huh, azért figyelj oda, az elején érdemes lassan kezdeni, nekem is megfájdul ha nem melegítek be rendesen lassabb futással.

Üdv ! Nem a bemelegítéssel volt a probléma, hanem tegnap kicsit túl lett erőltetve, és a lépcsőzés sem használt neki!

Egy kérdés: Hogyan lehet bírni, hogy heti 6-7 nap futás? Pihenés? Milyen sebességel? Milyen hosszon? Hogy van erre időd?

nem futok heti 7 napot! erre odafigyelek, mert még csak 1 éve futok. nekem elég az 5-6 is. bár most már inkább 6 :) a pihenés utána van éjjel :D sebesség az változó... kemény nap után könnyebb tempójú nap... vagy ha alapozás akkor az összes edzés könnyű tempó és kevesebb pihinap...

vigyázz azért, pihenj eleget.

Heti hét nappal úgy tudod megcsinálni alapozó időszakban, hogy a hosszabb és a rövidebb futások váltják egymást. "Keményebb" napok után könnyebb napok vannak. Én ilyenkor vagy úszom vagy rövidebbet futok.

stojesz: lehet vki meg tudja csinálni... én még nem merem :P

ja  ha úszás van a pihinapon az nemszámít :P

Nem specifikus futóedzés, de ugyanúgy edzi a tüdőt és a keringést, mint a futás. Amíg az ember nem érzi magát profinak, addig ez is ugyanolyan értékes edzésnek számít - legalábbis az edző szerint.

úgy értettem a nemszámít-ot, hogy a lábaid nem terheli úgy mint heti 7 nap futás! :)

Hali. Még 1 hónapja sem futok rendszeresen, de az angem is érdekelne, hogy az mitől van, hogy: Futok pl 17 kilit és az első 5-8 kilig ólomból vannak a lábszáraim és még fájdolgál is. Utánna pedig tök jól érzem magam, szépen elmúlik és úgy érzem mennék még. Valószínű a válasz az első mondatban rejlik? vagy nem melegítek bé rendesen?

Gaborci talált, süllyedt. Nálam is ez van futásnál is, úszásnál is. Ha rászánnék 20 percet a bemelegítésre, nem lenne ilyen gnod. De ki bírja azt ki? :)) Inkább finomabban kezdek.

Háát ez az. Nyujtogatok én, hajlongok ide meg oda, de max 10 perc. Szerintem inkább az lehet, hogy szokatlan a szántás a pacskernek. Most két napot pihizek is. Vasárnap meg futok 1 relative hosszút. cca 20km

Ha nem melegítetek be rendesen(!) akkor olyan lassú, könnyed tempóval illene kezdeni ami egyáltalán nem megterhelő (érzésre totyogás). 10 perc hajlongás ide-oda kb arra jó, hogy véletlen meghúzd valamidet, de leginkább semmire. Amúgy 10perc abszolút elég volna, ha rendszeresen és módszeresen átmozgatod a futóműveket.

még 1 hónapja sem futsz, de 17 km??? itt a válasz! :P

meg amit Bozót mondott...

bemelegítés = könnyed futás és kész. a hajlongást hagyjuk meg annak, aki szereti csinálni :)

Jó jó most nem akartam leírni tételesen miket csinálok bemelegítésként. Nincs gondom egyébként a 17 kilivel, olyan jól esett a legutóbb is az első 7-et leszámítva. :D Előtte azért sportoltam. Nem 0-ról kezdtem el mozogni. A kérdés mit jelent a rendesen? Gugli a barátom mindjárt rá is keresek ki mit mond. A könyed futás szerintem nem = a bemelegítéssel. hiába futok én 6per kilikkel attól még nem kellemes. Gondolom az 1 hónappal van a gond elsősorban, de nem akarok okoskodni.

Ja utánna meg még elmentem focizni is. Úgyhogy bizti megvolt aznap a 20. :)

az oké h sportoltál, de a futás extra nagy igénybevétel a lábaknak az elején, ízületeknek stb.

hát akkor ne 6p/km-rel fusd ha ez nem esik jól az elején. fuss 6:30-ban vagy akármi. ami jól esik, abban kell futni az elején, nem baj ha lassú. de lehet h csak 1 hónap futás után még bonyolultabb a bemelegítés, nem tudom. mondjuk közben elolvastam az adatlapod, nem is 1 hónapja futsz, bibibiii :P

....ha te mondod :)

Gugli helyett az itteni keresőbe beírod, hogy bemelegítés és asszem két jó cikket is felhoz rögtön :)   Nem mondtam sehol, hogy a lassú futás = bemelegítés ! Azt írtam, hogy ha nem melegítesz be valamiért (nincs idő, utálod, stb) akkor legalább annyi szívességet tegyél meg a testednek, hogy lassan kezdesz és azzal kb pótolod a bemelegítést. Kb. Tempófutáshoz, terephez és verseny előtt persze nem nagyon lehet megúszni a tisztességes bemelegítést. Én spec futóiskolázni szoktam.