Üdv Mindenkinek!

Az alábbiakban leírom az ez évi céljaimat.

Még előtte annyit, hogy a múlt évben elhatároztam, hogy lefutom életemben először a maratoni távot-sikerült!

A félmaratoni távon a 2009-es Túri Kupán elért 2 óra 19 perces időeredményemet 2 óra alá csökkentem-1óra  53 perc 21 mp lett az eredmény! Sikerült!

Nagyon remélem, hogy az ez évi terveim is így fognak bejönni!

Ez év márciusában Debrecenben le szeretném futni a félmaratoni távot-(most versenyen is) itt nincs olyan nagy elvárásom lényeg az, hogy 2 órán belül legyen az eredményem.

Áprilisban fő kihivás az Oxigén Nagyerdei Maratonon a múlt évi 5 óra 1 perces időm helyett ez évben cél az, hogy 4 órán belülre kerüljek! Ha 10-20 perccel több, nem fog összeomlani a világ, de én sokkal, de sokkal jobban örülnék egy 4 órán belüli eredménynek!

Gondolkozok egy nyári Hortobágyon tartandó félmaratoni versenyen is, de ezen még csak gondolkozom, majd meglátom...

Viszont szeretném megcsinálni a Bükkben a Hegyi Maratonit, itt cél most mégcsak, hogy végig tudjak rajta menni, de örülnék egy 5 órán belüli eredménynek. Ami némileg megneheziti a felkészülést, az az, hogy itt Szoboszlón nincsenek még dombok sem....esetleg marad a lépcsőzés, ill a szálloda konditermében van futópad amit lehet emelkedőre is beállítani, remélem, mint dolgozó ingyen használhatom!

A másik fő cél, hogy augusztus végén a Túri Kupán a félmaratont 1 óra 45 perc körüli idővel fussam le, vagyis kb. 8 percet le tudjak faragni a múlt évi erdményemből!

Azért vannak a terveim között ilyen nagyobb távokon valló futás, mivel csak ezen a héten 4 alkalommal futok több mint 10 km-et, nekem nem igazán nagy kihívás, hogy utazgassak 100-200 km-et, csak azért mert egy olyan távot lefussak amit hetente négyszer lefutok.

Másik nagy kihívás, hogy mindezek a nagy kihívásokhoz megfelelő kondícióban legyek, mind mentálisan, mind fizikailag, mind egészségügyileg. Ezen nagyon keményen dolgozok, már vannak némi eredmények, hogy hogyan lehet maratoni versenyre felkészülni, versenytempóban, vagy közel versenytempóban, anélkül, hogy táplálékkiegészítőket eszegetnék, miközben dolgozgatok is ( 5 nap munka, éjszaka napi 12 órában, majd 5 nap szabad egy ***-os szállodában vagyok éjszakás recepciós)

Majd meglátjuk 11 hónap múlva, hogy mit tudtam végrehajtani!

De addig is nagyon-nagyon várom már a tavaszt!!!

Üdv Mindenkinek!

Némileg egy-két dologban változtatnom kell, mivel a dolgok nem kielégítően alakulnak.

A nyáron simán le tudtam futni a félmaratonomat augusztus végén, viszont szeptemberben-októberben előbb az Achiles-inam vacakolt, és még gyalogolni is alig tudtam, majd nagyon csúnya megfázás következet, majd mikor elestem kisebb húzodás, majd még egy megfázás...

Mikor tudtam volna edzeni az eső ömlött, így szeptemberben-októberben alig tudtam futni.

Most 1-2 hete mint írtam 10 km-nél volt csaknem egy izomgörcsöm, korábban nem emlékszem ilyenre, majd most megint egy csúnya megfázás...

Nekem korábban évente 1 alkalommal volt megfázásom 2 napig! Most az elmúlt 4 hónapban 3  volt....úgy, hogy savanyú káposztát eszek heti kb. fél kilót.....

Elmentem a dokihoz, kértem tőle egy laborbeutalót, csináltak egy vérképet, és vizeletlabort-végeredmény:

A megfázás okozta elváltozásokon kivül picit magasabb a vércukrom a normálisnál, tehát picit kevesebb szénhidrátot kell ennem, viszont mivel elfelejtettem, hogy labor előtt nem szabad enni magasabb , így nem reális érték jött ki, úgy saccolták a dokinál, hogy határérték körüli lehet-korábban mindig normális volt.

A koleszterin 20%-kal magasabb érték, tehát egy nagyon enyhe diétát kell tartani, viszont a magnéziumból kevesebb van az átlagemberre vonatkozó értéknél, a kálium is csaknem negatív határon van.

Tehát semmi baj, viszont ez megmagyarázza az izomgörcsöt, és azt, hogy az izmaim miért vacakolnak néha egy picit.

Viszont mivel csökkenteni kell a kolerszterin szintet ezért némileg a fő energiaellátó ételeket mással kell felcserélnem, ill a szénhidrátokat némileg kontrollálnom kell-viszont ezek a fő energiaellátó anyagok.

Jó kérdés!

Némileg növelni kell a magnézium, és a kálium fogyasztást. Nagy hirtelen nem tudom, hogy ezek miben találhatóak. Mármint ételben-én nem vagyok hajlandó bogyókat enni-mármint pirulákat-gyógyszereket!!!!!!!!

Az edzéseimet is némileg át kell alakítani, mivel a sok kihagyás miatt ( eső-kisebb sérülések-megfázások) egymásra torlódnak.

Tehát ezért csináltam egy új edzéstervet, lényege hétfőre beiktatók egy laza 3-5 km-es kocogást, hogy átmozgasson futás van kedden-szerdán mindig kicsit több, csütörtökön, péntek pihi, szombat hosszú futás, vasárnap pihi.

A hétvégi hosszú futásoknál eddig 45 km volt a cél, ezt levittem 36 km-re, viszont az össz km táv kb. ugyanannyi hiszen bejött a hétfői futás. Sőt több, de a nagyon hosszú futásterveket kivettem.

ez a hét így nézz ki:

Hétfő: 3,4 km

Kedd:10 km (eredetileg ez ma 8 km lett volna)

szerda: 12 km

Csüt: 10 km (ez eredetileg 8 km lett volna)

Péntek-

szombat: 18 km ( eredetileg 19 kmlett volna)

Tehát mint látható némileg talán több, de jobban elosztva.

Mivel esős idő várható még, ezért nagy hangsúlyt kell fektetni a láberősitő gyakorlatokra, még nagyobb hangsúlyt ( ezeket csinálgatom-Molnár Tamás sok ilyet küldött)

Viszont a megfázásokat továbbra sem tudom hova tenni.....

Tehát némileg át kellett alakítani a dolgokat. Vélemények?