Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:45:46

Távolság

10.8 km

Tempó

04:14 p/km (14.16 km/h)

Edzésleírás

TNF Futás 2024: #81 (#4/16, Vivi #41): Iramfutás #12 (Vivis #7), RACE 10,8k

GARMIN

Las Galletas 10,8km-as 

 

 

Az előzetes tervekhez képest (egy nagyon kicsit) elmaradtam. A reggeli érzethez képest viszont (nagyon) felülteljesítettem. Szóval egyáltalán nem tudom hogy most örülök-e, vagy sem....? Beszámoló végére majd kiderül, meg majd Reni megmondja, hogy (szerinte) milyen volt

 

Helyezés:

Összesen: 403/41        10,17%          

Férfi 299/40                13,38%

Korcsoport: 36/8         22,2%

Ez már normálisabb teljesítmény. Bár azért, mert a mezőny nagyobb/gyengébb. Nem hasonlítom össze korábbiakkal, mert ez (is) csak edzőverseny. És amúgy is időre futok, nem helyezésre.

 

 

ELŐZMÉNYEK, TERVEK

Az eheti korábbi két edzésből egyaránt pozítiv önbizalommal jöttem ki. Viszont az önbizalmam már peak-en van, azt növelni már nem tudom, csak lerontani...Úgyhogy ezen a versenyen is csak veszíthettem. Ha valamiért lassú leszek (4:20+), akkor tarottam tőle hogy kicsit elmegy majd a kedvem. 

 

Pár napja úgy éreztem, hogy ez a 4:15-es tempó, amit ma kellett volna futnom az egy "laza kocogás". Nyilván erős, de jóleső. Viszont mire elkezdenék fáradni (6-7km) már jön is a vége és lehet hajrázni. 

 

Renivel azt beszéltük, hogy mivel "szeretem" elfutni az elejét, ezért nyugodtan "fussam el" = az emelkedős első szakaszt így csináljam meg 4:15-ben. Igen ám, de az utólag esett le, hogy igazából ez 3,8km hosszú emelkedő!! Másrészt nem a legelején kezdődik, az 1.km sík, és utána jön az emelkedő. Szóval ez azért túl hosszú. Ráadásul reggel úgy éreztem nincs is kész a versenyre a szervezetem, úgyhogy én úgy voltam vele, hogy ~4:25 környékén kéne felmenni.

 

A minimális átlagtempó terv 4:15 volt, de illett volna ~4:10 környékén. Viszont ahogy írtam verseny reggeli állapotom ezt nem igazán tette ezeket lehetővé, úgyhogy nem igazán stresszeltem ezen.

 

ELALVÁS/ÉBRESZTŐ/ÉJSZAKAI KAJA:

"Szokás" szerint nehezen tudtam elaludni. Pedig 3 napja elkezdtem a finomhangolást a Vivire és minden nap ébresztőre keltem (8-9 között)! Lelki gondok sincsenek, egyszerűen csak folyton jár az agyam, akkor is ha hulla fáradt vagyok mindenféle baromságon, és ezek miatt nehezebb elaludnom... Viszont miután ettem egy nagyon kis szendvicset utána elaludtam!! EZ VOLT SIÓFOKNÁL IS! Akkor altató+kaja együtt nagyon könnyű elalvást okozott! Szóval ez lesz most Vivinél is! Hiába vettem most be altatót, kurvára nem hatott...

 

REGGEL/ALTERNATÍV BEMELEGÍTÉS:

Ugyan nem stresszeltem a versenyre, de eszembe jutott pár dolog és éjszaka arra jöttem rá, hogyha pl. nem mennék le a versenykocsiba kocsival/táskával, akkor aludhatnék +30percet....Aztán mivel 1órával később sem aludtam el, át is állítottam az ébresztőt!

9:00 rajt, 6:15-ös kelés helyett, 6:40-kor keltem, de kurvára rossz ötlet volt! Pedig még ébresztő után is úgy voltam vele, hogy hoppá, lehet ez lesz Vivin is?? Most azért vegyes érzéseim vannak.

Egyrészt ugyan keveset aludtam (5-6 óra), de egyáltalán nem éreztem fáradtnak magam!!! Viszont a bemelegítésen érzetre a pulzus brutál magas volt! Bár ez csak érzetre mondta ezt! Mert összehasonlítottam legutóbbi két tenerifei versennyel és elég hasonló pulzust hoztam azokon is!?! De alapvetően ezek nagyon magas pulzusok azokhoz az intenzitásokhoz amiket futottam...Ezért bemelegítés alatt rájöttem hogy baromság volt ez az eltolt, alternatív bemelegítési terv. 

Egyszerűbbnek, kényelmesebbnek ítéltem meg: nem csak hogy később kell kelnem, hanem a lakás környékén bemelegítek, utána feljövök mosdózni (nem kell ott keresni), majd mivel ~1,3km-re vagyok a rajttól, elég ha :45-kor elindulok ott. Szép laza kocogás/kis futóiskola, esetleg gyaloglás, benne még egy kismosdószünet. Ezt hoztam teljesen és nyilván jó volt a +30p alvás. De kurvára nem éreztem úgy, hogy a szervezetem versenyformába lenne...

Vivire ezt a tervet sztem elvetem, inkább kelek hajnalban. Meg hát próbálok visszább állítani a bioritmusomat, folyamatosan időre fogok kelni következő 2hétben is.

 

VERSENY:

Három nagyobb részre lehet bontani a versenyt.

A 0.rész a rajt utáni 1.km volt, ez még sík 4:09

Az első rész az egy ~3,8km emelkedős rész volt: 4:25, 4:23, 4:30, 4:27-es km-ek jöttek.

Állítottam be pace controllt 4:25-re...Folyamatosan csipogotott az órám, de igazából tök jó tempót hoztam!!! Kurvára nem esett jól, nem élveztem, de emelkedőhöz képest elég szépen futottam!

A második rész egy (elvileg) sík ~3km szakasz: Bár google mapsen láttam hogy azért itt is szintes kicsit (20m fel, 2m le), de nem emlékeztem fejből hogy hol van ez a szint, nem tudtam hol lesz ez. Menet közben rájöttem hogy a végén volt. Az egyetlen igazán sík km-ben futottam egy 4:09-et, ami nyilván tök jó. Meg az érzet is tök jó volt: könnyebben esett a futás, mint az emelkedőn!!!  Francért nem volt több sík :) Sőt szinte semmi se volt ugyebár.... De mivel tudtam hogy mindjárt jön a lejtős rész, ezt az utolsó emelkedőt (6,5->7,8km) próbáltam azért jobban megfutni, mint az első hosszút.

A végen pedig egy ~2,5km-es lejtő volt: Igazából a verseny érdemi része eddig tartott, kb 8km-ig (7,8km-nál jött a kanyar kb). Innen "begurultunk" a célba. (3:58, 3:59-es tempók!). Amitől féltem hogy pulzus be fog zuhanni...Érzetre ez történt, de a valóságban nem! WTF, ezt nem értem!? RENI?? Pulzusilag könnyen esett a futás. Bár azért nyilván nem volt full laza, igyekeztem figyelni az intenzitásra. Lábam pörgött lefelé, de azért is már kezdett nyilván fáradni. 

 

~10,5km-nél a lábam hirtelen elgyengült, egy görcs nagyon enyhe előjele előjött. Na mondom kurva jó. Pont a sík részén, utsó ~400méter sík, úgy voltam vele, ezen lehet normális "edzésmunkát" végezni. Ennek a szakasznak lett volna értelme, ha meg futom erősebben, de egy kicsit (NAGYON KICSIT) visszavettem. Azért pulzus így is szépen felugrott a végére.

FRISSITÉS HIÁNYA OKOZTA EZT (IS)!: Elég valószínű hogy ez volt tavalyi Vivin, és tavalyelőtti maratonon is. Renivel átbeszéltük és Siófokra kb helyretettük. Igen ám, de most Vivin (megint) kurva meleg lesz: kérdés tudok-e ennyit inni/enni...

Mai versenyen egyértelműen ez okozhatott gondot: 

egyrészt miután a lakásból elindultam a rajthoz rossz palackot vittem magammal, amibe víz volt és nem izó...

másrészt verseny közben csak vízes frissítő volt

Verseny előtti MG megvolt, de hát az kevés volt. Igazából görcs sem jött, csak valamit elkezdtem érezni a lábamba és inkább 1 kicsit visszábbvettem. De tuti ehhez van köze.

 

 

Nagyon beálltam erre a tempóra versenyeken…

Feb24, 4:13

Márc 10 4:17/4:14

Ma 4:14

Mai vol mondjuk szintkülönbséget nézve a legnehezebb pálya. De ennek ellenére nem érzem magam elégedettnek

 

VERSENY KÖZBEN/UTÁNI ÉRZETEK:

Igazából úgy éreztem hogy végig tartalékoltam, már megint…De nem azért, mert fejben béna voltam. Talán azért mert kora reggel volt és nem voltam igazából zónában???? Nem tudom. Ilyen ~1%-ról beszélek kb. De fogalmam sincs milyen téren maradt inkább bennem! Kurva hosszú volt az elején az emelkedő, csak szerettem valahogy feljutni a tetejére. A sík szakaszon meg tudtam hogy igazából ~3km és vége, jön a lejtő, szóval igyekeztem megfutni, de aztán megint jött egy kisebb emelkedő. És utólag azt mondom lábamban/pulzusomban is maradt egy kicsi ezen a részen!! Ezt a részt kellett volna (6-8km között) egy kicsit jobban megfutni? Bár így is ~96%-ot futottam mondjuk. Meg ki tudja, ha meg futom még jobban, így hogy nem izóztam egyáltalán lehet jött volna a görcs…??

 

Azért az alapvető célt elértem, futottam egy utolsó erős iramos edzést. Magamtól közelébe nem lettem volna ennek a tempónak/pulzusnak, ha csak edzésen csinálom meg, úgyhogy ezért megérte felkeleni/elmenni.

 

Ami furcsa és ellentmondásos hogy én úgy éreztem hogy folyamatosan „könnyebbedik” a verseny, de pulzusom nem ért ezzel egyet: Az emelkedő után mikor elkezdtük a sík részt az könnyebben esett, de pulzusom nem esett le! Aztán jött a lejtős rész, itt még „könnyebb” lett az egész, de pulzusom maradt fent!? Viszont így úgy értem a célba hogy ugyan elfáradtam, le kellett üljek kicsit. De egyáltalán nem futottam ki magam teljesen. 95%-ot mondok!? Bár ez jó!?!? Mert azt írtam fel magamnak még hét elején, hogy ha „csak” 4:15-öt futok akkor olyan érzettel kell befejeznem, hogy nem fáradtam el/maradt még bennem. Hát elfáradni elfáradtam. De egyértelműen maradt bennem… Nyilván azért meg kell jegyezni, hogy hiába kezdtünk el kicsit könnyíteni az elmúlt két hétben, azért relatív erőseket edzek. Három napja volt még egy résztáv is. Ugyan rövid volt, de erős.

 

A lábamat elkezdtem érezni hogy kicsit kezd fáradni 4-5kili környékén, de kurvára nem foglalkoztam vele, és nagyon okosan tettem. Semmit se számított, és a végére „el is tűnt” ez az érzet.

Pozítivum még azért az is hogy gyomros stresszt leküzdöttem. Verseny előtt megint úgy éreztem kéne még egy kis mosdó, de ezt csak beképzeltem, elég hamar eltűnt és semmi gond nem volt. De persze Vivin a stressz 1000x nagyobb lesz, és hát az hosszabb táv….

Pozítivum az is hogy combomat semennyire nem érzem mostanában! Bár tapelve futom, de semmit sem érzek, semennyire sem befolyásol

 

Arra is rájöttem hogy ez a 10km az én távom…Már azon gondolkodtam, hogy ha esetleg (valami csoda folytán) sikerült lehozni a Vivit a rendben váltok 10km-re. Ez tök gyorsan eltelik, véget ér. Mire elkezdenék fáradni, már vége is… De hát ez nyilván nincs így…Meg akkor nem „kocogni” kéne 4:15-ben, hanem 4:00+ futni és akkor már kurvára nem esni jól elején sem, meg még brutálisabb/gyorsabb iramos edzések lennének, stb-stb. Meg hát hova szaladok előre…Először ezt a kurva Vivit kéne rendesen megcsinálni és TELJESÍTENI ott, és az se garantált. Aztán jön egy nagy pihenés/feltöltődés…

 

KONKLUZIÓ:

Azt hittem a végére okosabb leszek, hogy örülök-e vagy csalódott vagyok. Nem tudok dönteni. Szóval semleges. Megcsináltam és kész. Most 6 nap lazázás, juhééééééé. És a következő erősebb edzés jövő vasárnap az is már egy kifejezetten rövid felpörgető résztáv lesz! Alig várom!

 

UTÓIRAT, Szintkülönbség, predictions:

Találtam egy oldalt, ahol a szintkülönbségekkel lehet „játszani”:

A mai tempóm ez alapján sík pályán 41:35-as 10km-et jelent (4:09-es tempó)

Ez még mindig kevés, 10km-es időbő-> ez félmaratonra átszámítva 1:31:40-et mond, de ez is sík pályára. De ugyebár egyáltalán nem pihentem rá erre a 10kilire/nem is erre a távra készültem, stb. Tudom hogy tudnék jobbat, ~4:10-en belüli időt simán tudnom kéne.

 

A probléma még az, hogy Vivicittán ugyebár nem sík pálya lesz, de ez ügyben azért „megnyugodtam”: a szintkülönbség csak fél percet jelent. Bár az időjárás lesz a nagy kérdés nyilván, sztem azon fog múlni. Reni felé egy kérdés: vajon tudok-e most 1:29 (1:28?)  félmaratont ideális körülmények között (Siófok)? Mert ha igen akkor áprilisban kell hogy kérdés, gond legyen…