Edzésleírás
6km bemelegítés
futógimnasztika
futóiskola
3000m lendületes (12:07 - 4:04, 4:03, 4:00)
2000m váltogatás ( 400 lendület /200 lazább /400 lendület /200 laza /400 lendület /200 laza / 200 lendület) - (4:02, 4:10)
1000m erős (3:30)
felrázók
levezetés