Röviden:

-ne a maratoni edzéstervet vedd alapul, hanem a félmaratonit told feljebb.

A fokozatosság ezt kívánja.

Amúgy a lényeg csupán annyi, hogy a heti 3 futás mellé a hétvégi hosszú mindenképp legyen meg, májusban 15-tel, júniusban 18-20-szal, a célverseny előtt 2 héttel meg legyen egy db 23-24 km.

De az edzésnaplódat nézve, táv és iiram szempontjából nem korai még ez a 2/3-ad maraton? Nagyatád lesz?

Nagyatád. De lehet, hogy korai, csak nincs a környéken (nagyatádi vagyok), félmaraton lehetőség, ezért gondoltam erre...

No, akkor vagy a futópályán közösen, vagy futó-szurkoló kombinációban találkozunk! :)

A félmaraton belátható, tervezhető táv, de azon felül már minden kilométer új világ lehet akár... :)

A lefutott km-eidből és a viszonylag lassú tempóból gondolom, hogy nem kis kihívás lenne a 28 km.

Az örökbecsű mondás szerint nem a táv, hanem az iram öl. Ha lassabbak vagyunk, akkor hosszú időt töltünk a pályán, és azért más dolog két, 2 és fél órát futni, mint 3 és felet.

10 hét alatt túl nagy fiziológiai változásokra ne számíts.

Fokozatosan viheted feljebb a hosszú futásaid távját heti 1-2 km-rel.

Ha vállalod a sérülések kockázatát, akkor többel is, de én betartanám a fokozatosság elvét.

Az utolsó hónapban vagyis az utolsó 4 hétben, már ne nagyon legénykedj! A rajthozállást kockáztatnád.

Lélek, minden szavaddal egyetértek, de azért az utolsó 4 hét elején-közepén kell egy olyan táv, ami a célverseny 75%-a, és a legjobb, ha ez lassabban futva van meg, kb.annyi idő alatt, mint amennyi a versenyprodukció időtartama lesz.

De itt Lacus47 eleve lassabban fut, szóval az utolsó hosszú futását vagy még lassabban fogja teljesíteni, vagy nem akar/tud lassítani az edzésén, és hisz benne, hogy ugyanazt a tempót tartva menni fog a 28 is.

Lacus, a lényeg, hogy nem kell hirtelen minden hétvégén 20-akat futni, és nem kell a célverseny előtt megfutni a 28-at. De azért edzettség is kell. :)

Igen, valóban lassan futok ( a 100 kg az 100 kg)...de 11.-én lefutottam Siófokon a 21-t, s azért gondoltam, ha sikerül egy jól összeállított tervvel nekimenni ennek a 10 hétnek a hátam mögött a félmaratoni felkészüléssel, talán az éjféli pályazárás előtt beérhetek, ha már Herr Gyuszi is bíztatott...:)

Amúgy bizton találkozunk, ha jössz Atádra Amatőr, mert a verseny hivatalos shopjában fogok dolgozni, s ha érkezel a parkolójegyért, vagy tésztaparti jegyért stb...:)

Elismerésem, 100 kilóval futni nem könnyű dolog.

Térdedre, ízülrteidre, illetve a jelzésekre nagyon figyelj, ha emeled a távokat.

Akkor a gimiben találkozunk, én szoktam felvenni a csapat cuccait. Ja, még be is kell neveznünk. :-)