hm, unatkozom = csúnya az edzésnaplóm... :P

először is a félmaraton elmaradása miatt... amiatt (is) volt 2 nap kihagyás meg csak egy rövidke átmozgató, ami amúgy rendkívül jól esett. aztán a félmaraton napján elmentem rendesen futni, de az eső meg térd kímélése végett nem futottam hosszút, csak normál távot-időt.

jah, igen, kitérő következik most: az a térdprobléma; végül is nem lett teljesen 100%-os a félmaraton napjára, mert csak az első nap javult igazán, utána stagnált, azaz napközben néha éreztem, de abszolút terhelhető volt, és futás közben nem is igazán panaszkodott. az átmozgatónál is teszteltem szombaton, úgy voltam vele, hogy ha gáz, akkor hagyom a másnapot. de nem volt gáz, a lassú bemelegítésnél éreztem picit, aztán gyorsabbra váltottam és elmúlt, főleg azt szerette, ha belegyorsítottam kb. a félmaratoni tempóra :)

azért a vasárnapi normál távú futásnál 1 óra környékén éreztem egy kicsit megint (érzés alatt nem fájdalomra gondolok), de elmúlt az is. de emiatt úgy döntöttem h pár napig 1 órára / közvetlenül az alá limitálom a futásokat (mondjuk rossz szokásom, hogy ebben a bemelegítés nincs benne).

ez tök bevált, azt hiszem ma (szerda) elmondhatom, hogy jót tett neki valami, mert nagyságrendet ugrott a javulásban, már nem érzem napközben. :)

egy dolog azért fura: még kedden (amikor még stagnált, bár már éreztem, hogy valami jobb) észrevettem, hogy mintha máshogy tartanám a jobb térdem (mert ez az, amelyik panaszkodott). odaálltam a tükör elé hogy lássam, tényleg így van-e. és tényleg, mert a bal lábamra állva full kinyújtódott a térdem, de a jobb lábamra állva nem. ici-picit behajlítva maradt. és nem tudtam kinyújtani erővel meg kézzel sem, picit éreztem akkor valamit (a jobb térdkalács felső részén vhol), de nem azért nem ment. simán csak nem ment :)

próbáltam még azt is, hogy leültem a földre és a combfeszítő izommal lenyomtam a térdem a kezemre (a kezem a térdem alatt volt a padlón), a bal lábammal ez tökéletesen ment, a jobbal kevésbé... aztán combfeszítő nyújtását is megnéztem: bokáig felhúztam a lábam hátul, bal OK, jobb combfeszítő viszont jól megfájdult tőle, így abbahagytam félúton. ma már nem fájt, de nem tudom bokáig húzni a jobb lábam hátul. (egyébként térdhajlítással nincs gondom, pl. nem fáj guggoláskor.)

szóval most gondolkodom h izomprobléma vagy mi van :P mert mostanában néhány napig fájt is a combfeszítő lépcsőn lefelé menet. de mindkét lábamban... és a térd csak a jobbnál volt gond... mindegy, ezek után szerdán már nem éreztem napközben, picit jobban ki tudom nyújtani a térdemnél a lábam és a combfeszítő se fáj már sehol; de ezek a gyakorlatok nem nagyon mennek még mindig, és nem szereti ha kinyújtva tartom a jobb lábam sokáig (pl. ülés közben).

kérdeztétek, hogy lépcsőn lefelé fáj-e... mondtam, h nem, de azt nem tettem hozzá hogy lépcsőn felfelé határozottan éreztem (futásnál fordítva, felfelé ok, lefelé fájt). most már nem érzem semelyik irányban, de pár napig meg lefelé éreztem kicsit helyette bár fájdalomnak nem volt mondható... :D (lehet pszichés ok, mert rákérdeztetek?? :P )

mindenesetre már kevésbé aggódom... mert a futás megy, sőt javult tőle vagy mellette (már, ha nem futok túl sokáig). :P de azért a fentiek furák.

na de arról volt szó, hogy unatkozom. bár... elvileg megyek 30-án félmaratonra dunavarsányba, ha jól tudom sík aszfalt pálya, ha mégsem, cáfoljatok meg :))) viszont addig is ki kéne tölteni az időt valamivel! :P

még azért nincs túl jó kedvem, mert lehet h a lazsálástól, lehet h mástól, de a MAF tempó is egyelőre visszaromlott korábbi szintre, sőt rosszabbra, és ez nem esett valami jól. a fő probléma, hogy most semmi kedvem olyan lassan futni, ettől is van unatkozós hangulatom :P remélem h csak átmeneti valami, mert legutoljára, amikor ilyen leromlás-visszaesés volt, pár hétig eltartott visszacsinálni, és pont a MAF-os edzésekkel sikerült. de most mitől sikerülne, ha már eleve így edzek?? :)

szóval azon túl, hogy kéne megint futni rendesen, megérett a helyzet egy további kis kísérletezésre, mert túlságosan unatkozom a mostani helyzetben. az utóbbi futások nagyon kevés terhelés volt nekem, ráadásul a szerdára pihenőnapot raktam be. türelmetlenek a lábaim...

na de meglátjuk, mi lesz. :)