2010 01 18.
Ma a terv szerint egy Pécsi edzés volt előirányozva.
Érdekes volt Hegyi Junior Ragadozó testvérünk hozzászólása a témához most én is hozzá teszem a magamét.
Az edzés nem csak fizikai tevékenység.
Az edzés tervszerűség nélkül értelmetlen.
Az edzésnek változatosnak kell lennie.
Az edzésnek sokszor keményebbnek kell lennie,mint egy versenynek....
Az edzés csak egy megvalósulási periódus,amelyet a gondos tervezés,rákészülés,ráhangolódás előz meg.
Már előző este rá kell hangolódj,hogy holnap mit fosz edzeni,ahogy Junior mondta,tervezd meg az útvonalat,járd körbe gondolatban,gondold át,hogy hol milyen áttétellel,sebességgel szeretnél menni...Éjjel lehet,még erről is álmodsz,ha szerencsés vagy,,,,,aztán másnap a rajtnál semmi kétséged nincs,hogy meg tudod csinálni,amit kiterveltél....Elindulsz,és az izmok már maguktól teszik a dolgukat,az edzés FEJBEN MÁR ELDŐLT:...
Hazaérsz,és kerek lesz az egész,mert elérted a célod az edzésen.
.......
Szóval este már Pécsre hangolódtam,terveztem...Aztán reggel 10 cm hó....Nos,már megint káromkodtam,bevallom....
Délelőtt lementem a terembe,görgő,de csak laza 40 perc alapo 100-as pedálforgás.
Egyetlen érdemleges esemény:Volt a teremben 3 kézis csaj....Egyik azt mondja volt spinningen,én mindig ilyen gyorsan tekerek???...
Mondom,most áll a lábam....Na ne,ez nagyon gyors mondja....
OK,Felviszem a lábforgást 160-ra fél percet bírok.....Azt mondja,mit kapcsoltam be a gépen????Nézek rá okosan,mire megértem,és rámutatok a csülkeimre,hogy ezeket kapcsoltam be....:-)
Hitetlenkedés,ámuldozás,ájuldozás,stb...:-)
Jó hangulat,nevetés:-)
Délután súlyzós edzés nagy súlyokkal,az erőszint tartása érdekében:
Lábnyújtás

12 35kg
10 45kg
8 50kg

Guggolás

12 100kg
10 110kg
8 120kg
6 130kg

Lábtológép 60%!!! 2x10 140kg

Lábhajlítás

12 65kg
10 70kg
8 75kg
Merev lábú felhúzás

12 2x24kg
10 2x32kg

Nyomás egykezes nyakból

12 2x24kg
10 2x26kg
8 2x28kg

Oldalemelés

15 2x14kg
12 2x16kg
10 2x18kg

Állig húzás

12 60kg
10 65kg
8 70kg

Tricepsz csigán

2x10 45kg

Tolódzkodás

12 +15kg
10 +20kg..
Most pedig megyek a barátomhoz egy kis vörösbor kóstolással egybekötött High_End zenehallgatásra...

2011 01 18 60km bringa a naplómban