aRchi 42.2 km Futás 2009-10-04-n 10:04-kor

aRchi futás

2009.10.04 Vasárnap, 10:04:00

Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:41:16

Távolság

42.2 km

Tempó

05:15 p/km (11.44 km/h)

Pulzus

Átlag

153

Minimum

121

Maximum

168

Edzésleírás

24. SPAR Budapest Nemzetközi Maraton és Futófesztivál Teljesítettem, mint első maratonista! :-D Jó verseny volt, jól szervezett, jó időben (bár 20 és 27 km között lehetett volna több zenész vagy több szurkoló). A tervem 4:00 órán belüli idő volt. Előzetes számítások alapján tudtam, hogy erre vagy egy kicsit jobbra is képes vagyok, de mivel max 30,8 km-t futottam eddigi leghosszabb távként, így óvatosabb voltam a tempóval és az időbecsléssel is. Szerintem ez is hozzájárult a sikerhez. :-) Na meg a helyenkénti családi szurkolások, amikor váratlan helyeken felbukkantak. Jól esett. :-) A rajt után felvettem egy tempót és azt próbáltam tartani. Figyeltem a pulzusom, hogy ne szaladjak nagyon gyorsan, hogy az utolsó 10 km-re is legyen erőm. Úgy éreztem, hogy a 150 körüli pulzusérték jó és tartható tempót eredményez, így ezt tartottam. 20 km-ig sikerült viszonylag nagyobb megerőltetés nélkül tartani az iramot. Féltáv után éreztem, hogy a jobb oldali nagylábujjam alja ég, mintha begyűrodött volna a zokni és attól vízholyag kezd kialakulni. Próbálgattam nyújtani a lábujjamat, mire enyhült a kellemetlen érzés, így nem álltam meg. Próbáltam elfelejteni, ami a következő frissítő után részben sikerült is. Csak azért részben, mert ez a szakasz (20-27 km közötti) amúgy is elég monotonnak tünt (a többihez képest). Se nézelődnivaló, se szurkulók, se zene (egy két kivételtől eltekintve) nem volt. Visszafelé már a Lágymányosi-híd és a Budafoki úti szurkolók oldották a hangulatot, majd 27 km után újra a Duna mellett futva kellemesebb volt futni, eszembe se jutott a lábujjam. A Szabadság-hídon Jocival beszélgettem, majd 32 km környékén elkezdtem figyelni ismét a pulzusom, hogy a max. 160-as értéket tartsam, ne lépjem túl (ezt gondoltam megfelelőnek a végéig). A 32 km fölötti szakaszokon már frissités közben sétáltam, nem akartam félrenyelni, így az idők romlottak, de a megfelelő mennyiségű és minőségű frissítést fontosabbnak tartottam. :-) A rakparton a Parlament után Pecsenyével találkoztam, gratuláltam a 24 órás versenyéhez. Ez is segített. Na meg az, hogy tudtam vele tartani egy ideig a tempót. :-) A család is újra felbukkant. :-) Szerencsére nem éreztem, hogy holtpontom lett volna valahol. Ennek külön örülök és még izomlázam sem lett, kivéve a nyakamnál a vállamban. Sőt az utolsó km nehézsége és a fáradság ellenére (még végig kellett futni a Hősök-terétől a Kós Károly-sétányon, majd vissza - de legalább a végén volt még egy utolsó frissítő) a legutolsó 200 m-en még sikerült egy kicsit gyorsítani (sprintnek nem nevezném, bár ilyen táv után annak is beleférne), így néhány futót megelőzve befutottam a célba. Elfáradtam, de örülök, hogy eredményesen sikerült. A család gratulált, sőt még a beutónál a nevemet is bemondták :-D MEGVAN!!! Megvan az első maratonom!!!

Edzésszakaszok

Idő	Táv (km)	Tempó (p/km)	Seb. (km/h)	Minimum pulzus (bpm)	Maximum pulzus (bpm)	Átlag pulzus (bpm)
00:05:10	1	05:10	11.61	121	0	141
00:10:20	2	05:10	11.61	0	0	145
00:14:53	3	04:58	12.09	0	0	148
00:04:57	1	04:57	12.12	0	0	150
00:04:57	1	04:57	12.12	0	0	151
00:04:47	1	04:47	12.54	0	0	151
00:05:00	1	05:00	12.00	0	0	150
00:05:03	1	05:03	11.88	0	0	149
00:05:07	1	05:07	11.73	0	0	148
00:04:54	1	04:54	12.24	0	0	153
00:04:53	1	04:53	12.29	0	0	149
00:04:59	1	04:59	12.04	0	0	149
00:05:02	1	05:02	11.92	0	0	152
00:05:08	1	05:08	11.69	0	0	151
00:04:54	1	04:54	12.24	0	0	153
00:10:03	2	05:02	11.94	0	0	153
00:11:21	2	05:41	10.57	0	0	155
00:05:05	1	05:05	11.80	0	0	155
00:05:28	1	05:28	10.98	0	0	153
00:10:11	2	05:06	11.78	0	0	155
00:05:19	1	05:19	11.29	0	0	156
00:04:58	1	04:58	12.08	0	0	156
00:05:08	1	05:08	11.69	0	0	158
00:05:35	1	05:35	10.75	0	0	157
00:11:03	2	05:32	10.86	0	0	158
00:05:27	1	05:27	11.01	0	0	159
00:05:43	1	05:43	10.50	0	0	155
00:05:36	1	05:36	10.71	0	0	157
00:11:24	2	05:42	10.53	0	0	156
00:05:29	1	05:29	10.94	0	0	158
00:11:12	2	05:36	10.71	0	0	156
00:05:38	1	05:38	10.65	0	0	157
00:06:32	1.2	05:27	11.02	0	168	157

Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

4 hozzászólás

aRchi 5377 napja

Köszönöm. Első futásként, próbáltam megfelelően felépíteni a távot, főleg a végére erőt tartalékolva, úgy érzem sikerült. :-)

Katka 5381 napja

Nagyon szépen, egyenletesen futottál. Kiváló eredmény ez így elsőre, hatalmas gratuláció!

Ötvi 5381 napja

Gratulálok! Elsőre ilyen jót futni! Szép volt!

eftomi 5381 napja

Nagyon szépen felépített futás, gratulálok hozzá Árpi! Hajrá!

Felszerelések

Timex T5F001

Nike Air Zoom Vomero + 3

Az Edzésonlineról

Az Edzésonline Magyarország legnépszerűbb sportközössége. Vegyél részt a közösség napi életében, de elsősorban sportolj sokat. A Strava összekapcsolás segítségével lehetőséged nyílik rá, hogy kedvenc appodból átimportálhasd automatikusan az edzéseidet az Edzésonlinera.

Hogyan használd!

Első lépésként regisztrálj az Edzésonlinera, mert funkcióink legnagyobb része regisztrációhoz kötött. Ezután nézd át a beállításaidat, ahol széles körűen szabályozhatod, hogy mit láthatnak rólad más Edzésonlineosok. Végül kösd össze fiókodat a Strava fiókoddal és így automatikusan szinkronizálhatod edzéseidet az Edzésonlinera.