65 hozzászólásÜdv Mindenkinek.
3,5 éve futok, és mint sokan tudjátok az elmúlt 1 évben sok problémám volt a bal lábammal, a jobb viszont tokéletes, az mindent kibír....
A problémák előszor a bal lábban hátul a combtőnél jelentkeztek, majd a térd, és a boka kozotti részen. Múlt évben írtak fel rá Flektort, ami fájdalomcsillapító-gyulladáscsokkentő krém, valamint Kondrosulfot, ami a porckozotti folyadék képződését segíti elő. Egy ideig jó volt, majd minden kezdődott elolről...
Ez év elején ismét a bal lábban hátul a combtőnél vacakolt, ill elől a sípcsontnál, szokásos dolgokat felírt a dokinő, nem használt ajánlottak egy másik orvost ott némi előrehaladás volt....majd a térdhajlatom fájt, majd a bokám, ez mind bal láb....
Volt kozben lézerkezelés, gyógyvíz, Flektor, Kondrosulf, balzsam, lóbalzsam stb...
Most néhány hete azt tapasztaltam, hogyha normális sebességgel futok tehát kb. 5-5.15 kozott 140-150-es pulzustartományban ha lefutok 30 km-et meg sem kottyan neki viszont ha gyorsabban futok, tehát kb. 4.30-5 perc kozotti tempóban, vagyis 150-160-as tartományban egyből jelentkezik, mintha kést vágnának belé hátulról...Muhari Gábor javaslatára csináltam pár nyújtást, hogy merev lábbal lehajlok derékból, és megérintem két kézzel a foldet, ezután lényegesen csokkent ez a probléma, a térdhajlatomban jelentkezett, ill a bokámban, főleg ha egyenletlen talajon futottam, most a Bodaszolői versenyen a bal bokám nem is bírta bedurrant, és fel kellett adnom a versenyt, akkor a bal külső boka felett nagyon fájt, 2 napig gyakorlatilag nem tudtam lábraállni....
A reumatológus időkozben kozolte, hogy ő feladja nem tud mit csinálni, átírányított egy sportorvoshoz.
Ma voltam nála, pont ismerős volt, ő volt ott a Bodaszőlői versenyen....
Tobb, mint 30 percet voltam bent, és a kovetkezőket derítette ki, ill állapította meg:
A két futócipő gyakorlatilag teljesen egyenletesen van kopva, tehát egyformán használom a két lábam, esetleg nagyon csekély külonbség lehet csak, de nagyon kevés.
A probléma izomprobléma, túlterheléses eredetű.
Ha gyorsan futok valószinűleg némileg változhat a futóstilusom, ez okozza a gyors futásnál a problémát.
Egyenletlen talajon nem javasolt futni.
Mivel aszfalton szoktam futni, maradjak is rajta, esetleg ha van beton csokkentsem, van de csak 15 százalék....
A gyorsabb futásnál mikor fájdogál a lábam, ontudatlanul is másképpen futok, ez okozhatja a kismértékű derékproblémákat, de ez csak okozat.
A mostani problémára javasolt Flektor tapaszt, mivel az hatékonyabb, mint a krém, Rheumon gélt ami gyulladáscsokkentő, fájdalomcsillapító.
Lehet, hogy van némi csonthártya iritáció is.
Futás tilos a teljes fájdalom mentességig.
Elküldott rontgenre, és ultrahangra, de 3 irányúra, teljes bal lábra, derékra kiterjedőre.
A kovetkezőkben kérlek titeket, hogy gondolkodjunk együtt, ezeket a dokinővel is beszéltük.
Ha ismét futhatok, mint láttuk, hogy alacsony 5 perc korüli tempóval 30 km-es távokat is lazán kibír a lábam, viszont hogyan tudok majd tempófutásokat csinálni 4.30-4.40-es tempóval 5-10-15 km-en? Milyen taktikával? 1 tempófutás, 1 nap pihi? 1 lassú szakasz, 1 gyors, 1 lassú? Tehát hogyan, milyen taktikával tudok gyorsakat futni, hogy ne terheljem túl a lábam?
Kovetkező: a gyógyvizes áztatás nagyon jó neki, most is egy vodor gyógyvízben áztatom...kérdés, hogy a biciklizés mennyire pihentető neki, az én mezei 3 sebességes biciklimmel max 30-cal tudok menni, ha 15 km/h-val megyek vele az pihentető, és milyen távon? Ha viszont gyorsan biciklizek tehát kb. 20-25 km/h sebességgel, mondjuk 10-20 km-es távon az elősegíti esetleg a gyorsulást futásban?
Molnár Tomasztól szuperjó hátizom, és hasizom erősítő gyakorlatokat kaptam, koszonom szépen, Muhari Gábortól is kaptam jó gyakorlatot, koszonom, de most olyan gyakorlatokat kellene kitalálni a dokinő is javasolta, ami a bal lábat erősíti, de nem terheli túl, viszont a jobb lábat nem terheli túl, de alul sem....tehát egyrészt magát az egész bal lábat erősíti, ill bizonyos részeit.....melyek ezek.
Milyen izmok dolgoznak gyorsabb futáskor amelyek lassabb futásnál kevésbé, úgy is hogyha nem lépek nagyobbakat? Ezeket az izmokat, hogy lehet erősíteni?
Jó lenne labort is csináltatni, múlt évben kétszer is voltam, az első alkalommal az eredmény ismeretében odafigyeltem némileg az étkezésemre, és ami kicsit problémás volt, mind javult a tűrhető szintre, most némileg novelni kell a Zn, és a Mg bevitelt, mégha megfelelő is..mivel 1 évig tanultam élelmiszer ismeretet, és táplálkozástudományt, nem fog problémát okozni, hogy megtaláljam, hogy milyen ételekben vannak ezek.
Egyéb javaslatok?
Itt egy kissé bonyolult dolgot kell megoldani, és minden mindennel osszefügg....tehát ha majd futhatok, hozni a futásokat, legyenek tempófutások is, de erősíteni a lábat, úgy hogy kíméálem kozben.
Fel van adva a lecke.
Nagyon szépen koszonom a sok aggódó üzenetet amit kaptam tőletek, orültem neki.
Elnézést, de nincs néhány karakterem, mióta leteáztam a billentyűzetett...
Felhős idő, 8 fok, Szélcsend
Kibillentél az egyensúlyból...
Szerintem továbbra is gerinc eredetüek a problémák...
A has- és mélyhátizom erösítéseket folyamatosan kellene csinálni, mint ahogy a nyújtó gyakorlatokat is...
Ami az edzéseket illeti, ha hosszabbakat mész alacsony pulzussal, az egy darabig még egészen jól fog fejleszteni, még akkor is, ha a sebességed lassabb. Ez a bringázásra ugyanúgy igaz.
Egy darabig még valószínüleg ide-oda fognak küldözgetni (egyes orvosok kezdetben kihívásként kezelik az ilyen eseteket) aztán széttárják a kezüket, és azt mondják majd, hogy fogalmuk sincs, mi lehet a probléma...
Ami az izomrostokat illeti, a te sebesség és pulzustartományod alapján föleg lassú és átmeneti rostokat használsz nagyjából mindig. Olyan meg egyébként sincs, hogy egy izomkötegen belül a lassú rostok tökéletesen müködnek, a gyorsak meg nem...