Fuss 2017-ben 2017 km-t!

Edzésleírás

Bringa TNF 2024 #47 #5/9  Teide, PB kísérlet

GARMIN

Watt: 154 (167 Chioig, 228 TEIDE, 145 El Retamar) 

 

Olyan jól ment az elmúlt hetekben a bringa, hogy muszáj voltam rápróbálni az új egyéni csúcsra. Mindössze 2 hete bringázok komolyabban Tenerifén, de mivel előtte, félmaratonra készülve is sokat bringáztam, így azért volt alapom. Jobb lett volna új PB-t menni Vivicitta előtt, hogy az önbizalmam nőjjön (hiába más sportág, kedvemre jó hatással lett volna), de sose voltam olyan állapotban, hogy kipihentem, jó formában megpróbálhassam.

 

Ma viszont ez adva volt. Elmúlt 2 hétben a sérülésem miatt csak bringázni tudtam, azt viszont elég sokat. Tomival mentünk Chioig és szuperlazán. Szerintem ilyen lassan még nem mentem ki. Ami viszont aggasztó volt, hogy baromira nem esett jól. Bár értékre nem volt magas a pulzus, de lihegtem közben miközben beszéltünk Tomival. Pedig elvileg sokkal jobb állapotba/formában kellett hogy legyen, mint ő. Menet közben jöttem rá, hogy az altatók miatt lehetett ez, mert lefekvés előtt és éjszakai felébredéskor is vettem be, ráadásul ezúttal 2x1-et (a szokásos fél helyett). 

 

Nem voltam így meggyőzödve arról hogy sikerülni fog, de hát azért megpróbáltam. A körülmények eléggé kedvezőek voltak:

-tartalékolva kigurulás

-Chioban nagy pihi

-inkább hátszél felfelé

 

Az elmúlt 1hét bringázásaiból kiindulva a tervem az volt, hogy "féltávig" normál tempóban megyek. Pulzust 140-145 között tartva. Múlt héten a Teide 214->210->212-es watt-al ment (féltávig 214, utána kicsit leesett, de a végét megnyomtam). Ezekből kiindulva úgy gondoltam hogy a wattnak olyan 220-230 között kell hogy menjen. Viszont nem wattot néztem, hanem érzést (pulzust). Itt azért inkább a tetejében mentem az eltervezetthez képest (~143-149 között), de igazából jól esett, úgy éreztem tudom tartani végig.

 

Féltáv környékén jött a nagy izgalom. Múlt héten 57:32-et mentem, abból kiindulva először még 56:30-at lőttem be erre, de menet közben módosítottam és 56:00 környékén kellett volna legyek. A watt kicsit csalódás volt, bár a 224 a tervezett zónában (220-230) volt, azért úgy éreztem jobban megy. Az idő viszont biztató, 55:32, úgyhogy nem maradt másra, tovább kellett menni...

Próbáltam figyelni hogy most ne kényelmesedjek el, ne essen vissza a teljesítmény és ezt tökéletes hoztam. Mivel a watt 224->224->226->226->228 lett..Szóval a mérési pontnál 224, majd 10km-es táblánál dettó. Bár belülről nem éreztem de innen egy nagyon kicsit megnyomtam, mert 7km-es táblánl 226 átlag watt volt (szóval így ez a 3km azért ~230+ lehetett). Majd 7km->5km tartottam a 226-at, és az utolsó ~1,5km-en allint nyomtam. Részidő alapján nagyon valószínű volt, hogy PB lesz, de nem akartam kockáztatni, úgyhogy megtoltam a végét.

 

Erőbeosztás majdnem tökéletes volt, mivel az allin-ben is alig tudtam növelni, sőőőt. Belülről én úgy éreztem hogy nagyon elfogytam a végére, 7km->5km-es táblás szakaszon úgy éreztem hogy visszaesett a teljesítményem. Próbáltam azért tekerni rendesen, kiállni rendesen. A pulzusom magas volt (~160), rpm is, de watt az alacsony és nem is éreztem már a dinamikát/erőt. Ehhez képest meglepő hogy tartottam itt a watt-ot, és a legvégén azért sikerült eléggé megtolni és egy elég nagy PB lett az eredménye (sajnos).

 

Duplantis-ozni akartam, az lett volna a jó, ha csak kicsivel döntöm meg...Így nagyon fel lesz adva a feladat legközelebbre...

Korábbi PB: 1:46:27 (210 w, 73kg)

Idei SB: 1:48:22 (215w, 76kg)

Új SB/PB: 1:43:25 (228W, ~77kg)

 

Felérve viszont brutálisan elfogytam/KO lettem. Előjele nem volt (ha csak az nem, hogy úgy éreztem belülről nem nagyon tudom azt a wattot leadni mint korábban). Kicsit térdem is elkezdett fájni,de inkább fáradt voltam...Ezért El Retamari emelkedőt hiperlazán...Ilyen alacsony tempóban/watton még sose mentem. És hiába ez a tempó, így is meg kellett állnom pihenni a tetőn a hosszú lejtmenet előtt.

A lejtmenet aztán nagyon rossz volt, nagyon fájt a térdem.. Alig bírtam pozíciót váltani a kanyarok miatt, az a fél pedálfordulat se esett jól...Szerencsére lejtmenet végére azért javult és azért utána már tudtam (úgy ahogy tekerni). Csak éppen innentől kezdve síkon is már gyengébb voltam (alacsonyabb watt), mint amit bemelegítés/levezetésen szoktam!!! Részben térdfájás, nagyobb részben inkább fáradtság miatt...Pedig pulzusilag úgy éreztem rendbe vagyok, nem éreztem magam ennyire fáradtnak. 

 

Mind1 igazából, a célomat elértem, és sikerült hazagurulnom megállás nélkül...Pedig komolyan féltem attól hogy segítséget kéne hívnom, mert nem fogok tekerni (ha épp nem lejtős rész van). 

 

Vasárnap irány a Kékesi PB? (bár hosszú szombati nap után kérdéses hogy fog menni...)