Edzésleírás

3.8km bemelegítő benne 6x100kgy.  majd 15km tempófutás maratoni versenytempóban amit 4:30-as átlagra terveztem 1:07:13 lett ami 4:29 átlag 161 átlagpulzussal. levezetás. Bár belül voltam a tervezett tempón, de nem lett egyenletes. 7 után belassultam, és elkezdtem határozottan 4:30 fölött menni, majd lassan visszakapaszkodni, így a 13-14-15. 4:30-on belül sikerült 4'12 utolsó km-vel (5km-re bontva 21'56". 22'54"  22'21"). 159 160 163 átlagpulzusokkal.     -1 fokban gyönyörű napsütésben. Reggel még -10 volt ezért vártam egy óráig, hogy ne legyen az a farkasordító hideg.    Örülök, hogy a 3.harmad fasza gyorsulóra sikerült