Üdv Mindnkinek!

A következő verseny a fent jelzett időben megrendezésre kerülő Túri Kupa ami Mezőtúron kerül megrendezésre, ajánlani tudom mindenkinek!

( a Hortobágyi versenyen még gondolkozom)

Mivel az elmúlt 8 hét alatt lefutottam egy félmaratont, és egy maratont, a cél nyilván nem az, hogy km gyüjtsek, hanem az hogy gyorsuljak.

2009. Túri Kupa félmaraton 2 óra 19 perc

2010. Túri Kupa félmaraton 1 óra 53 perc 21 mp

2011. Rotary félmaraton 1 óra 47 perc 7 mp

Véleményem szerint ha az utolsó körön nem álltam volna meg teljesen feleslegesen vizet inni ( 1,5 km-rel a cél előtt értelmetlen) majd a felgyorsulás jobb lett volna, akkor hozható lett volna 1.46 belül is...

De nekünk most a jövőre kell koncentrálni.

Tehát gyorsulás!

MINDEN HÉTEN HÉTFŐ, ÉS CSÜTÖRTÖKÖN EZEN KIVÜL MÉG 7-8 KM ÁLLÓKÉPESSÉG JAVÍTÓ BICIKLIZÉS, VASÁRNAP PEDIG 20 KM UGYANEZ A KATEGÓRIA VAN!!! DE EZT MÁR NEM ÍRTAM BE A TERVBE!!!

Tehát! Megpórbáltam úgy összehozni, hogy ne legyen olyan nagyon drasztikus, valamint minden 3. hét "pihenőhét" amikor is a km számot csökkentem. 22 km-nél hosszabb futás nincs is benne az is csak 1 alkalommal.

Az alapfilózófiám az volt, hogy a sebességet heti 0,1 km/h-val növeljem, addig míg el nem érem a 12,5 km/h, azután már csak a tempófutásoknál növelem a sebességet.

Cél 1 óra 40 perc alá nyomni a célidőt, esetleg közelíteni az 1.30 felé!

Ha 12,5 km/h sebességgel tudnék menni akkor ha jól számoltam valami 1 óra 41 perc lenne az idő, ezért is van, hogy erősen erre a sebességre építek, hiszen innen már csak 1 perc lenne a kitűzött cél az 1.40 alatti idő!

Tehát a távolságok nem vészesek.

Viszont a 12,5 km/h fölötti sebesség az igen nagy kihívás, főleg hosszabb távon....

A másik dolog, ami nem tetszik az hogy most vettem észre, hogy a maratonon kicsit megnyomódott a lábújköröm, és a köröm alatt erősen elszineződött kékesen..

A probléma ott lehet, hogy egy vérömleny keletkezett ( vérhólyag) ami a köröm miatt nem tud kiszabadulni, és ilyenkor nagyon csúnyán elszineződik az egész köröm, nem fáj csak csúnya. De ez csak 30 km fölötti futásoknál szokott előfordulni...ötlet?

Kiváncsian várom az új edzéstervemről a véleményeket, de ha valaki bírál, csak úgy tegye, hogyha valami jobbat javasol, ami megvalósítható is!

A résztávozást finoman fogalmazva nem szeretem, ezért nem szerepel benne, esetleg később majd meglátom...

A másik az, hogy én mindig igazán az első kör után ( 1 kör 3,2 km) után jövök bele a futásba, ezután tudok megfelelően felgyorsulni!

Azért is van sok "pihenőhét" mert a lábamat kicsit féltem, hiszen aki néha beleolvas a naplómba látja, hogy sokat kinlódtam vele, nem akarom túlterhelni!

Itt ha kimarad egy futás nem probléma!

Ja a Túri Kupa utcai futóverseny, végig aszfalton kell futni, és nincs emelkedő.......

Van viszont remek hangulat, és viszonylag kevés futó, hiszen múlt évben félmaratonon csak 60 indultunk..

( a kisgyerekeknek van szervezve 200 méteres futás is, anyuka-apuka megfogja a pici kezét és együtt futnak. Van 400 méter ovisoknak, van 1000 méter kisiskolásoknak minden célba érő kapott múlt évben egy fagyit, és mehetett ingyen az ugrálóvárba) van 4, és 8 km a fiataloknak, és a felnötteknek! Sőt célcsomag is van.....viszont meleg is van...

Tehát majd meglátjuk....

JA MOST MÁR A 2. HÉTEN JÁROK!!!!