Sziasztok!

Vasárnap lekocogtam! Ma pedig vagdostam néhány felvételt. :)

Sziasztok!

Még néhány kép a Félmaratonról!

Szia!

Köszönöm! Kezdő "vágó" és kezdő kocogó vagyok! 2:27-el letotyogtam a mait!

Hozzálátok a mai videónak, hátha az is tetszeni fog!

Sziasztok!

Csatlakozom a függetleníteni tudók táborához! :)

Kezdő kocogó vagyok, de zene az nálam alapvetés. :)

itt egy kellemes dal ami például felsegít az emelkedőn!

http://www.youtube.com/watch?v=5h0Xbs3tc7U

(forest095 edzőtárs a Kékesen)

1. Mekkora táv / idő ajánlott  az egyes M futásokhoz? A tempóm az ökölszabály szerinti 132-142 pulzustartományban egyelőre ijesztően lassú volt, 7:45 körüli. Ez aztán folyamatosan romlott, 6-7 km felett úgy 8:15-ig egy jó 8 perces átlagot adva. Ez még az én amúgy is lassú 6 perc körüli sík 10km-s "jól érzem magam" tempómhoz képest is poroszkálásnak tűnik, ilyen lassan órákig képes lennék csoszogni. 

Szvsz menj annyit egy héten 3x amennyi jól esik, annyit amennyit úgy érzed simán tudnál mégegyszer mondjuk ha ez 10kili akkor tizet, a hétvégén vagyamikor jobban ráérsz akkor menj 15-öt és mindenképp egy nap pihenő a hosszú után.

 2. Akik Maffetone-oztok, belefér-e Nektek mondjuk hetente egy kicsit gyorsabb edzés, amikor ügyeltek kínosan a pulzusra?

 Ha nagyon akarsz magasabb pulzusban dolgozni én az emelkedőt javaslom, nekem az nagyon bejött (nem amikor csináltam, hanem az eredménye:)))

pl: Nike félmaraton a környékemen majd mindenki sétált az Árpád-hídra felfelé (nem mintha az emelkedőnek számítana, de lejtőnek biztos nem) ott megelőztem vagy 100 harcost (jó volt) majd ugyanez a margithídra fel 100 méteren és a Nyugati felüljáron is) Mindig arra gondoltam ha az Udvarházig felmentél akkor itt ZÚZNI kell :)

3. Egyáltalán, mik a tapasztalataitok / véleményetek erről a módszerről?

Nekem nagyon bevált, rendszeresen futom a teszt futásokat, fejlődök. Ha lesz időm beteszem a diagramot a kf pulzusokban elért eredményekről.

Nekem tökéletesen bevált a radír formámmal! :)

tavaly december elsején kocogtam először 513 méter és négy kézláb haza. :)

Február óta szinte csak ez szerint készülök. Azóta megvolt a Nike félmaraton a hőségben 7:00 perces kilométerekkel 152-es átlagpulzussal. Az Ablon futáson 2500 méter 12:28 ez egyéni rekord 4:59-es kilométerek (tudom, hogy ez nulla, de magamnak csak én vagyok az ellenfél)

 Kezdő mivoltom ellenére csak javasolni tudom, nekem bevált. Most egy nyolchetes félmaratonra (Balaton félmaratonra) felkészítő edzéstervet végzek, de utána hónapokra ismét ez a módszer következik. Gyakorlott futó partnereim a közös futásokon csodálkoznak a sokszor a tempóhoz képest alacsony pulzusomon.

43 éves 172cm 85 kg (112kg-ról indultam lefelé)