A helyedben a futással töltött időt növelném, szép fokozatosan. Sokkal könnyebben tervezhető, nem kell méricskéléssel vacakolni, egy sima óra és kész. 

 Nem tudom, eddig lassú kocogással vagy gyaloglással váltogatva próbálkoztál, de ez is egy alternatíva, hogy tempós gyalogló szakaszokat iktatsz a futások közé. 

Lehetne a rendszerességet is célnak tekinteni, mondjuk legyen meg a heti 3 vagy 4 edzés.

Ahogy néztem az edzésnaplód, Mikinek igaza van, rendszerezni kéne pl: kedd csütörtök szokásos 4km 40 perc; hétvégén 1 óra, táv nem lényeg Bozót javaslatával. Hajrá:)

Hoppá, az előbb nekem nem jelenítette meg a naplódat :-/     Így kicsit más és teljesen egyetértek a fiúkkal, rendszeresség, illetve változatosság. Klassz ez a 4km, de nagyon meg lehet unni illetve idővel nem nagyon fejleszt ha mindig ugyanazt futod, ugyanolyan távon, twempóban

Én meg csendben figyelem, milyen válaszokat kapsz :-)

Távnövelés! Ha stabilan megy már a 7-8 km akkor ki lehet iktatni a gyaloglást! (sőt sokkal hamarabb is..)

Meg lehet próbálni majd a rövidebb távon való gyors futást is!

Viszont valamit nem értek: ez a 10.10-es tempó hogy jőn ki neked? Már ne haragudj meg ez nekem közepesen gyors gyaloglás.

Feri, mindegy, hogy Neked a 10:10-es tempó micsoda. Aki semmi sport múlttal nem rendelkezik, pl én is, nos, nekünk ez is erőfeszítés. Én még emlékszem, hogy nekem a 2p séta 1 p futás mennyire nem ment... ehhez képest tök jókat futunk (!!) ma már:-)

én is az időre szavazok, apránként mindig egy kicsit hosszbb ideig futni...plusz igen, a rendszeresség, is nagyon jó...nagyon jó úton vagy és ne hagyd, hogy a rossz idő, a sötétség vagy más visszarettentsen...még mindig pályán futsz?...lehet, hogy szép lassan érdemes lenne új útvonalakat is kipróbálni, és ha előre megtervezed az utad közben észre se fogod venni, hogy már milyen sokat futottál:)....és légy/ legyetek ( ez Mamicnak is szól) büszkék magatokra, szerintem a felnőtt népesség elég alacsony %-a tud 4 km-t lefutni! ....kitartást és sok örömet!

(85 kg voltam 2 év kemény edzésmunka -15 kg  2 évig tartottam a 70kg. 1 éve futok jelenleg 65 kg vagyok mindez 5 év alatt. Nincs lehetetlen, csak a célt kell kitűzni és keményen dolgozni. Egyébként tisztelet a futónak akár ultrát fut vagy csak pár kört a pályán.)

Én távpárti vagyok. Engem mindig az inspirált. Vhogy az a cél, hogy 2 órán keresztül fussak, nem mozgatott meg annyira, mint az, hogy lefussam a félmaratont. A 3 órán keresztül való futásról nem is beszélve, ami egy maratonhoz minimum kell. Ma sem tudom elképzelni, hogy vkit inspiráljon az a gondolat, hogy 4 órán keresztül tudjon futni... De hát mindenki más!

Ha nincs mögötted jelentős futómúlt, pláne túlsúllyal, inkább az időre szavaznék... A végső döntés úgyis a Tiéd! Hajrá!

Köszönöm az iránymutuatást! Kedves C. Feri! Nem gyaloglok bele a 40 percbe, de én kb. 25 -30 kg súlyfelesleggel végzek futó mozgást. Szóval ez a tempóm. Ezért is merült fel bennem a kérdés, hogy mit érdemes célként kitűzni magam elé , táv vagy idő. Főleg, hogy a rendszerességhez szükséges pozitív élmény is meg legyen.

iránymutatás akart az az elején lenni.

Ha fogyás az elsődleges cél, akkor minél többet kell beszélgetős iramban haladni. Hogy idő,vagy táv? Az oly mind1. Szerintem ne csak futásban gondolkodj, hanem gyaloglásban is (illetve más kiegészítő sporttal is végezhetsz keresztedzést). 7végén, vagy amikor sok időd van, akkor mehetne a túrázás is. Sportolással fogyáshoz két dolgot olvastam, ami lényeges. Egyik a beszélgetős iram (zsírégető vagy aerob zóna), másik a hosszú edzés (2óra után indul be igazán a folyamat). Nekem fontos a táv és az idő is, bár futásokat táv szerint tervezem, neked viszont az idő lenne fontos, hogy minél többet mozogj időben. Hogy ez alatt mennyit mész, az lényegtelen, persze nem baj,ha tudod, mert akkor azt is tudod rögzíteni az edzésnaplóba.