Edzésleírás

Pudvival az Universum Fitness-ben! Úgy döntöttünk a láb-tricepsz napot csináljuk inkább szerdán, így ma mell-bicepsz napot tartottunk)

• 10 perc bemelegítő futás futópadon (1.55 km 5% átlagmeredekség)
• gimnasztika
• 4x 15 felülés ferdepadon

Mell: Mindenből 4x 15

• fekvenyomás egyenespadon (30-35 kg)
• fekvenyomás 30 fokos padon egykezes súlyzóval (8 kg)
• fekvenyomás 45 fokos padon erőkeretben (25-30 kg)
• tárogatás egyenes padon egykezes súlyzóval (7kg asszem)
• csigán előre tolás

Bicepsz: Mindenből 4x 15

• francia rúd (2-2 belső-külső fogással) (10kg)
• egykezes súlyzóval kalapács bicepsz (8kg)
• scott-padon egykezes súlyzóval (5-6kg)
• koncentrált bicepsz ülve padon egykezes súlyzóval (5 kg)