A héten munkahelyi és egyéb történések miatt telejesen motivácio vesztés állt be , fizikálisan is szét vagyok , igy gondolttam megér egy soronkivüli bejegyzést a szétesésem !
Nem birok az alap 40-56 orán kivül amit a szolgálattal töltötök többbet lenni az uszodában , elegem lett , a héttfői 4,5km uszitol pedig még szerdán is rosszul voltam , 1 hánynom kellet ha a vizre néztem , 2 fájt a vállam , és éppenn leszakadoban voltak a hát-mell izmaim , amit nem is értek, és tudtam emellett 3 kilot hizni 8-10 órás hetek mellet , plusz most irtam szakdolgozatot is persze ugy ahogy volt kiment a fejemből nem kis kapkodás és kevés alvás árán leadtam azt is de legalább tul vagyok rajta . Érdekes hogy azóta sem tudok aludni , jol semmiképp :)
Ilyen hosszu úszásra nem tudom egyszerüen rávenni magam most ez biztos ...
Ellenben találkoztam egy régi ismerőssel , csak hogy valami lélekemelőt is irjak , ne csak mindig a negativ gondolataimat hajtogassam . :)
Szokoli Szabirol van szó , aki pár éve vesztette el ugy 90%ban a bal lábát , elkezdett uszni , 1 óra alatt könnyedén uszott fél lábbal átcsapásos forduloval , 3000m-t :)
Sok havi unszolásomra ragadott ujra (evezés) lapátot, jol tette könnyedén bekerült a para-válogatottba , most invitált hogy menjek én is evzeni 10 év kajak pár év (voltak kisebb nagyobb megszakitások) sárkányhajo után , evezni mert az olyan jo ...
Le is mentem konditerembe vele emlékezetből elrángattam a sulyokat , ha már nincs kedvem uszni , futni nem birok gondoltam miért ne ugyis már már vicc tárgyát képezi hogy a legtöbb ciklikus sportot már kirpobáltam :D
De ugy döntöttem végül hogy nem fogok evezni , valami kihajtott futni ...
Futni ?!
A 6p/km-en kivül 45p-es csoszogás annak számit-e nnem tudokm , okotberben még 3p körüli átlaggal robogtam ...
De most többször elgondolkodtam nem lennne-é gyorsabbb ha csak sétálnék , hát lehet , majdnem belehaltam , és már hetek óta böki is a csörömet hogy le kellene megint valahogy szenvedni azt a velencei to kört amire ugye megint nem lesz időm készülni mert miért is lenne ...
Nem baj ugy néz ki azért neki megyek , uszásban technikázgatok , jövö héten pedig leuszom a 10.0000et becsületből addigra talán kipihenem magam . A 10.000el meg jol lefárasztom , az élet szép :))
Heti 4 futást tervezek , valahogy igy :
h-sz-p-szo
2 keresztedzést :
40p "könnyü akrámi" ( ez most valoszinüleg 1500 technika lesz ) + 20p core
h-sz: rövid könnyü futás , 45percről felépitve 90percig
p-szo:60percről felépitve 180percig
1 hét rápihenés aztán jöhet aminek jönnie kell :)))
Első héten jo lesz a 3 futi is , szombaton 10.000...
Cél Velencei tó elötti héten :
90p futi-kereszt e.-90p futi-kereszt e.-120futi-150/180 futi-pihenő
Kiváncsi leszek mennnyi fog ebből megvalosulni , de ha nem sok minden akkor lesz séta abban a tokörben :)
Szóval vannak ezek a tervek terveim amiket ki szoktam kiálltani , hát ezek azért jok mert mindig változnak , igy hogy 5 éve egyedül edzek gyakorlatilag , és folyamatosan többb müszakban dolgozom emellet hol az 5. szakmámat csinálom pld most , hol maszekolok (maszázs , versenybiroskodás) nem tudom fenntartani a motiváciomat, csak olyan 8 hétig (max) és a "komoly" , vagy kevésbé nagyképüen inkább normális edzés munkát végezni sem tudok hosszabb ideig .
A kihagyás háttere:
Kajakosként , a telet mentálisan mindig is off szezonnak fogom megélni és nincs ami kivigyen a levegőre ezekben a honapokban ugy néz ki . Nem tudok rajta változtatni ilyenkor felkuszik a testsulyom , nincs kedvem , különösebb ok nélkül hagytam ki most is honapokat a futásbbol , mindegy 10 év után nem lehet megváltoztatni a szokásokat .
De most azzal nyugtatom magam hogy Rokob Józsi is csak most cspaott bele a lecsoba vagy 8kg plusszal a derekán márciusban pedig 4x50km-es szupermarathont fut eddig csak kondizott focizott és hasonlok .
Nem gondolom hogy lehet minket egy lapon emliteni :) csak hát kell valami kapaszkodo:)
Mult évben fel voltam készülve arra a 3km-es vágtára (azt hiszem) , voltak felhozo versenyeim 3x nyomtam hányásig , kezdett is kiujjulni a lumbágom:) , de némi gyogyszerrel kitudtam huzni versenyig , ez mind mentális mind fizikális szempontbol nagyon nagyon kivett , azota nem is voltam az atlétika pályán ennek ugy negyed éve ha nem több :)
Talán ez is közre játszott hogy nem tudok normális sportformát felmutatni egy versenyen sem évek ota amiota nem edzek napi 2-3x , vagy csak emlékezetből csináltam valami elfogadhatot , vagy nem jött össze a dolog ...Az első 2 évben azért még szépen mentek dolgok , azóta sem :) ( 2 Masters Kajak bajnoki cim pld )
Még mindig sok kérdője , de végülis erre jok a hosszu távok , önismeretre tanittanak nem ?:)
Pár hosszú távot még meg kell tennem ahogy látom...
Jó edzést nektek , jövö szombaton jelentkezem ha túléltem a 10.000et , bár ha nem akkor is :)
....és hogy A MESTERT idézzem , utolsó marathon VB válogatomról :
"... végig kell menni , a kiszállás nem fordulhat meg a fejedben, akár hogy is álllsz."
Üdvözlettel:
benifurnstall
Minden évben ujra-kezdő vagyok.....
20 hozzászólás
20 hozzászólás
Ezekből az írásokból mindig azt érzem, hogy a célok (amik ráadásul pillanatnyi elgondoláson alapulnak) közel sem állnak összhangban az edzésekkel/edzettséggel. A túlvállalt célok, amik eléréséhez nincsenek meg a körülmények, csak görcsös erőltetéshez vezetnek, amik persze hogy kiölik a motivációt hetek alatt is. Sok mindent újragondolnék a helyedben, mert ebben nem fogsz sok örömöt találni így, ami azért a lényeg is lenne.
"A 6p/km-en kivül 45p-es csoszogás annak számit-e nnem tudokm , okotberben még 3p körüli átlaggal robogtam ..."
3p-es irammal edzettél?
résztávokat futottam 3p/km-ben vagy gyorsabban , 3,1km-es utcai versenyt futottam 3.10p/km-ben , utána jöttek a bajok...
abban biztos igazatok van hogy nagyon vergödök , bele kapok ebbe abba de nem tudom mi jelenthetne megoldást...
https://edzesonline.hu/edzes/1760997
ez lenne az emlitett verseny ...
egyébként azért ez a ide-oda kapás mert a saját sportomba már nem akarok versenyezni másban már nem leszek jo , kisebb célokat probálok találni , de már nem tdok motivált lenni évekig egy egy sportban , vagy hogy a 17.58as 5km-emet levigyem 16.40re , de hét ugye ezzel az erdménnyel is csak templom kerülö versenyt lehet nyerni probálom helyén kezelni a dolgokat ... nem olyan egyszerü ez (nekem) :)
Azt te tudod, hogy mihez van kedved. Más kérdés, hogy kitartásra is szükség van, hogy végig csináld. Nálam is mindig változik, hogy mi érdekes épp vagy mi motivál. És akkor csak azt csinálom. Igaz nálam nem hetek alatt változik, hanem évek :)
igenisértettem ! a tegnapi 3p/km-ben uszott 1km után nem kell félni hogy pancsolni támad kedvem , plusz probálom kerülni a munkahelyemet , Velencei tó körön találkozunk tomcsi ?:)))
Szerintem ez nem működik így, hogy kiagyalunk egy célt, és fogcsikorgatva megvalósítjuk. Nem azért élünk, hogy olyan dolgokat csináljunk, amit nem is élvezünk. Hátra kell dőlni, nézni,a hogy elsuhan a táj, és majd megjelenik valami, amitől felpezsdül a vérünk, és nem úgy kell rákényszeríteni magunkat.
Pl. én tök véletlenül, mert a kislányaim akartak járni sítanfolyamra, elkezdtem síelni. Igazából mindig is előítéletes voltam ezzel a sporttal, micsoda dolog libegővel menni a hegyre, mikor mászni is lehetne. Aztán teljesen váratlanul megtaláltam benne a kihívást, és nagyon élvezem.
mikor lesz a tókör?
...fogakat álmunkba kell csikorgatni... :-)
reális célt kell választani...nem a győzelem a cél...fejlődni...
Április 4 :)
De most biztos kapok Tőled fél orát , ha tiszteletedet teszed !:))
még nem tudok róla...naná ott leszünk...azért nem vágok szét egy órát a felét neked adjam... :-)
először optivita a főcél...egy virtuális ellenféllel... :-P
Elég hülyén csinálod ezt a kapkodást, azt kell mondjam. Ha van valami koncepciód, akkor amellett ki kell tartani, annak lesz eredménye. Ha 3-4 hetente váltogatod, attól függően, épp milyen ultrással találkozol és beszélgetsz, annak csak a további motivációvesztés lesz az eredménye, mert az időd elmegy, fejlődés, eredmény meg nincs.
A másik meg az, hogy 20 évesen ne ultrákban gondolkozz, még ha az is a "divat". Hagyd meg a lassú vénembereknek. :) Ha x éven át robbanékonyságra, rövidtávokra edzettél, abból nem lehet csak úgy átváltani a másik végletbe. 12 órás futáson, úszáson szerintem már elég jól kijött, hogy a fogcsikorgatás megy, de egyelőre nem igazán a te tereped egyik se. És azokhoz aztán tényleg éveken át tartó munka kell, nem nyolchetes felkészülés.
Legutóbb valami Cetrendes 10 km-t tűztél ki, szerintem azt kéne megcsinálni, úszómesterként jók a körülmények. :) De mindenképp felkészülve, nem úgy, hogy jövő héten összeszenvedsz 4000-es edzésekből 10k-t, csakazértis alapon.
De ha ez nem tetszik, akkor meg le kell ülni, aztán gondolkozni akár x hetet azon, hogy egyáltalán mi legyen a célod. Amíg nincs meg, addig meg sportolgatni, ami épp jólesik. Utóbbin van a hangsúly, érezd magad jól közben.
Téli kimozdulásra meg javaslom a túrázást. Nem egyből a fertő-tavi 120 km-t, még ha menőbbnek tűnik is, mint a mezei 10-15 másutt...
Részben igazad van Medve részben pedig nem ....
nem hiném hogy kapkodok , mint mondottam nem tudok/akarok most nagyon uszkálni sajnos éppen összevág a 2
nem azért gondolkozom néha ultrákban mert az a divat , hanem mert kihivást látok benne !
Emelett szerintem korosztályos világranglista 9. helyem nem olyan rossz 12 orás futásban , az uszásrol meg annyit hogy 10en probálkoztunk 6an fejeztük be , és Én is köztük voltam magayarország leghosszabb hivatalos egyéni uszoversenyén
De nyilván nem mentem 36km-t mint Te elismerem a teljesitményedet és hogy ilyen sokat mozogs z/ edzel , de nem gondolom hogy le kellene degradálni az eredményeimet , azt hiszem én is gratulálnék neked egy 20perces 5000hez is ..
Téli kimozdulásrol meg annyit hogy ilyenkor illetve összel elmegy a kedv a kinti sportoktol tavasszal pedig , hiába van most rosszabb idő mint novemberben ez van ennek is leirtam már az okát .
Mindeezekkel szemben vagy éppen ezért köszönöm az észrevételeidet tanácsaidat !
Nem degradálásnak szántam, félre ne értsd. Egyszerűen szerintem nem vagy ezekhez érett fejben. Ha az ilyen kihívásokat keresed, sokkal kevesebb sikerélményed lesz belőle, mint ha olyat, ami passzol a jelenlegi testi-lelki alkatodhoz. Pl én se megyek magasugrónak, pedig komoly kihívás lenne már a 120 cm is. :)
Egy 12 órás verseny nem arról szól, hogy csomót eszel, szenvedsz a medenceparton, meg kicsit úszol is közben. Ott végig kell koncentrálni-menni a 12 órán át. Ugyanúgy futásnál is. Te meg éveken át arra edzettél testben-fejben, hogy pár percig tudj pörögni maximum közelében. Ami tempót tudsz menni futva, az alapján egy koncentráltabb futással, illetve annyi edzésmunkával, ami kell hozzá, bőven többet illene menned a szűk 100 km-nél. Még ha ez a korosztályos ranglistán akármilyen helyezés is. Mondom, ez nem degradálásként írom, sőt. Egész egyszerűen több lehetőség van benned, viszont azt csak komolyabb, sokéves munkával lehet ilyen távokon is kihozni.
Nyilván lehet a testedet, meg a fejedet is alakítani, de soká tart. Hogy egy 12 órás futáson tudj menni akár "csak" 120-130 km környékén (ehhez elég, ha lekocogod megállás nélkül), ahhoz baromi sokat kell még alakítani az izmaidon is, meg a fejeden is. Szerintem nem egyből erre kell átállni, hanem szép fokozatosan felépíteni egy félmaraton - maraton - 50-60km, 6 óra, 100km, 8 óra, 12 óra szinten. Ahogy egy úszásnál is előbb érdemes megcélozni a Balaton-átúszást, 10.000-et, aztán ha ezek megvannak, akkor jöhet a 25k, vagy a 12 órás. Nem úgy, hogy elkezdesz úszni december közepén, aztán február közepén jöhet a 10.000, csak azért is.... Így lehet, hogy teljesíted ugyan a távot, de a benned rejlő lehetőségeket tuti nem aknázod ki rendesen.
Illetve ha csak 6-8 hetes készüléseket tolsz, rendes alapozás nélkül, aztán a versenyt lenyomja a szervezeted "emlékezetből", ahogy írtad, akkor abból jöhetnek a sérülések.
A túrát azért írtam, mert az nem sport, inkább szórakozás, társasági élet. Közben mégis kint vagy, meg mozogsz is valamit, olyasmi intenzitáson, ami télen pont elmegy, ha nem akarod kint széthajtani magad.
Egyébként úgy írom ezeket, hogy jártam én is ebben a cipőben pár éve, mikor össze-vissza váltogattam a koncepciót (bár csak úszáson belül), nem volt sok sikere, azt megmondom. Illetve volt már párszor olyan is, hogy túl nagyot akartam markolni, aztán keveset fogtam.
Még annyit, hogy ha fokozatosan építed fel magad, akkor folyamatosan lesz menet közben annyi sikerélmény is, ami motivációt adhat a következő lépcsőfok meglépéséhez, viszont ha egyből egyről a háromra, vagy akár a négy-ötre akarsz ugrani, akkor ezek kimaradnak, könnyen elmegy menet közben a motiváció, ha nem beszéled meg magaddal igen alaposan, hogy ezt most csinálni fogod, és kész.
Már elnézést, hogy beleszólok, de mint írta Medve barátunk Beni ahhoz volt szokva, hogy pár percig abszolút maxigázon pörögjön, esetleg nem jobb lenne neki futásban a rövid, vagy középtáv, max 10 km, mert ott nagyobb hasznát tudná venni a robbanékonyságának?
Beni én is sokzor kerültem ebbe a csapdába, amelyben most Te vagy..Egy kicsit lassíts...Kezd el élvezni a sportot, és az eredmény egy kicsit szoruljon hátrébb..Nem melesleg a sérülésed sajnos borítékolható volt..Túl nehéz a testsúlyod ahhoz, hogy büntetlenül 3 perc körüli ezrekben rohangász..Jó magam is belesérültem, mert elfelejtettem, hogy azonkívül, hogy öregedtem jó pár évet, a súlyom is felment egy tizest..Az ultránál meg évek kellenek, hogy a tested megszokja a terhelést..Lehet kamikáze modón edzeni és úgymond berobanni az ultrások közé, de nem büntetlenül..Ha sokáig szeretnéd koptatnia flasztert, akkor mindenképpen a tervszerű és fokozatos terhelést kell szemelőtt tartanod..Ha körülnézzel az ultrások között nem egy akad aki szét edzi magát, aztán az előadáson úgymond leszerepel..Kizsigerelik a testüket nagy becsvágyukban, és a versenyen csak lézengenek és szenvednek..
Szipatikus, jó genetikával, és versenysportmúltal rendelkező fiatalember vagy...Kicsit észerűbben..és sok örömöd lesz még a sportban!
Hajrá Beni!!!!
köszi pleko !
igyekszem okosabban csinálni , és egész éves terhelést kialakitani , azt hiszem ez hozhat eredményt hosszutávon .
megint a módosítgatás... :-)
10 év után is, és 30 év után is lehet változtatni...de 1-3 havonta az sok...koncepció legyen...vagy recepció...tedd be a jó szót :-)
és ugye a lényeg az egészség...bár sokakat az eredmény kárpótol...
egyensúlyt kell megtalálnod...régen belefért a sok edzés, ma már nem...
Hajrá a tizesért :-)