Edzésleírás

2x Pullover (lehúzás széleshátból: padon van a hátad, fejet tart, amikor leengeded hátra, akkor a medencéd is leengeded, könyök kb. 90 %-ig van kinyújtva). 15x(6.3kg) Egylábas deadlift 2x12kg 12: a másik lábnak a lábujjai lent vannak, talp a falon támaszkodik. Második körben a pullover 18lbs.
2x Hengeren fekvenyomás 12 (2x6.3kg, második körben 2x18lbs), kb. 70 fokban lefelé húzod le, 15 gyűrűn húzódzkodás: tenyér előre néz, oldalra húzod le, 2 lábfejnyivel hátra).
végén levezetés: 1x egylábas hip thrust 15, majd 20 féllábas, majd másik lábra egylábas, majd féllábas, majd 10 kétlábas; közben 7.5kg súlyzó a medencén. Utána 16 fekvő a 7. fokon, majd tárogatás TRX-szel, majd 10 fekvő, és tárogatás.