Gratulalok! A te eseted is mutatja, hogy a magyarok " a jeg hatan is megelnek "!

Naggyon jó, naggyon jó!
Tessék rakni azokat a kiliket azon a csodaszép helyen, helyettem is! :)))

Napsütibe -17? Mennyi volt ott reggel?

Gratula a kitartásodért, ennyi jégcsap alatt hogy tudtad nyitva tartani a szemed??:O)

jók (durvák) a képek :D a 2. kép csodás nyugalmat sugároz.

a 17-tel felülmúltad az én 13-amat :P de én akkor nem tudtam vmi jó tempót tartani. lehet most menne a 6p-es (a 14km 84 perc az annyi), de valszeg csak nagyon magas pulzussal, mert nehéz a lélegzés olyan hidegben. nyugodtan lassíts ha úgy érzed hogy kicsit erősen nyomod. maratonra könnyű futásokkal kell készülni (a tempófutásokat/gyorsítóedzéseket leszámítva).

durva=az odafagyott hó a szempillán!

Pont így néztem ki tavaly egy-két igen hideg futáson, csak akkor hullott is valami zuzmara, így az egész ruházatom fehérré vált :)  Saját hőmérővel akkor -20at mértem, nem tudom, volt-e annyi valóban.....Sajnos nem volt aki lefotózzon :)))

Nekem nem esik jól a száj elé húzott sál, de ez gondolom egyéni preferencia. 

Az ilyen csúszásgátló bigyóról azt hallottam, hogy csak sétához jó, de ezek szerint mégis lehet vele futni!  Ha még sok jég lesz itthon, talán beszerzek egyet én is. 

Hajrá! Csodás helyen futhatsz, használd ki :)

Jajj,, de jó!  Mi ez  a csúszásgátló bigyó?? (lehet, hogy írtad a nevét, de az archivum ablaktól nem látom).

Jajj ne mutogasd a szempilláidat, mert jövőre ez lesz a divat DDD

Én ebbe  a pici hóba is belebetegedtem.....

MungDaal: reggel 8kor -20 volt, előtte nem néztem :-)

Oldzubi: egyébként tényleg nehezebb volt nyitva tartani a szemem, de viccesnek tartottam :-) ja és az a könnyem, mert ugye ilyan hidegben nagyon könnyezek

Monerd: nem volt vészes a tempó és a pulzusszám sem: max pulzus 170 az átlag pedig 156 volt, szerintem ez jó, legalább is nekem:-)

Egyébként szerinted elég a tempófutásokat március körülre hagynom? Mert addig tuti ilyen idő lesz, vagyis inlább áprilistól lesz jobb lényegesen. A verseny május 28án van. Amíg ilyen hideg van, egyelőre azt gondolom, h éljem túl a kitűzött távot:-) Aztán majd meglátjuk. Sajnos azért tegnap estére rendesen megfájdult a légcsövem, torkom, fülem, szóval nem vagyok valami toppon, de fájdalomcsillapítóval kibírható, remélem holnapra jobban leszek, mert menni kell ki...ebbe a szép -17 fokba :-)

Bozót, Tündüs: nagyon jó ez a szöges csúszásgátló, és nekem nagyon bejön a futáshoz is, gyakorlatilag olyan, mint ha szöges cipőben futnál: sokféle néven fut, én ún. slip stoppert vettem, innen: www.safetystore.se

És igen, ez az egyik előnye, hogy itt lakunk, h ilyen szép helyen futhatok! Tényleg lenyűgözően szép és nyugodt-kell is az ikreim és a csöpp babám mellett:

szerintem ráérsz március elejétől a tempófutásokkal. ekkora hidegben sztem nem nagyon fog menni rendszeresen jó minőségi tempófutás... esetleg futópadon menne. mondjuk én utálom a futópadot, megértem ha te is :)

a 156-os pulzus van akinek túl magas az alapozó könnyű futásokhoz, és van akinek megfelelően alacsony. esetleg a max. pulzusod ismeretében lehet saccolgatni, mert ha pl. 180 a maxod, akkor 99% valószínűséggel túl sok a 156/170. de pulzus ide vagy oda, ha azt nézzük hogy a félmaratonod 5:40 tempó körül volt sokkal jobb körülmények között (szólj ha rosszul emlékszem) ahhoz képest ekkora hidegben a 6:00 szerintem nem könnyűfutás tempó. bár lehet h fejlődés történt a félmaraton óta :)

egy kis disclaimer, ez mind csak az én véleményem, te tudod legjobban h mit szeretnél :)

Hát, igazából, én nem a tempróra mentem a félmaratonon, hanem h le tudjam futni,hiszen még sosem futottam ekkora távot, így egy biztonságos, könnyű tempót mentem, és éreztem is a célban, h menne még tovább, sem holtpont, sem semmilyen nehézségem nem volt közben. Szóval valószínű gyorsabban is menne.Ugyanígy vagyok a maratonnal, nem jó időt akarok menni, nem akarok 4 óra alatt beérni, csak végig akarom csinálni, le akarom futni, meghalás nélkül:-)))  De örülök, h megerősíted, h nem kelll tempóznom mostanában :-))) Most jelenleg annyira fáj a  légcsövem, h levegőt venni is alig tudok, nem hogy gyorsan futni :-(((

Azért ha ennyire fájnak a légútjaid akkor meggondolandó a holnapi futás....

ha feltesszük h ment volna 5:00-ban is, akkor is gyorsnak találom a mínusz 17-ben a 6:00 tempót. na de, jobbulást a légcsöveidnek!!
amúgy a max. pulzus mennyi? :)

5:00 = 1:45-ös félmaraton

Hát a számolásos képletek alapján 188 körül van a max, de gyakorlatban volt már 191 is. Konkrétan mérni még nem mértem meg soha.

Viszont tuti nem lesz ma futás, és hétvégén sem :-((((( Muszáj meggyógyulnom először  :-((((

188 körüli Pmax. Micsoda??? És 170-es pulzussal toltad? (Nagy animált feketepont)
Ennél a tempónnál -17-ben örülj neki, hogy ha csak a légcsöved fáj!

valószínű gyorsabban is menne
Persze, majd +17C-ban ...

A max pulzus volt 170 a futás alatt az átlag 156, az sok??? Nem tudom mennyi volt az egész edzésidő, mert elfelejtettem leállítani az órát, csak 55 percnél, mikor már itthon voltam. A lényeg, h a 8,5 km-nyi edzés 35 percében 152-164 tartományban futottam. Sokat nem lehetett 170 a pulzusom, ha az egész átlaga 156 volt. De igazából eddig sosem foglalkoztam a pulzussal, arra emlékszem, illetve ha kell elő tudom keresni az órámban, h mikor elkezdtem futni, azért legtöbbször 170-180as pulzusaim voltak, igaz akkor már terhes voltam, csak épp nem tudtam róla:-)

Minenesetre kellően sz@rul vagyok most, de ezt nem a pulzusnak tulajdonítom:-) Szóval ma nem futok. pedig jobb az idő, csak -7--8 van, de borult. Elvileg hétfőn hosszút kéne mennem edzésterv alapján, jó lenne, ha addigra rendbejönnék annyira, h ki tudjak menni.

Egyébként ezen azért filóztam, h vajon mennyivel ngyobb  aterhelés a szervezetnek, ha hidegben fut? Mert igazából nem fáztam, nem volt semmi különösebb problémám, csak h hideg a beszívott levegő. Van valamiknek valami tudományos értekezése erről esetleg?

Ha megfelelő a ruházat akkor szerintem nem jelentősen nagyobb a terhelés (ha nagyon sok energia megy a hőháztartás stabilizálására, az már biztosan rontja a teljesítményt hosszabb távon). A durván hideg levegő jelenthet a tüdőnek némi pluszmunkát, bár szerintem a párás meleg sokkal rosszabb. 

Tudományos? Ez a két cikk itt például? http://www.sportsscientists.com/search/label/cold%20physiology

ha csak 191 körül van a maxod, akkor sok a 156 szerintem könnyűfutásnak :P talán még nem tempófutás de szerintem nem jó rendszeresen ennyivel nyomni.

persze ebben a 156-ban az is benne van hogy ekkora hidegben valszeg jóval magasabb a pulzus adott tempó mellett, ami nyilván az extra terhelést jelzi pl. hogy kevesebb levegő jut be, ilyesmi. akkor is ha jól felöltöztél. nekem legalábbis ez volt a tapasztalat :) (párás melegről nem tudok nyilatkozni hálistennek! :D )

a 35p 156-os pulzus az edzés első 35 perce?

kezdő futók általában valóban túl magas pulzuson nyomják és nem is kellemes érzés.

jobbulást!!

Hát igazából fogalmam sincs, h az edzés melyik része, mert nem szoktam feltölteni a futásokat szgépre, csak megnézem az összesítést az órán és ennyi:-) Egyébként lehet, h magas ez a pulzusszám, nem tudom, de nekem ez  könnyű tempót jelent futásban, még lassúnak is érzem néha, de ez a kényelmes, nem lihegem agyon magam és tudok közben beszélni is valamennyire-na persze nem ebben a hidegben. De most már, h ennyit beszélünk róla, vissza fogom nézni, h mondjuk szeptemberben milyen pulzusokkal futottam :-)

ha megnézed azokat a futásokat, érdekelne hogy pl képes voltál-e 170-et átlagolni hosszabb ideig.

nekem is van olyan futó intenzitásom ami elég kényelmes és ami mellett "tudok közben beszélni is valamennyire", de mégsem az az igazi alapozó könnyű intenzitás.

Hát, megnéztem, de csak október 10-ig van raktározva az órámban, vagyis lehet, h több is, de ahhoz gépre kéne tölteni gondolom. Szóval az összes ilyen tempójú futásomnál 170 körül van a max és 150-156 körül az átlag. Ezek 7-14 km-ek. Egyszer futottam egy tempósabbat, 5 perces tempóval, akkor 190 volt a max és 172 az átlag, ez 7 km volt egyébként. Ezekből mi hozható ki?

Milyen tempóval kéne akkor futni szerinted? Hogy jó legyen alapozónak. Mert én különösebb elképzelés nélkül, csak megyek és futok, ahogy épp jól esik :-)

mindenképpen a várható maratoni tempónál valamivel lassabban kell futni. és ha ilyen nagy a hideg akkor valószínűleg még egy picit annál is lassabban. egyesek szerint a maratoni tempónál akár 1 perccel lassabban kell futni - kb. ez az a tempó, amit én csinálok, és nemcsak megfelelően alacsony intenzitás de baromi kellemes érzés is :)
pulzusban nekem egy tempósabb 7km olyan 185 körül lenne, ez még nem a meghalós, megszakadós, nem versenytempó, de mindenképpen tempós, ehhez képest az alapozóim 160 körül vannak (155-165 között, sok mindentől függően).
szóval érdemes lenne kipróbálnod egy mondjuk 145-ös átlagot a 156 helyett. kíváncsi lennék mit tapasztalnál :)

Hát én 170 magasságában már nem igazán szeret beszélgetni, bár tegnap este 165-167 körül folyamatosan sikerült. :)))