sztem is jó ez a blog :)) és olvastam mind2-t, bár a cramp-nél nem ovlastam el az összes bejegyzést még.

ja, a szomjúságérzetről még azt írták, hogy az emberek 90%-ánál megbízható. minél öregebb vagy, annál több az esélyed, h a 10%-ba esel.

(megint nem ment el a rohadék üzi.....)

Szóval, az idősebbekkel végzett kutatást is a Gatorade pénzelte, ha jól emlékszem, és még csak nem is találták azt, hogy komolyan dehidratáltak volnának....

Egy szép napon Bozót ideállít egy piros és egy kék kapszulával ... :DDD

Most aztán várhatod a fekete öltönyös Gatorade embereket éjszakánként :-)

Igencsak friss tapasztalatom, hogy megemelt magnézium-bevitel is emelheti a görcshajlandóságot. Pár napja elkezdtem szedni, hogy lazább legyek úszás közben, és ne görcsöljek ("natúr" állapotban nem is szoktam), erre 2 nap után vádli és bicepszgörcsök jöttek rám úszás közben. Tehát sikeresen felborítottam az arányokat. A tabletták leállása utáni napon már megint minden rendben volt.

Hát sikerült rendesen elbizonytalanítanotok....eddig mindki azt ajánlotta, hogy a magnézium bevitel segít a görcsök megelőzésében és leküzdésében....Akkor most hogy is állunk szedjem vagy ne szedjem???? Ja csak melesleg, még nem volt egy ultratávú versenyem sem ahol nem görcsöltem volna el a verseny utolsó harmadát...Pedig keringésügyileg úgy érzem bírtam volna a végeket is...

pleko, a cikket vegig olvasva azt mondom, hogy azert tul nagy tudomanyos bizonyitek nincs mogotte. Marmint a logikaja kikezdhetetlen, de tul nagy gyakorlati kiserleti bizonyitek nincs mogotte. Viszont abszolut egyet ertek vele. :-) Nyaron, ezer fokban futottam tobbszor ket ora felett, es egy korty vizet nem ittam. Nemhogy barmilyen hiper-szuper lotyot. Igazabol a cikk lenyege, hogy a tested nem hulye, es tudja mire van szuksege. A kulonfele gyartok meg probaljak rad sozni a "jobbnal-jobb" termekeket, es persze mindenfele "tudomanyos" magyarazattal alatamasztjak, hogy miert is KELL neked ezeket fogyasztani. Hallgass a testedre, es egyel-igyal amit a szervezet kivan futas kozben. Persze csak modjaval. :-) A legjobb, ha sajat magad tapasztalod ki, hogy neked mi mukodik. Erre legjobbak az edzesek. Versenyen mar ne kiserletezz. Ez mar az en extra javaslatom. :-)

Köszi Sebcoe!

Az biztos, hogy a fogyasztói társadalom gyemekei vagyunk, és a környezetünkből 1000 decibelel jön, a fogyassz...fogyassz....behatás...Időnként valamilyen áltudományos elméletet is gyártanak hozzá, mi meg megesszük, megvesszük mind  a terméket mind pedig a kitalált maszlagot...

Azért köce!!

Ispi: nah, ez érdekes. engem nyaggattak h szedjek magnéziumot, mindig mondtam hogy majd akkor szedem ha lesz görcs... eddig nem volt! :)) if it ain't broke don't fix it!

Kedves bozót! A '70-es évek iskolarendszerében felnőtt ("nagyszerű" orosz nyelvtudással rendelkező) generációm nevében köszönöm a zanzásítást. (Azoktól persze elnézést kérek, akik a korosztályomból nem elégedtek meg egy nyelv "magasszintű" ismeretével.) :)

Pleko, nekem az a legnagyobb bajom ezekkel a magnézium-elektrolitbalansz teóriákkal, hogy ha tényleg ez okozná a görcsöket, akkor az egész vázizomzat bármelxy része kéne , hogy görcsöljön. Ehhez képest a futók rendszeresen comb vagy vádligörcsről számolnak be, de másról ritkán. 

Tiborom, nagyon szivi! Írok ám majd hosszabban is, jó? Legközelebb pedig majd orosz cikket hozok a kedvedért :))

Totál laikus vélemény még : ha rendszeresen az ultratávok végére lesznek görcsproblémáid, én azt gondolnám, egyszerűen a rémesen hosszú, egyenletes terhelés az oka. A fáradt izmok szeretnének végre elernyedni, de mivel tovább szekálod őket, hogy dolgozzanak, ezért reagálnak durva összehúzódással. Hozzátenném, ez csak ilyen parasztlogikás morfondírozás, nincs semmilyen tudományos bizonyítékom rá :)

Nekem minden létező izmom be tud görcsölni, mikor mondjuk át próbálok öltözni a célban, különösen a hasizmom, de a bordaköziek is.

Hasizomgörcsről Kabóca is tudna mesélni. 

Nekem olyan mé nincs? Bár nem is futok gyorsan.....se sokat....

Nincs hasizmod? :) (Nem a futastol lesz, ezt elarulom.) :)

Pierre, én is szeretlek :P

Én is nagyon szeretem Pierret :-), de nincs igaza. Ugyanis a gyors futástól igenis erősödik a hasizom. Persze sokkal hatékonyabb, ha felüléseket is végez az ember...

Tapasztalatom szerint akkor görcsölnek be az izmok, ha túl terhelődnek. Azaz ha olyan tempóban, vagy olyan távot futsz, amire nem vagy felkészülve. Ez nagyon leegyszerűsített így, de igaz. Szóval ha felkészültél, akkor nem lesz baj. Na, most jól megmondtam a frankót. :-)

Nekem ilyenkor a focistak jutnak eszembe, amikor hosszabbitasra kerul sor, mert dontetlen, akkor sorra jonnek a gorcsok. Erdekes, lehet ok mar olyanok mint a gepek? Azaz be vannak love 90-95percre, de utana mar a 2x15percet alig birjak ki gorcs nelkul. Hm.

Hány kilóméteres 12 óráshoz kell a 150-es hét?

Mike01 - az a baj, hogy több focista már a 90 perc lejárta előtt is begörcsöl. Mondjuk a nagy részét én nem is tartom igazán SPORTOLÓnak, de ez egy másik topic lehetne :-)

pleko - mindenki aluledzett, ha úgy vesszük :-) tehát még véletlenül se vedd magadra. Viszont a lényeg benne van pátyalso kérdésében is. Az a lényeg, hogy mi a célod. Ahhoz kell igazítani az edzés mennyiségét és minőségét. 140-150kilis hetekkel már csuda jó maratont lehet futni. De heti 120 kilivel is lehet ultrát futni, csak persze vigyázni kell a tempóval.

Szevasztok!

Pátyalsó, én úgy érzem ennyi kellene egy normális 12 órás futáshoz nekem....De hangsúlyozom nekem....Az én képességeimmel ez szerintem úgy 120-125 km-ree eredmáényhez lenne elég...Amúgy 100-110-es hetekből 108 km-ig jutottam, és elégedett is voltam vele....De éreztem a kilométer hiányt...többet kellett volna edzenem egy ilyen hosszú erőpróbához...

Sebcoe bölcs dolgokat mondasz, látszik hogy van futómúltad, és láttál, hallottál, és tapasztaltál egy-pár dolgot...Teljesen igazad van, a célokhoz kell igazítani az edzésmunkát....Na de hiába állitasz fel nagy célokat, az azokhoz szükséges edzést el is kell bírni...És ugye itt jön a fokozatosság elve..Azt hiszem ilyen magas heti kilométerhez kell 2-3 év edzés...természetesem itt is vannak egyéni különbségek...A több nem mindig jobb, azt már észrevettem, igy túl a 40-en az újrakezdés után....Régen hétről-hétre többet és keményebben edzettem, és ezzel arányban javult a teljesítményem is...Most sajnos sokkal több kell a regenerációhoz...

Ja még mindezekhez....Van egy ismerősöm aki heti 100 km-ből lenyomta a Sparthatlont...

Egyszerűen ennyire tellett az idejéből...Egy kis minőségi meló / tempófutás és fartlek / a hétvégi hosszú mellett, és beért 36 órán belül....

Vannak akik sokkal több edzésből sem érik el Spártát...

Remélem minél előbb összejön az a 130 kili körüli PB:)

Egy olyannak én is tudnék örülni :))))  De egyelőre 100-zal is elégedett lennék :P