2 hozzászólásBe ám bizony, rendesen. Mert lusta vagyok, jól pofán kéne vágni. Jó, a múlt hét rendben volt, de hazajöttünk a Bükkből, és végig punnyadtam szerdától.
Kilenc hetem maradt, így már a tervbe vett 12 hetes edzéstervet sem tudom megcsinálni. Mi lesz ebből? Megondom én mi lesz: baromi gyorsan összekapom magam, vasszigor és fegyelem, lefogyás 82-3 kilóra, edzés kőkeményen. Persze még így is marad bennem a kétely, hogy ilyen nulla futóévvel a hátam mögött képes leszek-e elérni a kitűzött négy órán belüli célt. Optimista vagyok, bízom abban, hogy van már bennem elég alapállóképesség a gyors felfejlődéshez.
Szóval futni kell, nem parázni meg nyafogni.
Ennyi idő alatt egy normális tejesitésre feltudsz készülni csak kell heti 4 futás azért !
pl: 2x10km könnyű, 1résztáv (pl:10x1000m , 5x2000m , 3x3000m ) , 1 hosszú (20-25-30km fokozatosan felépítve) szerintem .
Legalábbis Én így csinálnám .
Egyszer amikor lesérültem és nem tudtam futni 8 hét edzéssel elindúltam egy éjszakai 12 órás úszáson egyéniben 4. lettem 27.540m-el . Hetente 3x úsztam (kezdetben 90-150 a végén 150-210perceket) elötte 3 hétig fokoztam a terhelést majd egy hét 50% ezt csináltam meg 2x uszik közt laza keresztedzésekkel és egy erősitéssel hetente .
Elötte soha nem úsztam még cska öbölátúszást sem ( igaz hogy ez 50mes medence volt) . Te már futottál marathont kezdj el készűlni tűzz ki reális cálokat és nem fogsz csalódni ! ( pulzusmérő sokmindent megmutat pl: ha a könnyű 30km 2,5 óra alatt meg van akkor simán reális egy 3ó 40p , számólni kell lassúlással szerintem, nincs benned sok km ebben az évben talán )
Sok sikert ! Hajrá!