Hogy is jó edzeni nyáron? Mi a helyes készülés, szinten-tartás, formába-hozás ilyenkor. Azt hiszem én is most kezdek csak erre ráérezni, jó sok túledzett szezonnal a hátam mögött. Bár az úszásom hagy némi kívánnivalót maga után, de a lényeg, hogy jó a közérzetem, nem vagyok levert, beleunt, enervált. A lényeg, hogy körülbelül 2/3-ára vettem vissza az eddigi nyári edzésadagomat! Az a legfontosabb, hogy az ember mindig tegye fel magának a kérdést az edzés megkezdése előtt: „Ezt most miért csinálom?” Mert ez a lényeg!!!

Egy rutinosabb versenyzőnek szerintem ezért nincs már szüksége edzőre, vagy konkrét edzéstervre. Persze a kontrol, és a külső vélemény mindig nagyon fontos, de igazán csak magában érzi a sportoló, hogy ez most még kell nekem, vagy sem. Természetesen ezzel most nem azt mondom, hogy nincs szükségem edzőre, mert nélkülük sokkal nehezebb egy edzés, vagy a versenyre készülés. De ha úgy döntök, hogy ezt az edzést most kihagyom, akkor kihagyom.

Ellentétben a téli felkészüléssel, ahol sokkal inkább egy edzéstervet követ az ember, szerintem nyáron egyáltalán nem szabad semmi ilyesmit követni! Persze körvonalakban le kell fektetni egy követendő tervet. Nyáron a sok verseny, és az intenzívebb edzések miatt sokkal több idő kell a pihenésre, ami a legfontosabb! Erre még rátesz a nyári meleg, ami szintén lassítja a regenerációt!

Én azon a véleményen vagyok, hogy amit télen az alapozásban megszerzett az ember, abból kell „gazdálkodnia” nyáron. Ezt ilyenkor már nem lehet fejleszteni. Viszont egy folyamatos jó formát lehet tartani, sőt, még ki is lehet néha hegyezni egy-két versenyre. Amit most elkezdtem csinálni edzés-pihenés szintjén, nagyon bevált nekem.

Mint fentebb említettem, mindig az a kérdés, hogy mit? És miért? Másik fontos dolog, hogyha kicsit is fáradtnak érzem magam egy tervezett hangsúlyos edzés előtt, egyszerűen kihagyom, vagy eltolom. Nem szabad erőltetni, legyen az embernek minden edzés után pozitív érzése! Egy résztávba sem vágok bele fáradtan, de ez már a bemelegítésnél érezhető. Tehát nagyjából körvonalakban úgy néz ki egy edzéshetem versenyszezonban, hogy tartalmaz 1 hangsúlyos bringa (hegyi résztáv), 1 hangsúlyos futás (résztáv), és 2 erős úszóedzést. És emellett 1 hosszú kerót, és egy hosszú futást (ha nincs hétvégén verseny)! A többi csak maszlag! Mondhatnánk. Tehát ha csak azért akarnék kimenni futni, úszni, bringázni, hogy jól nézzen ki az edzésnaplóban a heti összesítőnél, akkor az hülyeség lenne. Nem kell nézni, hogy „jaj, csak 40 kilométert futottam a héten”. A lényeg hogy a hangsúlyos edzések meglegyenek! Azok viszont nagyon odakoncentrálva, és jól kivitelezve.

Ami még nagyon fontos, és szerintem legalább 50%-ban a lényeg, a helyes táplálkozás!!! A téli alapozásnál, engedek a gyeplőn, néha lecsúszik 1 tábla csoki, vagy betolok simán valami süteményt, lelki-ismeret furdalás nélkül. Viszont a szezonban semmi ilyesmit nem szabad! Sikerült idén először megállnom a kaja utáni nassolásokat. És nem is hiányoznak. Ennek köszönhetően lementem 70 kilóra!

Sérülések. Nagyon résen kell lenni, mert szezonban sokkal könnyebb összeszedni húzódásokat, és egyéb izomsérüléseket, hiszen ilyenkor sokkal megfeszítettebbek az edzések. Fontos, hogy figyeljen az ember ezekre a jelzésekre, és időben reagáljon rá!