Edzésleírás

Bemelegítés (benne kis futóiskolás magastérd/sarok és repülők), majd 6x 5p lendületes/1:15 laza; és levezetés

 

Elvileg 4x5percet kellett volna futni 153-159-es pulzuson. De egyrészt ezt a pulzustartományt/tempót túl könnyűnek gondolom. Másrészt elvileg legerősebb/utolsó normál edzéshét faddi rákönnyítés előtt. Mivel korábban futottam 5x5percet, ezért ez nem volt logikus, így én inkább 6x5percet futottam. Azért figyeltem magamra, mert vasárnapig minden nap kemény edzés lesz a héten, szóval "első" nap nem akartam kinyírni magam.

 

Az első 4-ben úgy voltam vele, hogy odafigyelek pulzusra, nem engedtem 160 felé, amint fel ment kicsit visszavettem. Úgy voltam, hogy 5.-nél döntök mi legyen, hogy legyen, de még 5.sorozatban is azért odafigyeltem. 6-ot viszont elengedtem, sőt ott úgy voltam, hogy a min pulzus 163 legyen (max határ nélkül). 

 

Hidegfront közepén/végén vagyunk, emiatt elmúlt 2 napom/éjszakám katasztrófa volt. Valahogy ilyenkor eszek össze-vissza, főleg éjszaka. Emiatt úgy éreztem magam, mint karantén idején, vagyis hogy van rajtam túlsúly, nehézkesen ment, stb. Lehet csak beképzelem, de az biztos, hogy elmúlt 2 nap nem tett jót... Valamiért nem is éreztem jónak a tempókat/a lendületes részt. Nem éreztem azt a jóleső lendületes részt. Hiába volt 160-161 a pulzus, egyszerűen nem éreztem lendületesnek, nem éreztem, hogy haladok. Szóval szívem vitt volna előre (fel 165-ös pulzusig), de eszem inkább visszavett. 

 

Utólag azt kell mondanom, hogy nem voltak azért rosszak a tempók ebben a részben sem. Bár továbbra is úgy gondolom, hogy gyorsabban kéne/kellett volna futni fadd-i tervezett tempóhoz/pulzushoz képest, az pedig nem valósult meg. Kivétel az utolsó kör. A hatodik sorozatra elengedtem magam. Azt se futottam meg max-ra, de erősen. Kb. ezt lőttem be oda tempónak. Vagyis, hogy ha tudom a tempót és célom, akkor 3:xx-es tempó ment volna. De nem ez volt a cél, így maradt a 4:10.

 

Alapvetően az első 4-5 kör az relatív könnyen ment. Simán ment volna akár 7-8, vagy még több is. Ha odafigyelek tényleg szigorúan a pulzusra (vagyis nem megyek 159 felé, de a 3-5.-ben azért elértem a 160-162-et néha), akkor a 10x5p is ment volna simán...

*Az első körnél, első 5percnél amúgy kb fél perc után megálltam, mert egy másik futó feküdt a bokor mellett és segítettünk neki. Viszont legelején voltam, úgyhogy nem indítottam újra az edzést, de egy picit "könnyebb" lett az első, mert volt benne pár perc "pihi" fél perc futás után

 

Időjárással amúgy megint szerencsém volt. Nem volt meleg, felhős idő (de azért eléggé leizzadtam így is), ez segített. 

*A levezetés pedig kicsit hosszú lett...Egyrészt elkezdte kicsit törni a sarkamat a cipő, így full lazán, másrészt meg rosszul jött ki a táv, szóval "hosszút" kellett futni. De gond nélkül lekocogtam, de inkább futottam volna 5-10percet. Ez meg azért lett ennyire lassú, mert kicsit sarkamat éreztem (bár amúgy se futottam volna jóval gyorsabb tempóban a levezetést, talán 5-15mp/-vel gyorsabban/km

 

Elmúlt két alkalommal 4:36 és 4:35-ös erős részeket csináltam (5, illetve 4kör alatt), valamint 156-os, 157-es átlagpulzus.

Ma ugyebár 159-es átlagpulzus, és 4:32. (legvégét jobban elengedtem).