Sok "rövid" futásból jelenleg el sem tudom képzelni a 100km feletti heteket, de ha hétvégére elmehetek 6-7 órára szabadon, úgy már elképzelhető :)

Szóval, ha belefér ez az életedbe akkor miért ne, bár lehet, hogy neked épp nincs szükséged ennyi kilométerre a  fejlődéshez...ez elég egyéni.  

Azért azt muszáj megjegyeznem, hogy a korábbi 20 és 50 között változó hetek után egy százas, majd kettővel később egy százhuszas elég vakmerő....

" Nincsenek kicsiny emberek, csak kicsinyhitűek"

Hajra Feri Baratom! Te vagy a kiraly!

Köszönöm szépen!

Ha nekem szólt akkor nem értem.....   Igen, hinni kell és nagyot álmodni, de fejjel menni a falnak nem érdemes. Legalábbis amig nem tudjuk biztosan, milyen kemény a fejünk.....

Szerintem egy kicsit túlőttél a célon egyelőre. Egy km szint felett már szerintem nem móka és kacagás, ha nem kemény munka lesz. Ami más területek róvására megy. A hirtelen test súly csökkenés is mutatja, hogy a szervezeted elég erősen reagál a hirtelen túl terhelésre! Elkezdted a tartalékot felhasználni és nem bírod pótolni. Egyelőre kisérletezel a szervezeted teher bírásával.

Gratulálok Ferenc a km számhoz,de csak ahhoz,a módjához nem,Bozóttal értek egyet,ez a km szám az előző heti 20-50km-ek után,amik tele voltak 3km-es gyorsító edzésekkel,és már a 4 percet feszegetted egy durva sokkterápia a szervezetnek.A fokozatosság elve alapján heti 10-15% edzésvolumen növelés az elfogadott,ami nem véletlen.

A másik része pedig a 120 km 11 futásból sikerült...Hát,ez időhiány ide vagy oda elég érdekes,alig egy órás átlagfutások,ha nem lett volna az egyetlen hosszabb,akkor még egy óra sincs.Ami egy középhaladó futónak is kevés,ha legalább egy félmaraton tempós lefutására készül.

Heti 120km-el már elég komolyan fel lehet készülni egy maratonra,de én nem hinném,hogy egy szintünkön lévő futónak alapozáskor is szüksége lenne heti 100km feletti km számra.Heti 3-4 futással ha valaki aerob tartományban fut 70-80km-t bőven elég 5 p/km belüli maraton lefutására.

Örülj,hogy nem sérültél le,mert a mindennapi,sőt napi 2 futás általában azzal jár,mert nem tudsz regenerálódni.

Te pedig ráadásul még csak nem is akarsz hallani táplálékkiegészítőkről,még csak egy sima fehérjekoncentrátumról sem,vagy izületvédőről-kollagénről,ami ezen a szinten már szükséges más spec anyagokkal együtt,ha valaki sokáig szeretne sportolni gond nélkül.

Ezt nem csak neked írom ide,hanem azoknak is,akiknek eszükbe jut hirtelen heti 100km-eket futogatni.

Ne tegyék.

Nem azért írom,mert én vizet prédikálok,és bort iszok...

Heti 500-700 átlag km-em van,és bár igaz,hogy régebben mentem néha 1000-eket is akkor sem az 500-as hetek után.

Az átlag edzés időm 2,5 óra környékén van,ebben benne vannak a rövid időfutam edzések-versenyek is.

Pedig nem ultra távú versenyekre készülök,csupán átlag 2-3 órásakra,egy kivétel a Pelso szűk 5 órában.

Mivel keringési sportot űzöl immáron épp elég ideje,és várhatóan még sokáig azért az elgondolkodtató,hogy az állóképességi szintről támpontot adó pulzusmérést nem alkalmazod.

Mert akkor mihez tudod belőni az edzésseid iramát-hosszát?

A testsúly csökkenés kb. 3-5%-os mértékü tehát nagyon messze nem brutális mértékű!

Ha nem lett volna még egy listányi más feladatom, és ráértem volna remekbe készült ételeket pl. babgulyást készíteni, szerintem szinte stagnálnék.

Nem célom, hogy ilyeneket futkossak minden héten, de próbaként futottam, és sikerült.

Volt 2 db. több mint 1 órás futásom, és 1 db. több mint két órásom! Ha átlag szerint nézzük egy futás ezek szerint több mint 11 km-es volt, ami erősen közelíti az egy órát!

No persze ezt le lehet futni 1 db. 120 km-es futásban, vagy 2 db. 60 km-es futásban, vagy 4 db. 30 km-es futásban, de ezek elég rendesen kikészítenék az ember fiát, mert kétnaponta 30 km-et futni nem leányálom!

Nem célom, hogy ezen km számot a következőkben rendszeresen fenttartsam, az átlag ennél jóval kevesebb lesz majd, de a lábam köszöni szépen jól van, én jól vagyok! Hol van tehát a probléma?

Fusson le valaki aki kb. az én szintemen van 120 km-et egy hét alatt 4 futásból, és utána megbeszéljük a tapasztalatokat, amelyekre én nagyon kiváncsi lennék!

Én így csináltam, lehet vitatni, de megcsináltam!

Ez a lényeg, jól vagyok, megvagyok, tapasztalatnak jó volt!

 Tapasztalatnak tényleg. Lényeg, hogy ne csinálj belőle rendszert:)

Gratulálok az első 120 kilis hetedhez!!

De melyik a helytálló: A 70 kilót sem tudtad tartani,pedig ettél rendesen,vagy az a helytálló,amit Tibi megjegyzése után irtál ,hogy ha rendesebben ettél volna stagnált volna a súlyod?

Nem tudom ki hogy van vele,de én még négy nap egymás után kettőt nem edzettem.Ezt nehezen piheni ki a szervezeted,még ha nem is érzed hogy a kisebb távok miatt fáradt lennél.

80-90 összkilis heti futásokból már jó állóképességet és gyorsaságot lehet szerezni.

Persze próba képpen nem rossz az ilyen sem,lefutottad,és te tudod mit érzel mire vagy képes.

tapasztalatnak biztos fun volt, de ez nem hatékony a jelenlegi szinteden, sztem.

a 3-5% 1 hét alatt pedig nagyon is gyors fogyás szerintem. heti 1kg-nál többet nem jó, elvileg.

Feri, engem is érdekelnie, hogy miért nem foglalkozol soha a pulzussal? Lehet, hogy a további fejlődéshez érdemes lenne tudni a nyugalmit, a maxot és ennek alapján összeállítani az edzéstervedet, nem?

Végtelenül egyszerű: nincs pulzusmérőm! Én érzésre futok!

Páty: ha több időm lett volna, valószinüleg némileg igényesebb kajákat tudtam volna csinálni, pl kedvenc babgulyásom, és feltehetőleg kb. stagnált volna a súlyom!

Így viszont lementem 71-ről-69-re, persze ezt közvetlenül a 26 km után mértem, máskor 70 volt! 2 kg ha jól számolom kb. 3% és ez a legnehezebb futás után, tehát ha átlagot számolok mondjuk akkor csak 1 kg körül van a súlyvesztés, ami nem sok!

Mint többször is hangsúlyoztam tapasztalatnak kiváló volt, tudom a problémás részterületeket!

( Gabi nagyon jó az új kép!)

Az edzések okozta folyadékvesztés pótlásához nem tudom mi köze van a babgulyásnak,esetleg a töltöttkáposztának ,de ez csak az én problémám.

De nem azt írtam,hogy magyarázd el a második verzió lényegét,hanem hogy a két általad leírt állitás közül melyik a valós.

Szerintem te a 3.2-es körök végén nyugtázott idők alapján futsz,nem érzésre.

Feri! Szerintem is fontos a pulzus mérése. De erről már beszéltünk. Nem kell hozzá pulzusmérő sem. Egyszerűen futás közben kitapintod a pulzust, (hirtelen megállsz, vagy nem, tempótól függ), méred 10 másodprcig, szorzol 6-al és kész. Nagy bizonytalansága van, de még mindig meg tudod mondani belőle, hogy sok vagy kevés. No de ez a Te döntésed, mint oly sok minden.

Amint látom, a végletek embere vagy. A Te tested a Te életed, a Te döntésed, milyen tervek alapján futsz, mi kell az önigazolásodhoz... Nem mondom, hogy rosszul csinálod, vagy jól (nem vagyok még elég tapasztalt és jó futó ehhez). Egyszerűen úgy csinálod, ahogy akarod és ahogy jónak gondolod. Amíg nincs az ember felett egy edzői kontrol ez így is marad.

De egyet ne feledj: "Most élsz, most vigyázz, hogy jól csináld, mert a legapróbb hibád megbosszulja önmagát."

További sikeres felkészülést! Hasznos alapozást!!!!!

Nagyon szépen köszönöm Márti kedves!

Feri! Muszáj írnom, mert sztem sem jó így amit csinálsz! És ne bántódj meg kérlek, de légyszi nézd meg, h én mit műveltem magammal az elmúlt 4 hónapban. Előtte én sem foglalkoztam a pulzussal, mármint h mértem, de nem érdekelt, h mit mutat. Az, h 1 évnyi futás után nagyon jól sikerült az első marathonom, valószínűleg annak köszönhető, h minden egyes futásom "örömfutás" (azaz teljesen laza, smemi erőlködés, legyen meg a táv és érezzem nagyon jól magam közben) volt és  a marathon előtt 3 hónapig minden héten volt egy 2 órás futásom-LASSAN , szinte tuti, h relatíve alacsony pulzussal. A jól sikerült marahon után pedig volt egy nagyon gyors (mármint magamhoz képest) félmarathonom (ami szintén az előtte lenyomott sok lassú km -nek köszönhető, csak akkor én ezt még nem tudtam), ami után úgy gondoltam, h én már milyen szuper gyorsan tutok futni, na gyerünk fussunk így még pár hónapot és lesz egy szuper eredményünk a Bp marathnon. Hát nem lett! És már előtte 2 héttel rájöttem, h nem lesz (de a megszervezés nehézségei, stb miatt azért elmentem) És a pulzusból jöttem rá, h valami nem stimmel. Túl sokat futottam túl gyorsan és a szervezetem sem bírt ekkora terhelést és eredméyne sem lett, max annyi h testem lelkem nem kívánta már a futást, amit egyébként imádok. Most már elkezdtem a pulzusalapú edzést, ahogy láttad is, és a héten meglesz ezzel a 70 km-em úgy, h sokkal sokkal kevésbé vagyok fáradt, mint mikor heti 30 km-t futottam a max tempóval amit épp ki tudtam hozni magamból. Szóval sztem  le lehet futni 120 km-t heti 4 futásból, csak alacsony pulzuson kell futni. A tegnapi 2 órás futásomon azon gondolkodtam, h ilyen tempóval akár még egyszer ennyit le tudnék futni, pedig összességében nagyon-nagyon fáradt vagyok, mondhatnám, h soha életemben nem voltam még ennyire fáradt, mint az elmúlt 1 hónapban. Azt persze nem mondom, h kell heti 120 km-t futni, és biztos én sem futnék most ennyit. Láthattad, olvashattad, h eleinte majdnem sokkot kaptam, h ennyire lassan tudok csak futni alacsony (ami nem is annyira alacsony) pulzuson, de már most, a 2. héten érzem, h a fáradtság ellenére is újra van kedvem elmenni futni, h nem érzem tehernek, h "kell" mennem futni, pedig szeptemberben már szó szerint utáltam menni, rossz volt, rosszul esett és rettentően fursztrált, h "mennék is meg nem is" Elhiszem, h bonyolultnak tűnik ez a pulzus dolog és nincs kedved foglalkozni vele, nekem is annak tűnt, de van egy szint, ami felett muszáj foglalkozni vele, ha komolyan akarod venni és nem akarsz saját magad ellensége lenni. Esetleg rövid távoknál el tudom képzelni, h nem kell vele foglalkozni, mondjuk félmarathonig, mert azt még le lehet futni cukorból, persze az is javul ha pulzus alapon edz az ember, de afelett sztem nem lehet nem figyelembe venni. És én is elutasítottam sokáig, annak ellenére, h orvos vagyok és az egésznek az élettani alapját tanultam, tudom, de valahogy jobban esett a tempóval foglalkozni, h jé, már milyen gyorsan tudok futni....És én még nagyon az elején vagyok és csigabiga tempóban futok továbbra is, de már annyi történt, h nem érzem szenvedésnek a futást-és ez már nagyon jó.

Persze nem mondom, h Te most olyen túlterhelt állapotban lennél mint én, de sztem nagyon tanácsos lenne nézegetni egy kicsit a pulzusodat is. Nekem van egy régebbi puzusmérőm, ami  a maga korában nagyon jó modell volt, az elemet kell kicserélni benne és egy új övet venni hozzá, mert az elromlott, de ha gondolod nagyon szívesen elküldöm Neked, mert én nem használom.