mit tudtok ajánlani? Eddig amivel próbálkoztam a nyújtás és szedek Béres porcerő tablettát. 

2. Férjem több éve fut, achilles ín problémái miatt kapott talpbetétet, ami használt, de mostanában reggel arra kel, hogy fáj a bal achilles ina. Miután mozogni kezd elmúlik. Erre tudnátok valami nyújtást ajánlani?

Köszönöm előre is!

nem maxközeli állapotban gondoltam

maxközeliben nekem meg már nem igazán nyúlik tovább

de ezek szerint másnak ez is máshogy működik :)

Maxközeli állapotban áruld már el, hogy teszel oda még egy könyvet :P   Attól tartok, nem értjük egymást :) 

Persze, hogy belövi az ember a kb magasságot, de ahhoz, hogy fokozatosan lehessen tovább nyújtani, folyamatosan optimális fokozni a terhelést, vagyis emelni a magasságot. Ezt vagy úgy lehet, hogy a támaszlábat csúsztatja hátra az ember, de ez elég veszélyes, vagy úgy hogy valaki segít emelni a lábat. Ha egyre magasabb vmilyen tárgyra próbálod felpakolni az csak vmilyen megszakítással megy, nem fokozatmentes az átmenet.