Üdv Mindenkinek!

Az utóbbi pár hétben főként a sokszor nem éppen ideális időjárás miatt kimaradt pár futásom, azonkivűl megállapítottam, hogy az időeredmények is nem igazán javulnak. Na ezen nem is csodálkoztam, hiszen ha nincs futás akkor mit várok én javulást...viszont ebben, a 2013-as évben így is többet futottam időarányosan, mint 2012.-ben. De még nagyon sok munka van.

Vandussal kedves barátnőmmel Mikepércsről indultunk busszal, majd kigyalogoltunk a verseny helyszinére, ott gyors nevezés, bemelegítés. Vandus vállalkozott a frissités átadására is, meg ami nagyon fontos számomra írta a köridőket is, hogy ki tudjam elemezni később az egészet.

Most némileg többen jöttünk össze, voltunk kb. 60-70-en.

Most sokkal jobb idő volt, kb. 6-7 fok, valamint minden FAGYMENTES VOLT, az út egy része durván kavicsos volt, itt a múltkor egy-két kavicsot sikerült elég szépen megrugnom ( most is) de szerencsére nem talált el senkit sem. Az utolsó 200 méter pedig igencsak gödrös, vizes járda volt, itt bizony nagyon kellett figyelni a kátyukra....

A taktikám pulzusügyileg nagyjából hasonló volt, hiszen múltkor 152-es pulzussal kezdtem, most 153-as pulzussal, majd a 12. kör elején akartam elérni a laktátküszöbömet ami 165, majd ami belefér.

Annyit változtattam, hogy minden körbe raktam a jól futható részekre egy 50-100 m hosszú gyors részt amikor direkt gyorsítottam, mivel a múltkor nagyon is beleragadtam egy tempóban.

Elindult a verseny, minden terv szerint haladt, ahogy figyeltem a köröket kb. 7.30-7.40/kör ( egy kör 1,7 km volt) tempóval futottam, a kavicsos rész egy részén sikerült egy kis utat találni amit szerintem az arrafelé futók tapostak ki, és ennek következtében a kavicsos rész egy része elég jól futható volt, sajnos a többi részén figyelni kellett, most is elindítottam pár kavicsot alacsony röppályán, de senkit nem talált el! Szépen elkocorásztam, Vandusom írogatta szorgalmasan a köridőket, a tempó nem volt megeröltető olyan fenttarthatóan gyors volt.

A 8. kör legelején kértem egy nagy pohár colát ( Queen cola) ez némileg felfrissitett, majd kocorásztam tovább, viszont picit éreztem a lábam, de nem vészesen, volt még tartaléktempó bőven, egy-két előzés elég szépre sikeredett, igaz akkora időzítettem a gyors pár tizmétert, kérdezték is a sportársak, hogy mit reggeliztem, hogy így vágtatok...

A 10-11. körön már picit vissza kellett fogni magam, mert a pulzus már 162-163-on volt, én inkább 161-162 szerettem volna. Ekkor volt egy 7.40-7.45-ös kör, de nem vészes volt a lassulás, csak picit morogtam.

Vandusom a 12. kör elején adott egy nagy pohár saját készítésű teát ami még viszonylag meleg is volt. Ezután gyorsítottam a pulzus 165-172 között ingadozott, megpróbáltam a jól futható részeket megfutni, a vacakabb részeken csak normál tempóval futni. Az utolsó előtti körön már elég szépen pörögtem ( 7.33/kör) majd az utolsó körre amikor jól futható rész volt maxigázra kapcsoltam, 1 kilivel a cél előtt mértem a max pulzust 180-at ( nekem 189 a valaha mért legnagyobb pulzusértékem) az utolsó kilire talán nagyon picit lassultam, de az utolsó 100 méteren szépen felpörögtem, már amennyire a kátyuk engedték. ( az utolsó kör 7.21 volt ( 1,7 km)

1,53,53 volt a végeredmény, itt januárban 1.56.18 volt, tehát kb. 2,5 percet javítottam. Ez a mostani átlagban 4.28-as tempó volt, múlt év februárjában pedig 4.52-es tempót futottam ugyanitt, kb. ilyen időjárásban, tehát 1 év alatt sikerült 24 mp javítani a tempómon.

Most Muhari Gábor barátunk javaslatára  jobban odafigyeltem a frissitésre, Sultán/TZ/Zoltán barátunk javaslatára pedig a tempó váltogatásra figyeltem oda, e kettő eredményeként sikerült az januári 4.34-es tempót 4.28-ra lefaragni, na és persze oroszlánrésze volt Vandusomnak a sikerben aki adogatta az innivalót ( egyébként 3 lovagja is volt...hogy is van a mosoly jele?:), de legalább volt kivel beszélgetnie)

Megállapítom, hogy javultak az eredményeim, ezt főleg a gondos tervezésnek, és előkészítésnek köszönhetem, és a preciz lebonyolításnak.

A félmaratonom augusztusban 4.24-es tempóval ment, most átlagban 4.28-as tempó volt, tehát normális útvanalú pályán lazán megdöntöttem volna a félmaratoni csúcsomat. ( ez 25,5 km hosszú volt, és 15 kör).

Mostmár remélem, hogy jó idő lesz, és én tudok majd jókat futni.

- A puzusomat még mindig nehezen tudom 165 felé tornázni, 170 felé pedig csak rövid időre, pedig 189 a max....

- A némileg nyújtott edzések ( 33-34-35 kilis távok) meghozták a várt hatást.

- meglepő de szinte mindig van tempótartalék, most is pár száz méter kivételével végig azt éreztem, hogy menne nagyon picit gyorsabban is..

- A verseny után most picit jobban kivoltam, de pár perc múlva fizikailag sokkal jobb állapotban voltam, mint 1 hónapja..

Végeztül külön köszönöm Vandusnak a segédkezést, neki oroszlánrésze volt a sikerben.