Belenéztem az edzésnaplódba, szerintem nem olyan jó ötlet rendszeresen 180-as pulzussal szaladgálni. Tudom, biztosan magas a max pulzusod, de akkor sem. Ezt senki sem bírná. Ha tényleg komolyan gondolod, el kéne menned egy laktátmérésre, ahol megmondanák, milyen zónákban kéne türelmesen mozognod, hogy fejlődj, de ne készítsd ki magad. Sajnos nehéz ez az időszak egy kezdő futónak, amíg egy relatíve lassú tempó is túl intenzív. Meg kell erősödni :)

Valószinüleg túleröltetés/húzódás. Pár nap pihenés, esetleg laza tekerés biciklin, max 16-18 km/h tempóval, lazán! Beton helyett próbálj aszfalton futni az kicsit lábkimélőbb! Fonos a fokozatosság is, heti egy futásból ne akarj világot váltani, min heti 3 futás már valami! Esetleg masszázs/lóbalzsam nem segítene?

Pihenés/kényelmes tempójú séta(!). Kevesebb edzés. Terepfutás helyett esetleg iktas be kényelmes tempójú túrázást. Túrázáshoz nyugodtan vigyél pulzusmérőt. Az emelkedőn ne enged, hogy a pulzusod 130 fölött legyen inkább állj meg és pihenés. A háziorvostól kérjél beutalott teljes vérvizsgálatra. Abból sok minden kiderülhet.

Köszönöm mindkét Ferinek a hozzászólást és a tanácsot.

@powerhiker: olvasgattam már a laktátmérésről. Komolyan gondolom így mindenképpen utána nézek mélyebben. Nem gondoltam, hogy a pulzus lehet az oka, mert valóban magas a max, úgy látszik többet kell ezzel a részével foglalkoznom a dolognak. :) Valóban nehéz ez az időszak, ráadásul a türelem nem erősségem, remélem ebben is fejlődöm ;)

@Czeglédi Ferenc: megmondom öszintén még tekerni sem mertem elmenni nehogy rontsak a helyzeten. Már beiktattam több futást is, remélem ha kialakul a rendszer már jobban tudok fejlődni is. Van egy jó kis krémem amit használok néha, de nincs állandó lábfájásom szerencsére. Jó ötlet a masszázs, eszembe sem jutott :)

@RemAti: orvos látogatás tervben van a közeljövőben, már van időpontom. Tudom, hogy a pulzusra fontos odafigyelni, a spinning edző akinek az órájára járok szintén nagy hangsúlyt fektet erre. Túrázni amúgy is szeretek :) Köszi a hozzászólást.

Én úgy tudtam, hogy a 80-85%-os tartományban végzett rendszeres edzés rendben van. Ezek szerint ha az ember hosszabb távon szeretne futni soknak számít? Ne is tervezzek félmaratont szeptember október környékére?

Ha csak erősebb edzés miatt állt be, akkor kell nyújtás és esetleg masszőr. Nekem van, hogy ha erősebb edzés után nem nyújtom le rendesen, akkor úszásnál is alig tudok fordulni és elrúgni magam a faltól, mert olyan merevek, hogy majdnem görcsölnek.

Bár az nem volt kérdés, de mások is írták, hogy alacsony intenzitással jobb lenne edzeni, mert bár kezdetben mindentől fogsz fejlődni, de először alapállóképességet kell szerezni, könnyű tempóval. Arra lehet később alapozni. Mindig azt mondom, hogy a futás nem gyerekjáték, könnyű lesérülni.

Nem derül ki, hogy az 1 éves spinninget leszámítva milyen és mekorra sportos múlt van mögötted. Fussál-e félmaratont? Szerintem ne. Ahogy @Dex írta eleinte érdemes az állóképességet fejleszteni és 2-3 év után érdemes gondolkodni egy félmaratonra történő felkészülésre. A 80-85% esetében gyakorlatilag folyamatos a célidő közelébben futsz. Már amit elméletben jelenleg tudhatsz. -:)

A vérvétel esetében érdemes a creatin kináz értékre figyelni(ck, ckp), ha a normál értéktől eltér vagy az érték magas akkor sérülés(vázizom, szövet) , túlerőltetés vagy valamilyen érrendszeri probléma van. Ha extrém magas akkor szív problémára utalhat

Én is bekukantottam a naplódba, mint láttam kb. 1 hónapja futol, nos ha jól haladol a felkészüléssel is esetleg az év végén lehet próbálkozni FM-mel, ez szuperjó esetet tételez fel!!! De igaza van RemAtinak elgondolkoztató, hogy ebben az évben megelgyen-e, de ezt majd meglátod idővel, ha 18-20 km futás megy nem küzdősen, nem totálkárosan kifutva magad, akkor meg lehet fontolni, de ez még odébb van! Saját példa én 11 hónap futás után vállaltam be egy félmaratont, ami kissé küzdősre sikeredett, igaz főleg a meleg miatt!

Szerintem is várj még azzal a félmaratonnal, hacsak nem kifejezetten szereted, ha szenvedsz. :-) Ha valaki, akkor én türelmetlen típus vagyok, de amikor elkezdtem futni húszévesen, akkor 10 hónapot szántam az első versenyemre, ami csak 11,5 km volt. Másfél éves futómúlttal álltam oda először félmaratont futni. Akkor sem árt jól felkészültnek lenni, ha nem érdekel az időeredmény, csak végig akarod csinálni.

Amíg nem megy olyan szinten a tízes, hogy legrosszabb állapotodban is rutinosan lefutod, addig nem kell a félmaratoni edzéstervet erőltetni. Az egészség a legfotnosabb tényező, a félmaraton meg megvár, nem kell siettetni, ha egy évet vársz rá legalább, akkor elegendően felkészülve sokkal nagyobb élmény lesz majd! :))) (tudom, az elsőt nem kellően felkészülve futottam)

A gyorsító edzést egyelőre hagyd el, ahhoz ugyanis megfelelő alapok kellenek, amiket laza, lassú futásokkal építhetsz fel. A "legvadabb" edzéstervek is min fél éve rendszeresen futóknak írnak gyorsításokat, de az iramváltós gyorsító edzésekhez ennél jóval hosszabb rendszeres futómúlt szükséges.

(nem akarok szájbarágós lenni, csak a hangsúly miatt emeltem ki sztem lényeges dolgokat)

Minél többet olvasom a bejegyzést, annál kevésbé értem.

A egészből az átgondolatlanság süt. A két hozzásszólásodat is figyelembe véve valami "másfél év alatt a spinningtől a félmaratonig" ív rajzolódik ki.

Milyen célt akarsz elérni, milyen háttérrel, mennyi idő alatt és miért?

Jó tanácsom ezer is van. Mi a kérdés?

Annyi azért látszik, hogy túl sokat akarsz, túl gyorsan, bármi is legyen az.

Kicsit pajkos áthallása van annak, hogy tekerni se mersz. Ilyen árat nem szívesen fizet meg az ember.

Köszönöm mindenkinek a hozzászólást és a tanácsokat :)

@Dex: hasonló lehet nálam is a dolog. Megpróbálkozom az alacsonyabb intenzitású edzéssel, aztán meglátjuk.

@RemAti: van sport múltam, tornász voltam, majd atletizáltam, de az utóbbi években passzív voltam, hobbi kézilabdát és kis aerobikozást leszámítva. Azért bízom benne, hogy előbb sikerül az a félmaraton, mindenesetre jobban oda fogok figyelni :) elkapott a kezdeti hév.

@Ferenc: 9-10 km megy nem küzdősen, ezért gondoltam, hogy fokozatos távnöveléssel és rendszeres futással egy őszi félmaraton (20km-es verseny) már teljesíthető.  Nem fogom erőltetni az idei félmaratont :) legfeljebb rövidebb távon próbálkozom. Meglátom.

@Gábor:  :) én is türelmetlen típus vagyok, meg is lett az eredménye, így igyekszem megfogadni a tapasztaltak tanácsait. Nem az eredményre hajtok, hosszabb távokra és terepre szeretnék alapozni, de szeretem a versenyhangulatot :) és szeretném addig is kipróbálni magam itt-ott.

@aorsolya: arra bizony nem vennék mérget, hogy a legrosszabb állapotomban is menne a tízes.  Biztos, hogy elhagyom a gyorsító edzést :) és inkább lassabban próbálok futni.  Köszi!

@Lélek: valóban túl sokat akartam túl gyorsan, nem erényem a türelem. Igyekszem fejlődni. Több év kihagyással kezdtem újra sportolni, előtte versenyszerűen tornáztam, aztán atletizáltam.  Ultra távok és terepfutás a célom, előtte szeretnék félmaratont és maratont futni. Tudom, hogy ehhez idő kell, fokozatosan szeretnék haladni, olyan tempóban, ami tőlem telik. Szerinted hogyan érdemes ehhez hozzákezdeni? Fussak lassabban minél több km-t?

Nekem Lydiard módszere tetszik. Mindenkinek csak ajánlani tudom.

Na! Heti 160 km az kissé sok egy félmaratonra való felkészüléshez! Persze le lehet redukálni!

Köszi Lélek! Szimpatikus ez a módszer. Muhari Gábor 10.000 m gondolatébresztőjét is olvastam. Ezek alapján készítettem az edzéstervem, meg fogok próbálni táv helyett időre is futni, lehet az jobban be is válik nekem. Meglátom.

Mindenesetre megfogadom a tanácsokat és alapozom a pulzust figyelembe véve. Köszi mindenkinek.