5 hozzászólásHét elején voltam az ortopédián ahol is a vizsgálat után kiderült, hogy enyhe süllyedés van a lábboltozatomon mindkettőn, de főleg a jobb oldalin, ez okozza a térdfájdalmaim. Valamint az egyik térdem izülete kicsit kopott és oldalirányban lazább mint kellene. Kérdezte a Doktornő hogy sport? Igen triatlonozom. Úszás kerékpár futás. A futásnál ráncolta a homlokát hogy nem biztos hogy a megfelelő sportágat űzöm, egyrészt a laza térdizület másrészt ugye a lúdtalp, de mondta hogy ez még enyhe fokú, így korrigálható. Amit ajánlott az a pedicom lézeres saját lábamra készülő lúdtalpbetétje. Két hét amíg elkészül, kiváncsi leszek hogy fog muzsikálni. Egyben kérnék egy kis segítséget edzéstippeket ötleteket a sporttársaktól aki hasonlóval küzd. Valamint ha van egyéb másnak már bevált betétmárka, azokról is szivesen olvanék. Szombaton pedig irány a sportbolt és lecserélem a futócipőmet is egy tágasabb modellre amibe majd bele fog férni az új betétem. Addig is itt egy 13 gyakorlatból álló tornagyakorlat sor:
- Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni-letenni. (váltva is)
- Egyszerre felhúzni mindkét talpat, együtt leengedni. (váltva is)
- Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra gördíteni.
- Lábujjakat behajlítva talp alá húzni-kinyújtani.
- Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni, letenni.
- Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedni, összezárva letenni sarokra.
- Sarkon támaszkodva lábakat terpeszteni, zárni.
- Lábujjhegyen járni apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal.
- Mackójárás:a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járás
- Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el.
- Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival megfogjuk, másik lábbal átvesszük.
- Lábujjakkal kis golyót markolva sétálni (ne az ujjak között legyen a golyó!)
- Apróra tépett papírdarabkákat megmarkolva egyenként felszedegetni a földről.
Szia Kipage!
Évek óta küzdök hasonlókkal. Bár ortopédián még nem voltam, a jobb lábamon nekem is jól látható bokasüllyedésem van. Ez kihat egész a combomig ill. csípőforgómig. Imádok futni, de az állandó fájások miatt egy küzdelem lett minden edzés, így megelégeltem és egy időre abbahagytam..Talpbetéttel (személyre gyártott) régebben próbálkoztam, de futásnál zavart, és mindig feltörte a lábam. Mostanság készülök majd kivizsgálásra, ugyanis a jobb bokám 2-3 hónapja elkezdett vizesedni is. Ennek pedig több oka lehet :( A süllyedésnek sajnos rengeteg velejárója van, hol a csonthártyám, hol a térdem (volt hogy 2-3 évig lépcsőn alig tudtam -főleg lefelé!- közlekedni annyira beállt) hol a csípőforgómban éreztem nagy fájdalmat.
Az általad is leírt tornagykorlatokat ritkán csinálom, igaz lusta is vagyok, de én valahogy nem hiszek benne hogy ez tényleg javítana a helyzeten.. Nyilván nem ront rajta, de az alapproblémát sztem nem szűnteti meg. De lehet hogy tévedek?
Szó mi szó javaslatokat sajnos én sem tudok adni, kb csak jeleztem hogy abszolút együttérzek. Én is kíváncsi lennék hogy a többi sporttárs hogyan kezeli ezeket a problémákat. A megfelelő talpbetétek tényleg teljes megoldást jelentenek erre?
Én amióta nem futok, több úszással és bringázással próbálok meg szinten maradni. Ez jó a keringésnek, kíméli a lábat, sőt a bringázások után kifejezetten jobb állapotban van a vizes bokám, mintha bármi mást csinálnék! Szóval csak hajrá, én drukkolok!