2010 01 13
Reggel kinéztem az ablakon,és már láttam,hogy gond van....
Az autómra rálátok,és tiszta fehér volt....pedig tudjátok,hogy narancs ugyebár.
Laptop-időkép-2-4 fok-letargia-lustálkodás-BM-nézés,de senki sincs....
Aztán meg hiányolnak egyesek:-)
Délután lejöttem a terembe,kellemes programmal kezdtem,két 18 éves formás lányka úgy döntött,hogy szeretnének egy kicsit formásabbak lenni,
és az én kis termemet választották.Örültem persze,de mindig kicsi el is szomorodok,nem tudom,hogy mikor öregedtem meg ilyen hirtelen...Hisz
nemrég még ilyen lányokkal szórakoztam,viccelődtem....
Nos,marad az optikai élvezet,minimális fizikaival társítva,ugyanis azért egy jó edző csak-csak figyel arra,hogy egy gyakorlat tökéletes legyen,így
aztán megtapasztalhatom,hogy bizony ők is tökéletesek még...:-)
Amikor végeztek,bár kissé remegő lábakkal távoztak,de kellemes új élményekkel...Szeretek lányokkal foglalkozni,mert elég lazák,könnyebben tanulnak mozgást,még az egyszerűbbeket mint a fiúk,szép tartással dolgoznak általában,és mivel nem akarnak rögtön nagy súlyokkal dolgozni szép szabályosan is.
Mivel ma a zima miatt úgy döntöttem,csak termi edzés lesz hoztam
a terembe a narancs pacimat,és a görgőt.
A szokásos egy óra,most is a szokásos metódusban....
10 perc laza kistányér,
4db 10 perces intervall 5 perc nagytányér,abból 3 perc terheléssel 5perc kistányér pöri
10 perc levezetés kistányér pöri.
Természetesen át kellett utána öltözzek,mert még edzettem súlyzókkal.
Van itt,aki járatos ebben is,és ismeri a Parillo féle módszert....
Jónéhány éve még szinte nevettem rajta,amikor pedig még csak testépítettem,akkor sokkal nagyobb volumenű edzéseket végeztem,így szinte nevetségesnek tartottam....
De azért írtam már többször,hogy mindig tanuljatok,ne legyetek szemellenzősök,legyetek nyitottak az újra!!!!Én már megtapasztaltam,mi a különbség egy átlagos4-5X8-10 szériás egyenes sorozatos átlagos"testépítő"edzés és egy intenzív között.
A mai program a parillo system szerint egy izomcsoport edzése 2-3-4 gyakorlattal,de CSAK EGY SOROZATTAL...
Ez úgy néz ki,hogy minden gyakorlatnál a kezdősúly olyan,hogy 10 ismétlést tudj csinálni,de 12 már nem menne...aztán leveszel,hogy megint tudj 10 ismétlést csinálni pihenő nélkül....végül még egy súlycsökkentés,ún.Sztriptíz/találó/egy még kisebb súlyra,és itt szinte végig a fájdalomküszöbön túl még kipréselsz 10 ismétlést...
Íme a program,próbáljátok ki
Lábnyújtás gépen 10-10-10 40-30-20kg
Guggolás szabad súllyal 10-10-10 110-90-60kg
Lábhajlítógép 10-10-10 60-50-40kg
Merev lábas felhúzás 2X15 sima sor 2X24kg
Hyperhajlás-Rómaiszék non-stop váltva +5 kg súllyal 3x15
Oldalemelés állva 10-10-10 16-14-12kg
Nyyomás nyakból egykezes 10-10-10 22-18-16kg
Állig húzáscsigán 10-10-10 60-50-40kg
Tricepsz letolás csigán 12-12-12 40-30-20kg.
És már kész is,az egész talán 40 perc volt,nem néztem az órát,de sokat
voltam a "fájdalom házában",megérdemeltem a turmixomat.
Edzésminősítés:5*****,bár termi edzés...kemény volt,de már jól vagyok,
ne izguljatok,nem lesz szívrohamom az éjjel,holnap sem úsztok meg...:-)
Zoli barátom mit értesz te bruttón?
Amiként írtam pld a tegnapi nap oda-vissza 100 km volt,az átlag tartalmazza azt is,hogy Mohácsra beérve kicsit lassabban mentem,meg kellett álljak pld egy lámpánál....Amikor áll a bringa természetesen nem megy a mérő,mert automatán van,nem kézin.
A pulzusom ott a max 149,ésaz átlag az egész edzésre pedig 122,láthatod a hosszú edzésem az keményebb volt,mert bár a végén már csak 140 körülre tudtam felvinni a pulzust,ami az elfáradást jelenti.
Arra figyeljetek,nem akkor van gond,ha felmegy a pulzusotok viszonylag hamar,akkor nem szabad terhelni,amikor NEM TUDOD FELVINNI,akkor pihenni kell,visszavenni!
2011 01 13 Pihenőnap