Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:00:24

Távolság

12 km

Tempó

05:02 p/km (11.92 km/h)

Edzésleírás

25. Vivicittá Városvédő Futás, Budapest

Konkrétan tervezett időm nem volt, természetesen 5:30-as km-eken, azaz 1 óra 06 percenbelül akartam lefutni, de a tavalyi 1 órán belüli idő nem volt cél, úgy éreztem talán még nem vagyok annyira felkészülve a tempósabb futásra.
Az első 5,5 km-t kellemes, normál tempóban futottuk 5:15-5:20-as km-ekkel. Volt erőm beszélgetni sporikat üdvözölni :-). Ugyanakkor éreztem, hogy ennél gyorsabban is tudnék menni, így féltáv környékén arra gondoltam, hogy gyorsíthatnék. Azt tudtam, hogy az 1 órán belüli teljesítéshez a második szakaszon 4:40 vagy jobb km-eket kellene futnom (ami év elején nem egyszerű, főleg, hogy az egész távra az 5:00 perc/km-t is erősnek tartottam még), de gondoltam megpróbálok gyorsabban futni, majd meglátjuk mi jön ki belőle. 6-7km között volt egy frissítés (ami már nagyon kellett, lehetett volna hamarabb is), így tudtam, hogy ez 4:50-nél rosszabb lesz, aztán később sem sikerült 4:50 alá kerülni, meg a pulzusom is elég magas volt, így nem is nagyon erőltettem, beálltam 4:50-5:00 perces km-ekre.
Következett a 11 km-es tábla. Itt úgy láttam, hogy ha az utolsó km-t 4:30-on belül futom akkor még meglehet az 1 órán belüli idő, úgy éreztem van még bennem annyi erő, így megpróbáltam. Bár meg voltam lepődve, mert 10 km-nél 1,5 perc hátrányban voltam, de valamiért nem foglalkoztam vele (persze elszámoltam az időt 1 perccel, így 3:30-at kellett volna futnom), így megnyomtam. A pulzusom ekkor már nagyon magas volt, így nem futottam teljesen ki magam - ami nem is baj -, de azért így se lazsáltam :-). Mikor láttam, hogy átléptem az egy órát, akkor egy kicsit visszafogtam, gondoltam minek annyira tempózni. Csak a befutó után jöttem rá, hogy elszámoltam magam és nem volt értelme megnyomni annyira a végét.

Kellemes volt az idő is, a futás is, de rájöttem, hogy egy kényelmesebb egyenletes tempó, nem nézni a végeredményt még kellemesebb lett volna. Bár jó érzés, hogy 11 km után még volt bennem egy 4 perc körüli km-re erő. :-)