27 hozzászólásKomolyan mondom, hamarabb futok maratont, mint ahogy összeállítom az étrendemet. Mikor, mennyit, miből? Utánaolvasok, írnak mindent összevissza, hámozzam ki belőle a lényeget. Naponta többször kevesebbet, az rendben van, kevés zsír, több fehérje meg szénhidrát, többszörösen telítetlen zsírsavak stb stb stb. A hócipőm tele van már ezzel. Fogyni is kéne még pár kilót, de túl keveset sem szabad enni, mert akkor nincs erőm edzeni, túl sokat se, mert akkor nem fogyok, túl későn se, mert akkor leterhelem a gyomrom, túl korán se, mert akkor megintcsak gyenge leszek :)
Ráadásul úgy kellene összerakni az étrendet, hogy ne legyen túl unalmas. Most reggelire egy-két kiflit eszek, felvágottal, sajttal, egy bögre tejjel. Délelőtt még egy kis répát rágcsálok, ha nagyon éhes vagyok, de igazi tízórai ötletem nincs. Délben eszem rendesen, cukrosat, zsírosat azért kerülöm, kenyeret sem eszem hozzá. Általában csirke, hal, de megeszem a rántott húst is, nem vacakolok, de igyekszem nem jóllakni. Délután jönnek a gondok, három körül már éhes szoktam lenni, uzsonna ötletem sem sok van, esetleg halkonzerv vagy valami saláta, bár ezeket már eléggé unom. Vacsorára csirkesonka vagy baromfivirsli kis tejjel vagy anélkül, plusz sovány túró meg zsírszegény sajt. Esetleg egy szelet teljes kiörlésű rozskenyér. Ezt most fedeztem fel, eddig ezeket a Wasa extrudált "kenyereket" ettem, de gyakorlatilag olyanok, mint a préselt fűrészpor, de ez a rozskenyér egész ehető, igaz nem olcsó, de egy hétig elég ha csak napi egy szeletet eszek. Természetesen odafigyelek a sok folyadékra is, szénsavmentes ásványvízből fogy napi 2-3 liter, hosszú edzéseknél meg izotóniás ital hígítva.
Másik kérdés az edzés közbeni szénhidrátbevitel. Mennyi idő után érdemes bekapni egy energiaszeletet? Érdemes egyáltalán? Olyat is olvastam, hogy "szénhidtrátban ég a zsír", meg olyat is, hogy edzés közben tilos a szénhidrátot bevinni, mert így tanítjuk meg a testünket hatékonyan zsírt égetni, sőt, versenyen sokkal hatásosabb lesz a szénhidrát, ha edzés közben mellőzzük.
A vasárnapi hosszú futásokra én mindig viszek magammal egy szelet DM-es enrgiaszeletet. Das Gesunde Plus mézes-mandulás, nagyon finom és praktikus is, mert nem olvad szét, és csak kétszáz forint. Ha elkezdem a háromórás futásokat, akkor szerintem kettőt is benyomok.
A bejegyzés lényege mindenesetre az, hogy várom és előre köszönöm a tippeket, hogy ki mit szokott enni tízóraira, uzsira, vacsorára, ami finom, nem fűrészporból van, nem hízlal, de nem is leszek tőle még éhesebb. Csak ennyi az elvárás ;)
Jó étvágyat Mindenkinek!
Előrebocsátom, hogy semmi tudományosat nem tudok mondani, mert mindent bebizonyítottak már és annak ellenkezőjét is :)
Részemről érzésre megy általában a dolog, kis túlzással, eszem amit megkívánok és ha a srácaim miatt nem próbálnék változatosan főzni, bizonyára elég egyhangú volna a táplálkozásom. Tízórai-uzsi gyümölcs vagy zöldség, utóbbi néha mártogatóval és bevallom, elég gyakran van süti délután, de legalább saját sütésű. Édesség is akad, mértékkel (bár néha a tábla a mérték...:P ) Nagy kedvenceim a turmixok is, mindenből ami ehető :) Nem tartok itthon krémtúrókat, ízesített joghurtokat, kekszeket, chipseket és napi szinten édességet se, így esély sincs rájárni :P
Az anyagscere részletes működését megtalálod máshol, én hiszek benne, hogy jobb kaja nélkül edzeni, feltéve, hogy általánosságban nem éhezel.