Edzésleírás

7 fokban erősz oldalszélben Siófokon mely oda kicsit hátszél volt vissza meg kicsit ellenszél.  4.2km benne 6x100kgy. majd 15km tempófutás úgy, hogy 7.5km-nél visszafordultam.   majd levezetés. 15km 1:06:10. 4:25 átlagtempó.            oda 23'11 vissza 22'59" ráadásul visszafelé volt ellenszél gyönyörő egyenletesre sikerült, sőt az utolsó 5km volt a leggyorsabb (22'12,  22'13,  21'45")  4:26, 4:27, 4:21 átlagtempókkal.    Nagyon nehezen indult, a bemelegítés kifejezetten küzdelmes szenvedősen ment majd az első 5km után egyre jobban esett a tempó, sőt az utolsó 5km örömfutás volt. Utolsó 3  4'23", 4'17", 4'10".            Jó volt, minden héten kicsit javulok, bár még mindig messze vagyok az elvárt tempótól. Mindenesetre az egyenletes tempó kifejezetten jó hír, és elégedett vagyok vele.