Edzésleírás

Ma volt gyúrma nap. Reggel már 30 percet ugriztam, keringést felpezsdítettem.
Gondoltam du.gyúrok 40 percet. Na ebből lett 62 :) De nem bánom.

Fej fölé emelés rúddal 12-10-8-8 (7,8 kg)-Kanapéra fellépés 4x1 percek (sts)
Felhúzás 4x12 (21,8kg) - Kalapács bic. 10-8-8-10 (2x7.8kg)
Guggolás 10-es tárcsa 4x12 - törzsfordítások 4x20 10-es tárcsa
Kitör. hátra 4x16 (2x7,5kg)-törzshajlítás 4x30 (2x8kg)
2 "rugós" haránt 4x1 percek (2x7,5kg)-trogatás 4x10 (7,5kg)
Vádli állva 4x15 (21,8kg)-triceps 4x10 (7,5kg)
Pihenési idő, átszerelés. Tudtam szépen emelni 0,5 kg-ot pár gyakorlatnál.
Jó lesz ez :)

2 hozzászólás

tomcsi 2909 napja

sok a duma azért nyúlt az idő :-)

nekem ez 120 perc lett volna...

Grat!

RunKa 2909 napja

Naná, hogy jó :) Szépen haladsz. Néha lesek én is ötleteket bentire a Shredded Academy-ról, (face). Ismered ? MI az a zárójeles 7,8?