Huhh, ide nekem ezt a Kevint! :o)))
A célok/álmok felsorolásod első 4 elemével én is kiegyeznék, nagyonis :o). Még úgy is, hogy a középső kettő már megvolt, és az első is majdnem, de jó lenne ha újra képes lennék rá. Ehhez persze futni is kéne :oP Eddig azt hittem, havonta annyit, amit most egy év alatt sikerült összehoznom... De lehet h ezzel a módszerrel én is tudnám lelkesen csinálni huzamosabb ideig is? Azt valahogy nem érzem, hogy 100+ heteket, kőkemény résztávozásokkal, állandó hullafáradtságban töltve a munkaidőt, egyéb szabadidőt, lenne kedvem mostanában újrakezdeni. De 60-70 kellemes kili, az még beleférne.

Azért jó, hogy leírtad a korai előzményeket, mindig elcsodálkozom, amikor azt látom, valaki a kevésből mennyire gyors  (és bevallom, ilyenkor egy kicsit elkenődök, hogy én miért nem), aztán kiderül, hogy vannak ott azért ifjúkori alapok. Na nekem ez sajnos kimaradt... Szegény ember vízzel főz :oP

Tippet, tanácsot én nem tudok adni, mert a nyomodba sem érhetek soha, csak annyit tudok írni, hogy IGAZI PÉLDAKÉP vagy, így nagy betűvel! Ámulva nézem, hogy pici gyerek mellett mikre vagy képes, és szívből gratulálok hozzá! :)

Jaj, de jó volt Vera ez az összefoglaló. Bár azért egy-két érdekes dolog kimaradt pl első ultrád, de azt úgyis sokan tudjuk.:-)

Zegi hegyi maraton sub 3:30 meglesz az idén:-)

Én csak egyszerűen örülök, hogy megtaláltad amit kerestél :) Hajrá!

Vera! Neked tippeket, tanácsokat???Na neeeeeeeeeee  , inkább: én kérhetek Tőled ????!

Köszi az írásod!

Hű, gratulálok villámgyors anyuka! :-) No igen, első gondolatom nekem is az volt, amit Réka írt, hogy jó, hogy kicsit ízelítőt kaptunk az előzményekről, ezek az alapok kitörölhetetlenek, a gyorsaság ott van a lábaidban, Te pedig ügyesen előcsalogatod :-)

A második, ami eszembe jutott, hogy sok anyuka fut hihetetlen jókat szülés után, lehet valami abban, hogy a terhesség jól megedzi a szivet. Én ugyan nem döntögetek semmilyen pb-t, mert nem foglalkozom sokat a futással, viszont kíváncsiságból megmértem mostanában a nyugalmi pulzusomat (nem reggelit, azt képtelenség picik mellett, csak úgy napközben, ha épp leültem kicsit), és azt láttam, hogy kb. 6-8 (nem túlzás) ütéssel alacsonyabb, mint futós koromban. Futás közben még nem mértem, de már készülök, hogy végre felcsatoljam :-)

Gratulálok az eredményekhez, és kíváncsian várom az újabb PB-ket! :-)

Csatlakozok Dórihoz, a 3 30 alatti hegyi maratonunknak idén már simán itt az ideje (ha nem lesznek irreálisak a körülmények).

Ez alapján :http://www.runnersworld.com/tools/race-times-predictor, elviekben itt állsz most a fm-ból kiindulva:

1500 Meters  5:16

Szép kis listát rittyentettél a végére, gratulálok! :))) No meg a futásaidhoz, fejlődésedhez is, örülök neki!

Bár lehet neked nem mondja, de azért szokott ám dicsérni a Mester... (ezt csak halkan mondom, nehogy meghallja) :D

Sok sikert a továbbiakban is!

Én még emlékszem a 13 éves Verára a Jóska bácsinál! Az egyik edzésen szólt, hogy másnap jön egy kislány az Egryből. Mivel a szomszéd utcában laktunk, már az utca végétől követtelek, és tudtam, hogy te vagy az "új csaj", holott még a nevedet sem tudtuk. És tényleg te voltál! Meg arra is emlékszem, mikor mentünk az erdőbe futni és neked a rövidebbet kellett futni, mert még csak ált. isk.-ás voltál, és sírtál, hogy nem jöhetsz velünk. Sőt egyszer a parkban valahogy rávettünk, hogy csaljunk le egy kört. Nagy nehezen ráálttál és direkt lassabban futottunk, ne legyen feltűnő a túl jó idő. Aha, olyan jól lassítottunk, hogy az lett a legrosszabb körünk. Meg egyszer Gelsén a mezei futáson elcserélted a kenyeremet a kalácsodra, ahol csak azért kaphattam a győztesnek járó pékáruból, mert nem egy korcsoportban versenyeztünk.... És az amikor a városi versenyen a "B" váltóban futottunk 4X400-on és megvertük az "A" váltót? Te is emlékszel? Summa summarum, mi már akkor tudtuk, hogy te jóval több vagy nálunk, ezért engem nem lepnek meg a szuper eredmények és lesz még ezeknél is szűkebb célkitűzések! Kívánom hogy megvalósuljanak! :-)

Gratulálok az idei évedhez!!! Fantasztikus visszatérést produkáltál!!!! Született tehetség vagy!!!!!!!!! Na akkor lássuk csak azokat a jövőbeni célokat Laca szemszögéből!:-)) Szerintem te a női mezőnyben hasonló szintet képviselsz mint én a férfiaknál! Ha nekem a férfiak idei félmaratoni ranglistáját megnézzük, akkor az elsőtől 8" vagyok! Ezt átvetítve a női mezőnyre ahol 1:12 vel vezetik a listát,+ 8" az 1:20 körüli félmarcsi! Szerintem neked ez lenne a reális cél jövőre! Maratonon pedig én 16"-el vagyok az idei év listavezetőjétől. A nőknél 2:36-al vezetik ezt a listát. Vagyis szerintem neked jövőre maratonon is meg kellene célozni a 2:55 körüli időt!!! Mivel a női mezőny sajna nagyon gyenge, így te ezekkel az időeredménnyekkel szinte minden versenyen tarolnál!!!!!!!!! Én ezeket az időket várom tőled jövőre, annak a fényében hogy TE semmivel sem vagy gyengébb mint én!!! Sőt, fejben az ultrás kitérőd miatt nagyon erős vagy!! Sikeres felkészülést kívánok neked jövőre, és nagyon sok remek versenyt!!! /Egy év múlva meg nekem lesz igazam!:-))/  

Csatkatozok Lacához. Szerintem is a félmaraton-maraton vonalat kellene középpontba helyezni. Amúgy gratulálok az idei eredményeidhez.

Laca! :))))

amúgy vhol igazad van, de ahhoz tuti kellene a heti 80-100km, nyilván okosan felépített edzés. a max készülési limitem 3x1h, 1x1h15p, meg a hétvégi hosszút tudom max 2.5h-ra felemelni, majd fokozatosan. Aztán meglátjuk, ez hány kilit, és milyen eredményeket jelent. Egyelőre én is úgy gondolom, hogy maratonra, és alattra összpontosítok. Logikusabb, és kíváncsi vagyok, hogy megy-e tovább a fejlődés. 

Az ultrát talán azért nehéz picit elengednem, mert ott is számos célt hagytam magam mögött, de asszem nem futnak el előlem. :) 

Aztán menet közben meglátjuk, melyik verseny vonz a legjobban. ;)

Attila, 10kiliig sztem nagyjából stimmelhet a jóslás, persze ezeket azért meg is kell futni.., de a maratonra sztem még túl optimista. Meg persze ez ugye felkészültség függő is. Maratonra sztem most még nincs meg az elégséges állóképességem.

Gandi, nagyjából egyetértek! abi jól megedzett, lehet a szívemet is, de a fejemet tuti.. ;)

az ifjúkori alapokkal nem tudok teljesen egyetérteni. Meg olyan nagyon gyors sem vagyok. talán ez inkább a genetika, vagy az adottság számlájára megy. 

Eszti köszi!! Az emlékeket is! :)))

Jó banda volt, én meg már akkor nem voltam normális.. :D

Dóri! Rem. meglesz már idén a 3:30, csak azon a veszettül sïk Szegeden edzve, most kissé parázok a domboktól.. :)

Addig elhordjuk a dombokat:) 3 30 az lassabb, mint 5p/km tempó, 750m szint ide vagy oda, annak mennie kell neked.

Egy gyors számítás szerint 3:29 jött ki :o)
Anno az első T50-emen tesztelt terepfutós kalkula szerint a 750 m szint az 7x szorzóval 47,445-re növeli a távot, és bátorkodtam egy alap 4:24-es tempóval számolni - megelőlegezve egy kis gyorsulást a SPARhoz képest a félmaraton alapján. No meg azért, mert a SPAR előtt nem volt igazán hosszú futásod, ZEGre készülésben meg egy maraton már benned van :oP
Szóval nem lehet ellötyögni, de ha megharcolsz érte, meglehet a sub3:30!

Ha véletlenül 3:31 lesz, akkor is "megtartunk" ám!:-)

Hiver, de mit szorzol 7tel?

Amúgy a táv 40,9km pontosan, szóval lehet, hogy 3 28 a vége. Még jó , hogy a futás tisztán matematika :)

A szorzós képlet nekem sem világos. Amúgy a Dávid naptár alapján (eső+esti fagyok) jegesedés is simán lehet a hegyin. Mindenképp jó móka lesz, pláne, hogy jó kis csajcsapattal megyünk majd le! :)

Szegedről FELjöttök, ezt tisztázzuk előre is :)

Nagyon gratulálok, és annak is örülök, hogy Kevinnek is része van a sikeredben, amióta elkezdtem futni (2007), nagyon sok segítséget, tanácsot kaptam tőle én is (bár alapvetően a saját fejem után megyek :) ).

A maraton feletti célokat későbbre tartogatnám a helyedben, amikor már ,,öreg'' leszel és ,,lassú''. :) Most még sokat tudsz fejlődni, használd ki.

Az pedig, hogy Hiver mit szoroz 7-tel, szerintem világos (korrigált táv = táv+7xszint), az már más kérdés, hogy mennyire létjogosult ez a számítási módszer, hiszen pl. egy 80kg-os futót nyilván jobban megviselnek a szintek, mint egy 40kg-osat.

gratula itt is és további sikereket! így már mondjuk értem, hogy hogy sikerült ilyen kevésből ennyit fejlődnöd. :) 

Hiver, te is 60 km-ekből futottál ilyen időket. nem?... :)

bár én is úgy gondolom h korábbi sportmúlt segíthet a későbbiekben. nekem sincs múltam amúgy.

amúgy a Kevin-féle edzésterv, az benne van a Kevin-es Hadd doksiban, ha nincs meg keresek neked szívesen linket.

a szorzós képlet: sztem beszorozta a szintet 7-tel és hozzáadta a verseny távjához (amit pontos maratoni távnak feltételezett).

ja bocs, látom Pierre már leírta. :)

42,195 + 7x0,75 a korrigált táv, eprsze mindez hóban+jégen mit sem ér.
Lehet abban valami, amit Pierre ír a súlyra, az UTMB-s számítás szerint 10x a szorzó, csak arra nekem sose jött ki reális eredmény. Arra nem gondoltam, hogy esetleg a súly miatt :oP Bár ha egy komolyabb terepversenyen 3 kilós hátizsákot is kell vinni, akkor lehet hogy jó lesz nekem is az a 10 :o)

Monique, én pont nem 60-70-es hetekből futottam, minden volt, de ilyen nem :o)
2011 és 2012 áltaga 50-55 km / hét, de inkább vagy rövidebb, vagy hosszabb hetek voltak, 60-70 nem volt jellemző.
A felkészülésem 9 kemény hetéből a két rápihenős volt csak 70 km körüli, de a java az 86-116 közötti volt, a pihenőhetek meg túl lazák, 30 km körül.

Ez a képlet akkor rám nem vonatkozik, a sik időből számolva 3:02 jött ki és 2:54 et se futottam, 176/73-as paramétereim szerint pedig nem tartozok a 40kilós kategóriába finoman szólva sem, azaz Verának se a vicces 3 29-et tűzzünk ki :)

no, hagyjuk ezt a matekozást, azért ez többváltozós ennél. :) Egy becslésnek persze jó. 

Attila, te meg edzel dombokon, és erősek a lábaid. Azért csak számít ez is. Vagy legalábbis azt a szorzót tuti befolyásolja. :)

Pierre-rel most viszont nekem kell egyetértenem, semmi bajom az ultrázással (mégha engem nem is vonz kimondottan), de úgy érzem, ami tehetséged neked van, azt korai lenne még ultratávokon való - a saját sebességedhez mérve -vánszorgásra fordítanod.

Lehet, hogy ott előkelőbb helyen végeznél, hisz ezredannyian sem űzik, mint a maratonig bezárólagos távokat, éppen ezért becsapósak mindig a helyezéseben kifejezett eredmények.

alapvetően egyetértek. nem is a helyezés vonzana az ultrában. Inkább pont az, hogy erősödött ott is a női mezőny, és kipróbálnám magam benne. De valóban van még mit építkeznem maratonon és alatta, így ez a döntés a bölcsebb. 

Hiver: egyszer írtad valahol, hogy az edződ lehidalt amikor mondtad neki hogy 2 hónap 60km-es heteiből futottál 3:13-as maratont. erre pontosan emlékszem h így írtad:)) elvira maraton vagymi. még vmikor 10 éve. nem 2011-2012-re gondoltam :D
szóval én 60-at írtam ide ez alapján. ha véletlenül hibásan írtad ezt korábban, akkor oké persze, elhiszem neked :) de lehet h csak ott ment félre a dolog h én nem a 2011-2012-ről írtam :)

TiGör, sok sikert a hegyimaratonhoz:)) szerintem is jobb ha egyelőre nem az ultrán indulsz, bár olvastam van aki a hosszú távokra való edzéstől fejlődik jobban, de ez emberfüggő :) vagyis konkrétan én ezt maratonnal kapcs olvastam h vkinek az arra való edzés jött be és rövidebb távokon is gyorsult tőle :O.

Jah, az 2001-ben volt (pontosan így, ahogy leírtad), de hát az már történelem :)

Amúgy 3:13-at futottam már 4 napos, össz 80 kilis felkészülésből is, de addigra már azért vot némi maratonfutós rutinom :P
De onnan 3 óra közelébe még sose sikerült 100-as hetek nélkül kerülnöm...

Vera, +1 szavazat a félmaratoni+maratoni felkészülés mellett.
Bár ami az ultrát illeti, ha azt kezdenéd el nyomni, szívesen szurkolnék vmi világversenyen egy TiGör + Lubics Szilvi + Maráz Zsuzsi összetételű váltónak...

hát, igen, nem is láttam még senkit itt (lányt) aki nem futott volna hozzá (3 óra közelihez) 100-as heteket, de lehet hogy TiGör lesz a kivétel? :D

Hiver amúgy még 1 kérdés, ez a 80km-es hogy volt pontosan? :)) előtte egy darabig semmi futás egyáltalán ??

Azt én is megnézném, hogy 60-70km-es hetekből hogy fut 3 órás maratont, szerintem az majdhogynem lehetetlen. Ahhoz már nagyon kevés ez az edzésmennyiség, azt gondolom.

Monique: https://edzesonline.hu/edzes/588898

És nézd meg az előtte levő időszakot. ezt már láttam korábban Hivernél, nagyon kemény. :)

lehet, hogy összejôn 70-80km is.. Plusz lesz heti egy erősítés. aztán meglátjuk. Senki sem garantálta mekem, hogy ebből meglesz. ;)

TiGör, köszi a linket. :)

egy hülye kérdés még felmerült bennem. :) miért most érzed először úgy h jól edzesz, ha 13 évesen is voltak eredményei az akkori edzésmódszernek? akkor túl szenvedős volt?

13 évesen a nulláról fél év edzéssel futottam egy akkor jónak számító 3000-et. Nulláról szinte bármilyen edzéssel fejlődik az ember. De onnan lényegében nem fejlődtem semmit, pedig gimi végéig edzegettem. A motívációm ezért is csökkent. Volt azért pici fejlődés, de semmi látványos előrelépés.

Plusz szenvedős is volt. :) Bár ez akkor még nem zavart. :)

TiGör: jó, lehet fejlődni nulláról, de ennyit? :)

mondjuk az tényleg fura h ott meg is állt a dolog, az edzések továbbra is ugyanolyanok voltak gondolom...? biztos kellett volna bele alapozás :)))

Én azért nem lennék meglepve, ha rendszeres 80 kilis hetekből Verának összejönne az a 3h. Mint tudjuk, fejben dől el, és ha valamit, hát a fejét tuti megedzette az ultra :oP
Másképpen: aki tud 1:25-ön belüli felest - az pedig innen nincs messze, és ahhoz tuti elég a heti 80, sőt!, és ultrás feje van, annak nem lehetetlen a sub3h sem. Kicsit romlanak az esélyek, ha mindezt a SPAR-on, 20 fokban próbálja előadni a zember jánya...

Egyedül én leszek aki nem örül Verocska gyorsfutói karrierjének? :)Most mehetek majd én is félmaratonra meg maratonra a sok verseny közepette,hogy találkozhassam Abigéllel,Árpival és Verocskával. :)

Hajj,kegyetlen az élet! :)

De azért természetesen drukkolok ehhez a 3 órán belüli maratonhoz,szerintem meg lesz ennyiből is. :)

meg akartam vmit nézni megint a blogodban csak elfelejtettem h mit. :D

de írok helyette mást... nézem h azt írod 10:32 3km után nem fejlődtél már igazán sokat, ezt úgy érted hogy a kortársakhoz képest nem fejlődtél, nem verted meg őket versenyeken?

csak mert az a 2:18-as 800m meg 4:44-es 1500m azért sokkal jobb teljesítménynek felel meg, mint a 10:32-es 3km. :)

No, azóta eszembe jutott, hogy az az első 3000m 13 évesen nem 10:32, hanem 10:42 volt. Arról sikerült fejlődgetni nagy nehezen 10:32-ig. A 800m-em kb 2:2x-ről fejlődött 2:18-ra, az 1500m meg 5p körüliről 4:44-re. Két dolog zavart, vagy három. Úgy éreztem, több van bennem, ami nem jön ki. (Sokan tehetségesnek gondoltak, de nem tudtam hozni az elvárt időket) Nagyon hullámzó volt a teljesítményem. Tök randomnak éreztem, hogy egy versenyen jól sikerül-e futnom, vagy sem.. Valamint akikkel az elején meccsben voltam, később egyre kevésbé.. Nekik jöttek a 4:40 alatti 1500-ak, nekem meg nem. Jöttek a 10p-en belüli 3000m-ek, nekem meg az a kezdeti siker után nagy mumus lett. Szóval ilyesmi. Én ezt mind arra vezetem vissza, hogy nem megfelelő edzéseket végeztem. :)

TiGör, bocsi, ezt most látom csak. :)

továbbra sem értem, 2:18->4:44, az rendben van, de a 10:32 nagyon lemarad a 800/1500m-es eredményekhez képest. a 19 perces 5km-ről ne is beszéljünk.

hát nemtudom, hogy miért voltak a középtávjaid ennyivel gyorsabbak - egy része ennek akár lehet genetika is, de edzéstől is nagyon függ.....

de én azon is csodálkozom h kapásból ennyire gyors időket tudtál. :)

akiknek jött a 4:40-en belüli idő, azok másképp, más edzővel edzettek?

félreértés ne essék: nem a gyors időkön csodálkozom, hanem h ilyen hamar kijöttek ezek az eredmények :)) úgy h később meg semmi.. szóval igen, ennek az okát jó lenne tudni, és igen, simán lehet edzésmódszer miatt

BÚÉK és gratula ZEGhez! :o)))
Örülök, hogy bejött a számolgatásom, szinte mp-re. Azaz 3:29 / 42,195 * 40,9 = 3:22,5  fél perccel még jobbat is mentél ;o)
Ígérem, legközelebbre kikalkulálok neked vmi kettessel kezdődőt, csak szólj, h melyik versenyre!

Monique: hát ez az, hogy én sem értettem! Most úgy gondolom, hogy az akkori edzéseink csak 1500m-ig voltak jók. Hosszabb egyenletes futásaink szinte egyáltalán nem voltak! Akiknek jöttek a jó idők, azok más klubbok futói voltak, potenciális ellenfelek, akikkel egy ideig fel tudtam venni a kesztyűt, aztán már nem.

Hiver: :D Asszem ápr közepe maratonman, de majd még pontosítok! 

Gratulálok a zegi hegyimaratonhoz (így ismeretlenül is)! :))) Jó dolog olyan emberre találni az oldalon,aki szívesen jön Egerszegre versenyezni :)