Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:44:47

Távolság

10 km Szint: 32 m

Tempó

04:29 p/km (13.40 km/h)

Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#35, VERSENY! NATO 10km!

GARMIN

Sokáig bizonytalan volt, hogy indulok-e. Combhajlítom fájdogál, túlterhelhettem (Reni szerint nem húzodás), és ugyan javulgat, és pénteken tudtam lazán futni, de nem az igazi. Úgy voltam vele, hogy bemelegítésnél megnézem hogy megy, ez alapján döntök. Szerencsére rendben ment a bemelegítés. Egyedül a repülőnél zavart, azokat így kicsit lazább intenzitással csináltam). Erre rájött, hogy fürdőben lehorzsoltam lábujjamat és fájt/szúrt eléggé, de vettem ragtapaszt, leragasztottam, így ez se zavart. Viszony éjszaka elég szarul aludtam, ezért fel is adtam, kikapcsoltam reggeli ébresztőt... Szerencsére magamtól felkeltem reggel tervezett időben így is, úgyhogy elmentem!

 

Az eredeti tervem olyan 4:20-4:30 volt. Nem max, de azért lendületesebb/erőshez közelítő. De úgy voltam vele, hogyha csak 4:50, de akár 5:00 is tudom lefutni, az is hasznos lesz, lenne maraton előtt (ezt combom miatt mondtam magamnak). Azért persze a cél az volt, hogy gyorsabb legyek, mint maratoni tempóm, hogy az könnyen essem. Bemelegítés alapján azért 4:50-5:00 lassú lett volna, szóval olyan 4:30-4:40 környékére lőttem be magam. Most először futottam PACE alert-tel órámmal és 4:20-4:50 közé lőttem be.

 

Ha nincs ez a tripla behatás, (combhajlító, lábujj horzsolás, kevés alvás), akkor valószínű eredeti 4:20 is mehetett volna. Ha meg full rápihenek, kicsit gyorsítok utsó 1 hónapban akkor GARMIN predictor alapján levő idő is reális, az ilyen 41:35 körül mondott, én inkább azt mondom 42:00-át tudtam volna, ha erre készülök. De igazából nem erre készültem, nem a PB a cél, csak maratoni futáshoz egy felkészülési állomás! Ezért nem is néztem meg verseny előtt, csak most utána, hogy tavalyi "főversenyemen", a 10km-n mit tudtam: Ott 42:29, 4:12-es tempó (164-es átlag, 175-ös max).

 

A versenyről magáról, a mai futásomról:

Itt 161-es átlag, 176-as max pulzus.

Félmaratonon 156-os átlag, 178-as max pár hete

Szépen végigfutottam. Próbáltam "spórolni" elején, szóval nem maxos tempóval indultam, de azért persze lendületesen. Simán ment, tudtam végig tartani a tempót, full egyenletesen végig. Azért nem mondom, hogy nem fáradtam el, de olyan jólesően... Nem lett max futás, a végén sem estem össze. Kicsit (csak kicsit) azért utsó 1kilit megfutottam (ami ráadásul emelkedős). Combon szerencsére nem zavart, bár féltettem.

Tökéletes felkészülés IMO maratonra. Most már tényleg edzések vége, és pihenés

 

(*amúgy ez a verseny se volt olyan nehéz: legalább 10 olyan edzésem volt idén,amiben sokkal jobban elfáradtam. Gyors volt ugyan a tempó, de ugyebár azért nem maxos, nem kifejezetten erős, és rövid a táv). Szóval forma jó!

 

Annak ellenére, hogy viszony súlyom katasztrófa érzésre, mert elmúlt 3 hétben éjszakai kaják bejöttek sajnos és nem tudok odafigyelni erre sehogyan! Remélem utsó 1-2 hétben valahogy sikerült ezt megfogni...De igazából már most várom Vivicitta-t, arra majd még 1 fokkal jobban készülök és még jobb súlyban/kondiban leszek.

 

PS: Abból is látszik, hogy nem futottam max-ot, hogy ahol fotós volt, ott megpróbáltam "pózolni" :) Kicsit jobban emelni a térdem, törzzsel egyenesebben, kezeket mozgatni, hogy jó kép készüljön :)

 

 

Helyezés: 946/85 (8,99%)

 

Összehasonlítésképp,

tavaly Maraton Spar Verde 10km-en: Totál: 1849/71 (3,84%), Férfi Korcsoport: 141/13 (9,2%)

Idén, 2 hete wizzair félmaraton: 4175/508 (12,61%), korcsoport 341/80, (23,42%)