sziasztok :)

tanácsokat kértem a hétvégén, hogy a záróbusztól való rettegésem miatt hogyan gyorsulhatnék...köszönöm mindenkinek, aki segített...két napi futásszünet után ma biciklivel kimentem az MLTC 400-as pályájára 20 körös edzésre...mivel vasárnap verseny és ez a hét már kevesebb és lazább edzésekről kell hogy szóljon, arra gondoltam, hogy a 20 körből tízet arra szánok, hogy megnézzem, mennyit tudok hasznosítani abból, amit mondtatok...és meglepődtem :)...a szokásos bemelegítés után az első kört a szokásos ütememben futottam, de a másodiktól a két hosszú szakaszon megpróbáltam pulzusemeléssel gyorsabban futni, majd visszatérni a szokásosra...így sikerült az első 4 kilométert hozzám képes szinte meglepő idővel teljesíteni, ami 24.12 volt, utána kicsi frissítés után a következő 10 kör már laza tempóval ment, így is az utóbbi idők legjobb idejével zártam a 8 km-t, utána még hazabicikliztem...rég éreztem így magam, jobb időt futottam, megpróbáltam a gyorsítást és szinte el sem fáradtam..tudtam volna még futni, de jövő héten lesz idő a további formajavulásra...most már tudom, hogy képes vagyok arra, hogy javuljak és azt hiszem ebben nektek nagyon nagy szerepetek van, hiszen segítettetek és most már optimistábban várom a vasárnapi versenyt, ahol remélem sikeresen helytállok :)...

Szép hétvégét kívánok mindenkinek...Andrea vagyok, ma lettem tagja ennek a futóközösségnek, de külső szemlékőként már jó ideje itt vagyok :)..rengeteg hasznos tanácsot és ötletet merítettem innen...

egy hét múlva rajthoz állok a Nike félmaratonon és az az igazság, nagyon pesszimista hangulatban vagyok...épp 2 éve, hogy elkezdtem futni, a Spar 3,5 km-es versenyén, azóta a BSI szinte összes rendezvényén rajthoz álltam a legkülönbféle távokon....tavaly Siófokon lefutottam a félmaratont, két részletben, összesen 2.26.20 idővel....a gondom épp ez, a jövő heti versenyen 2.30-as szintidőt szabtak meg és nagyon félek a kudarctól...

az eddigi futásaimnál szinte mindig egyenletes tempóban, 6,5-7 perc/km-es sebességgel futottam...egyszerűen képtelen vagyok változtatgatni a sebességemet...Siófokon is mind a 3x7 km-t szinte másodpercre ugyanannyival hoztam...és nem tudom, mit kéne változtatnom...a nyugalmi pulzusom 52-54 amit felviszek 140-150 körülire....

egy hét múlva verseny és nagyon félek, hogy utolér a záróbusz, mert épp, hogy csak szintidő alatt vagyok

hetente 5-6 nap futok, 8-12 km között, hétvégenként meg 15-16 km-t, autó helyett biciklivel járok dolgozni, tehát annyira edzettlennek nem mondanám magam, mégsem értem, mit csinálok rosszul

egy hónapja gondoltam egyet és megpróbáltam 4 szigetkört...az első hárommal nem is volt gondom, a szokásos idővel hoztam, de a negyedik kifogott rajtam...először 3.06 kellett a teljesítéséhez, egy hét múlva 2.50 alatt sikerült, múlt héten már 2.36 alatt végeztem, tehát javulok, de ez még mindig nem elég...a héten már nem futottam ennyit, csak 12 km-t tegnap, amit ismét a szokásos tempóban sikerült

olvastam több helyen, hogy nem kell verseny előtt lefutni a teljes távot, így pl a 21 km-t sem, de ezt nem értem, ha egy hónapja nem próbálom ki, akkor iszonyú nagy pofára esés lett volna szeptember 5-én /ezt szó szerint is lehet venni, mert 4 hete épp edzés közben sikerül tényleg pofára esnem és eltörnöm az orromat :)/...mert így legalább van fogalmam arról, hogy hogyan osszam be az erőmet ekkora távra

szeretnék segítséget kérni, hogy mit csinálok rosszul, min kéne változtatnom ahhoz, hogy végre ne kelljen a záróbusz miatt görcsölnöm

köszönöm előre is mindenkinek