82 hozzászólásÜdv Mindenkinek.
A múlt héten voltam egy mr vizsgálaton a gerincemmel, ahol a kovetkező dolgokat állapították meg:
-Kezdődő gerincsérv
-Meszesedés
-Csőrszerű képződmények, amelyek esetleg nyomhassák esetenként az idegeket.
-Valamelyik csontom/porcom nem tokéletesen nőtt hozzá a tobbihez.-valószinüleg születési hiba.
Osszefoglalva ezek osszeségében sem vészesek, sok apróság, viszont ha kapnak egy erős terhelést, kevés pihenést akkor problémát okozhatnak, amit immár 1,5 éve érzek a bal lábam külonboző részein ezekre a gerincben lévő dolgokra lehet visszavezetni, tehát teljesen felesleges volt a sok kence, stb... a bal lábamra, mivel nem ott volt a baj forrása. Néhányan itt jól tippeltek a gerincproblémákra, csak a reumatológusok nem hitték el-mostmár igen....
Ezek mellett van, pontosabban volt a bal bokám folott egy csonthártyagyulladás/húzodás, amin szerencsésen túl vagyok. Ma már futottam 3,2 km-et, és a kezdeti 200 méteren picit éreztem, de később semmi baj nem volt.
Ezek mellé társul egy bal láb bokasüllyedés, de ez messze nem vészes, napi néhány perc tornával nem okoz problémát.
Viszont a jobb lábam tokéletes.
Ezek mellett a problémák mellett lehet futni, viszont orvosi utasításra el kell felejteni a heti 5-6 futás, max heti 3 futás lehet...biciklizni lehet ezerrel, ja és jó lenne ha megtanulnék úszni.
Kerülni kell a gerincet függolegesen terhelő dolgokat, nagyobb súlyokat emelni vagy sehogy, vagy csak óvatosan lehet. Mivel futáskor a becsapódáskor függőleges terhelés éri a gerincet, ha nem is nagy erővel, de nagyon sokszor, külonosen kell vigyázni a megfelelő cipőre, amik itthon vannak azok még jók, de ma megpróbálok nézni beléjük valami vékony betétet, vagy egy szivacsot, hogy némileg tompítsa a hatás-ellenhatás torvénye alapján fellépő erőket. Ezután nagy hangsúlyt kell helyezni erre, mármint a nagyon jó csillapításra.
Javasolták a Mc Kansie /remélem, hogy jól írtam/ tornát is, ami sokat javíthat a gerincen, valamint az interneten sok torna található erre a problémára.
Tobbet kell járni gyógyfürdőbe, milyen jó hogy van helyben itt Szoboszlón....továbbra is rendszeresek lesznek a bal láb áztatásaim a vodor gyógyvízben, mivel nagyon ügyelni kell, hogy nehogy ismét csonthártya-gyulladás legyen.
Még tobb időt kell pihenni, és aludni, hangsúlyozottan tobbet.
Óvatosan, de tovább kell csinálni a hát, és hasizom erősítő gyakorlatokat, és a lehajlásokat. Sokat kell nyújtani, és ki kell találni valami bal láb erősítő gyakorlatot, ami azonban nem terheli túl a lábam.
Futás kozben figyelni kell: helyes mozgáskoordinációra, nem behajolni, nem laposan futni, néha fordítottan korozni, tehát nem mindig ugyanabban az irányban csinálni a koroket.
Tehát ezekre mindre figyelni kell, marad a heti 3 futás, minden futás után nyújtás hangsúlyozottan, és regeneráló tekerés.
Szerintem úgy csinálom, hogy heti 2 lassú futás /5.10 kornyéke/, ill 1 gyors 4.45 kornyéke.
Mindezt sok biciklizéssel természetesen.
Voltam laborban is, a nagyon-nagyon minimális eltéréseket nem számítva egyedül a szokott bilirubin értéken magas, ill a koleszterin kissé magasabb, de semmi probléma.
Tehát ismét elindult a futás, ezen, és a kovetkező héten még erősen visszafogott távon, és tempóval /5-10 km, 6-6.30-as tempó/ majd a jovő hét végén, ill azutáni héten fokozatosan gyorsítani, ill a távot is nvelni.
A kovetkező versenyem a Túri Kupa félmaraton Mezőtúron augusztus 11.-én, nagyon orülnék egy 1.40 kornyéki időnek is.
Tehát ha ezekre figyelek elvileg semmi probléma nem lehet.
Nagyon szépen koszonom az előző blogokhoz írt igen nagyszámú /tobb mint 60 hozzászólás/ hozzászólást, igen sok jó dolog volt benne.
Külon koszonom a sok aggódó levelet, és hozzászólást, de mostmár ismét sinen vagyok.