Edzésleírás
Üdv Mindenkinek!
Ma reggel kicsit korábban keltem, elugrottam kifliért, és megettem reggelire 3 májkrémes kiflit, némi teával.
Majd utána kb. 1 órával később elkezdtem bemelegíteni a futásra. Mivel az első felét alacsony pulzussal (140-145) terveztem lefutni, tudtam, hogy nem fog bekavarni a reggeli, hiszen messze nem max terheléssel futok, és a futás mellett a gyomor is tud még működni, ha kissé lassabban is.
Most úgy döntöttem, hogy a szokásos körömön körözgetek a ház körül. Kiszámoltam, ha 12 kört megyek az gyakorlatilag 38 km, úgy döntöttem, hogy most nem viszek magammal semmit sem futásra, hanem minden 3. lefutott kör után hazajövök inni-enni kicsit, ezt lazán meg tudtam csinálni, mivel minden körben elfutottam a ház előtt.
Múltkor 35 fokban 5.40-es tempót futottam, most 5.30-on belül szerettem volna futni.
Az első három kör pillanatok alatt végetért, én egy nagy pohár vizzel, és egy szem szölöcukorral ünnepeltem meg. A pulzusom 140-142 között volt.
A 2. három körön egész jól elfutogattam, találkoztam néhány ismerőssel, egy kerekesszékes bácsival-aki mindig drukkol nekem pacsiztunk, jól elvoltam. Pulzus itt 142-143 volt.
Most kb. 3-4 dl vizet ittam, és kb. 3 dl colát, 1 banánt, és egy szem szölöcukor ment le.
A 3. háromkörön nagyon jól ment a futás lazán tudtam futni, még én is csodálkoztam, hogy milyen jól megy a futás. Jól haladtam.
Mikor hazafutottam nagyon gyorsan kiszámoltam, hogy az első 9 kör átlaga 5 perc 8 mp volt, nagyon elcsodálkoztam, kb.fejben kiszámoltam én, hogy 5.10 környékén futok, kétszer is átszámoltam, de nem hittem el magamnak, hiszen azért fejben nem mindig számol az ember pontosan.
A frissités kb. 3 dl cóla, és kb. 2 dl viz volt, és két szem szölöcukor.
Bíztattam magam, hogy már csak 1/3 annyi van hátra, mint amit eddig lefutottam, az már nudli...
Viszont ezután kezdtem erőteljesen belassulni, a nap is elkezdett erőteljesen sütni, meg a vádlim is kezdett beállni.
Egysze meg is álltam néhány mp-re, és átmozgattam alaposan, annyit elértem vele, hogy picit javult a helyzet.
Vártam már a futás végét, és sikerült lefutnom a mai távot!
Bőven tudtam volna még tovább futni.
Most nem kellett sós víz, igaz messze nem is volt olyan meleg.
Itthon alaposan átmozgattam a lábam, és lóbalzsammal átmassziroztam. A közérzetem végig tökéletes volt.
De a lényeg: Csaknem félpercet javítottam a múlt heti 5.40-es tempómon!!! Igaz akkor 35 fok volt, most pedig átlagban 20 fok.
Futás után elmentem regeneráló tekerésre, most futás után kb. 1 órával, már szinte teljesen rendben van a lábam.
A múlt hét 2. felében nem volt futásom, mivel az alvást fontosabbnak itéltem, mint 20 km futást. Hiába aki vendéglátóiparban dolgozik a nyár végére rendesen kifárad, mint ahogyan én is....mára már sokat javult a helyzet.
Elvileg ez a hét lesz a legnehezebb hetem, a 6 hetes maratoni felkészülés során, a következő héten már némileg csökken a km szám.
Ez volt a 3. 38 km-es futásom, eddig ez sikerült a legjobban!
Maraton ha minden jól megy szeptember 22.-én Tiszakeszin, sík vidéki, aszfalton.
Most eperteával ünneplek!
aorsolya: 5:08-as tempóval igen, elképzelhető h határon futott ezen az edzésen. más edzésen ment azért lassabban is, ezért a "mindig" szóhasználat helyességét vitatnám.
Móni észrevétele úgy látszik egybevág a korábbi megjegyzésemmel. Azért lassul be, mert határon fut, mint mindig!
Mónika! Ez birlliáns számolás volt! Igen a 10. kört elég nehezen mozgó lábakkal indítottam, de kb. 1 km után egész jól mozogtak már. Azután pedig a 150-es határ határolta be a sebességemet, mivel folyamatosan minimum 146-os pulzussal mentem, de sokszor volt 147-148 is, tehát a gyorsításnak igen szűk tere volt. De nagyon érdekes a dolog, én is gondolkoztam rajta, hogy miért eme lassulás, ráadásul nem is kiss mértékű....főleg ha azt nézem, hogy előtte még egész jól elfutogattam.
Véleményed?
A múlt hét végén hullafáradt voltam, és inkább aludtam, mivel úgy itéltem meg, hogy fontos a felkészülés, de hullafáradtan az sem megy. Aki vendéglátóiparban dolgozik az augusztus végére kifárad, meg a meleg is alattomban, lassan sok energiát kivesz az emberből...
ja és miért csak 2 futás volt múlt héten?
tehát 2:26 alatt volt az első 28,44km (9 kör) 5:08 átlaggal?
az 52p körüli maradék 9,48km (3 kör)? az 5:30-ra lassulás, ez érdekes. csak a pulzustartás miatt lassítottál vagy a beállt láb miatt nem ment volna gyorsabban?
a 20 fok vs 35 fok sokat számít :D
hajrá!
Köszönöm szépen, egész jól elkocorásztam...
Hinnyamindenit! Ez szép volt!!
Köszönöm szépen! Tudod Marika, csak óvatosan futok. Mostmár teljesen fitt vagyok!
elképesztő vagy, grat!...nagyon szorítok, hogy minden a terved szerint alakuljon, de azért nem tudom elégszer mondani, óvatosan!
torolt_12 4292 napja
Végül is tökmindegy, mi megy a naplóba, a szervezet pontosan tudja, mit meddig bir és bizony jelez, ha sok neki. Nyah, én mentem futni, aztán nyújtok egy szép kellemeset, hogy rugalmasabb legyek... :))