Ne legyél depressziós:DD Túl későn kezdtél hozzá? Soha nincs későn,nagyon szép eredmény ez,ennyi edzés után. Szerintem jövőre simán maratont fogsz futni. Ne gondold hogy másnak nincsenek gondjai,fájdalmai. Szívd fel magad és fuss,csak ennyit kell tenned:)

A próféta szóljon belőled :) Szívom magam, amennyire csak tudom!

nemár, nemár, hogyne lennél már képes a maratonra! csak egy kis türelem :)))

miért a cipőre gyanakszol, ha csak az egyik lábadon van ez? persze ettől még lehet a cipő, ha felerősít vmi meglevő aszimmetriát. amúgy nem világos h hogy fájhat a vádli is, ha talp a probléma, csak átsugárzik oda a fájdalom? a vádlidon hátul vagy elöl vagy esetleg oldalt van ez?

a novemberi 2 óra alatti cél megfelelően konzervatív tehát biztosan teljesíthető! én magamnál azt találom, hogy mentálisan sokat segít versenyen, ha konzervatív célt tűzök ki, olyat, ami tuti meglesz, nem pedig olyat, amit valószínűleg éppencsak hogy tudok teljesíteni. persze azért a túl konzervatív se jó mert akkor semmi nincs ami hajtson :)

ja, a maratonról még annyit hogy elég sokáig örültem volna ha 1-1,5 év futás után lefutottam volna. de ez a vágy elmúlt időközben, és most totál nem is tudom h mikor akarok maratont futni, egyáltalán nem sietek :) lehet h mentálisan az is segít h volt már 30km edzésen végig aszfalton (meg betonon...) és nem volt nehéz. de mégse érzem úgy h kész lennék rendesen a maratonra, maximum csak 1 ilyen laza maratonra edzésen, nem pedig versenyen.

Nem is tudom, Monerd, valahogy azt érzem, hogy a lábaimnak néha már ez is sok, amit most művelek velük. A cipőre azért gyanakszom, mert fura, hogy a talpam fáj, ilyen még nem volt. A két lábam meg totál nem egyforma, ezért nem gondolom, hogy a balnak is így kellene fájnia. Ha megnézed a képet a galériámban, ott eléggé furán áll a jobb lábam, szerintem sokatmondó felvétel :)

A cipő meg viszonylag új, egy hetet futottam benne a verseny előtt, de teljesen jónak éreztem. Nem tudom, talán nem a cipő volt a ludas, nem hiszem, hogy ez bármikor is ki fog derülni. Sajna nem ismerek Szegeden kimondott sportmasszőrt.

Bronsonnak igaza van! Miről maradttál le ? Túl későn kezdted? A Bronson/Armitage/ túl van a 40 -en én 46 vagyok és idén egyben életem 2 maratonjára készülök. Egyébként első után nekem is vegyes érzéseim voltak,de azt mondtam ,hohy az a lényeg megcsináltam. Majd a következő jobb lesz!

Bocs, hogy magamról írok, de talán apélda ragados.

Még valami! Clinton az USA volt elnöke ,aki azért sok mindent elért az életében azt nyilatkozta, hogy élete egyik fontos céja, hogy lefussa a maratont!

Szóval fuss ! Keményen és persze ésszel! Ha fáj akkor bejöhet, hogy kutya harapást szörével!

Állj fel a fotelből és fuss!

Slybácsi, ha meg nem sértelek, de amit mondasz, az kb. olyan, mint amikor egy 17 éves lány/fiú azt mondja, hogy már nincs értelme az életének, mert élete szerelme nem szereti. Futás tekintetében gyerekcipőben jársz - ahogy én is - és fogalmunk sincs, hogy mit fogunk kihozni magunkból.

Azokban a mesékben pedig nem hiszek, hogy bármikor késő bármit is elkezdeni... :)

Még csak annyit,hogy pár hónapja arról álmodtál hogy valamikor félmaratont fogsz futni. Már a másodikon is túl vagy. Álmodj még tovább,és meglesz minden ha akarod:)

Dehogy késő!  Lencsés Éva néni 60körül kezdte - több mint 10éve - és most is legutóbb 70feletti kilit nyomott egy 12óráson. Mostanság mondja, hogy már öreg a maratonhoz ezért csak ultrát fut :))))

kicsit lehet, hogy nyavajgásnak hatott, elkenődve nem vagyok, egyszerűen csak elgondolkodtam, hogy egyáltalán megvannak-e az adottságaim, hogy valaha is sikerüljön a maraton. a térdeim már most eléggé kattognak, és a masszőr szerint a kattogás sajnos előbb-utóbb kopást hoz magával. remélem igazatok lesz, és annyira az elején vagyok, hogy nem igazán látszik, mi is lesz ebből tíz vagy húsz év múlva :)

Ez a kattogás sztem hülyeség. Megkeresem a tudományos dumát ha akarod, de az izülteke kattogása-ropogása és a kopás között nem mutatható ki feltétlen kapcsolat. 

milyen adottságok kellenek szerinted a maratonfutáshoz? bárki aki nem totál rokkant képes rá! csak lehet vkinek több idő kell mire oda eljut, na és, nem baj az se. tök mind1, h mennyi idő alatt jutsz oda (ahogy írtam, már én is rájöttem erre és nem sietek!).

írod h úgy érzed sok a lábaidnak amit most edzel, akkor esetleg vegyél vissza egy kicsit...? egy darabig nyugodtan hanyagold a 19-20km-eket, 15 bőven elég lehet hosszúfutásnak. csak 1 tipp :)

ja megnéztem a képet, de nem esik le mire gondolsz, látom van térdszorító azon a lábon de biztos nem erre céloztál :P

ja, mióta kattognak a térdeid?

Nincs olyan, hogy "későn kezdeni"! Akkor nekem már elkezdeni se lett volna szabad 54 évesen 3 évvel ezelőtt. Célkitűzésnek megfelel egy szám, de a 123 például szebb szám mint a 119, a 121 négyzetszám, a 127 prímszám, igaz, a 120 meg faktoriális (1#2*3*4*5). A lényeg nem egy számot legyőzni, hanem Magadat. Ebben már jó úton jársz. A maratonhoz szerintem a legfontosabb türelmesen tovább folytatni, amit elkezdtél. És ahogy sikerül 1-1 kg-ot leadni, úgy nyersz 1-1 újabb km-t. Mínusz 21 kg = plusz 21 km. Na?!

Jeszi, matematikus vagy? :P :)))

Ha már így kiderült. :)

Van egy könyv, Younger next year a címe. Van benne egy hasonlat, fiatalon úszkálsz kint a tengeren. Ahogy öregszel, jön a dagály, sodor ki a partra. Ha nem úszol vele szembe, kimos a kavicsra, a sirályok megesznek, annyi volt. Az idővel erősödik a dagály, egyre keményebben kell úszni az ár ellen. A végén már életre halálra megy, akkor úgy kell úszni, mint még soha.

Tesó, gyanítom, a fájdalom beszél belőled. Gyors volt, hogy a francba ne fájna utánna, pláne, ha a cipő valóban (ahogy Monerd mondja) összekuszált neked kicsit valamit. Nálam tuti nem vagy csámpásabb! :)))

Miki idézetét pedig tessék megszívlelni!

Igazad van, a fájdalom, meg a félelem. Mi lesz, ha hetekig nem tudok futni? visszaszedem a kilókat, elszokok a futástól, lenullázódom stb stb... jelenleg ezek a marhaságok mászkálnak az agyamban. meg hogy jövőre 1:40 alatt kéne futni ezt a nyomorult nike félmarcsit :)

tényleg kezdek bekattanni, most kezdem csak látni, hogy mennyire függővé tud válni az ember. én amúgyis eléggé a szokások rabja vagyok...

mindenkinek köszönöm a bíztatást és totál igazatok van mindenben :)

Figyu Sly, mikor rendbejön a lábad és vége a versenyszezonnak, ajánlom neked a Maffetone-féle edzésmódszert, úgy 4 hónapig. Mondjuk dec-márc. Egy év múlva garantált 1:45 alatti félmarcsi.

http://www.freeweb.hu/powerhiker/wantspeed.htm

Shrek: maffetone: erről van 1 megjegyzésem kezdők számára. oda kell figyelni h azon az alacsony intenzitáson elég km-t tegyél be, és nálam az ízületek szabták a határt, mármint csak addig mertem elmenni ahol még nem terhelődtek túl (éreztem a finom vonalat, ezt igyekeztem nem átlépni). és még így is mindig tele voltam felesleges energiával :) ami persze nem baj :)

nah lehet előbb nem lett érthető a lényeg. a maf pulzus nekem a vo2max elég alacsony %-ára jött ki és ezért akármennyit bírtam így futni, nem fáradtam el soha (hiába tettem be később Hadd laktáttolót, úgy se fáradtam el), így a lábam (pl. sarok+achilles) volt a limitáló tényező (nem mertem megkockáztatni a túlterhelésüket). szóval erre oda kell figyelni, ha még nincs sok futós év a hátad mögött...

különben ez még azért is érdekes, mert slybacsinak 148 lenne a maf pulzus (ha nem adunk hozzá vagy vonunk le belőle), azaz max pulzus (187 ugye?) 79%-a. nekem meg 153, de az csak 73%...és nem csak úgy magas a pulzusom, az anaerob küszöböm is marha magasan van... :) ez az ellentmondás talán 1 módon oldható fel, úgy, hogy az én esetemben lehet hogy tényleg kicsit konzervatívabb a képlet, de az nem baj, úgy is jó elvileg, csak a fejlődés lehet kicsit lassabb, de kell elvileg lennie...elvileg :P viszont én így nem bírtam eléggé leterhelni magam. másoknál meg azt olvastam hogy egy 8km-es 1 órán át tartó maf tesztet nem bírtak 3 napon át lenyomni anélkül h fáradtságot ne éreztek volna... nekem a 8km 1 órás maf futás leginkább rövidke regeneráló futásnak felel meg...3 napon át történő ismétlése nem gond egyáltalán... erre varrjon valaki gombot :P

Monerd, én nem lennék olyan biztos abban a magas anaerob küszöbben. Komolyan érdemes lenne kiméretned, ha létezik egyáltalán :-), hiszen már rengeteg adatot gyűjtöttél magadról, egy terheléses vizsgálat nagyban árnyalná a képet.

Az én térdszakorvosom azt mondta, hogy a kattogásnak semmi köze a kopáshoz. Úgyhogy no para.... :)))

Csak fusssssss..........ne add fel!!! Szerintem nemm kell túl tudományosra venni: figyelj az érzéseidre, törekedj arra, hogy jólessen. A mi 'korunkban' már nem kell 'gyilkolni' magunkat...... :)))

hát remélem tényleg nincs semmi kopás, nem örülnék neki. kezd alakulni a vádlim, de sajna elég lassan.

a maffetone-féle edzéseket meguntam, nincs kedvem többé lassan futni, max hetente egyszer, vasárnaponként a hosszú futásomat. a többi továbbra is iramjáték lesz, plusz egy közepes táv 10-12km, amit eléggé meg fogok nyomni, mondjuk versenytempóban. ez most nagyon bejött az elmúlt két hétben, szerintem ezután is működni fog. a maffetone-futásoknál a fogyás a is megállt, a nagyobb intenzitással az is intenzívebb lett.

gyors tempó=nagyobb sérülésveszély.........

el kell dönteni, h mi fontos: még sokáig jókat futni vagy időről időre sérülésekkel bajlódni...Már bocs, de a mi korunkban a regenerálódás már nem olyan tempóban történik mint a fiatalabb korosztálynál.

No meg nagyobb súlynál jobban gyilkolódnak az izületek is....tehát csak óvatosan a nagy terhelésekkel...

elég fiatal voltam, mikor a környezetemet az őrületbe kergettem az ujjaim ropogtatásával. sokáig riogattak, hogy tönkreteszem. mostanra már megnyugodtam, nem kopok el emiatt idő előtt. :)
1. laza ízület, szalagok: mint amikor a gitárhúrt pengeted, az ízület "átugrik" valamit odabent, és "peng"
2. buborékzaj (ez az ujjropogtatás ;) )
3. tényleges kopás

ameddig az ízület hajlékony és nem akad meg (de szó szerint!) kattanás előtt, addig nincs semmi komoly. ha megakad, na akkor már lehet aggódni, az egy szép kopásként lesz diagnosztizálva...

mindenképp érdemes glükozamin-kúrát tartani, mint ahogy a nagyok is teszik.

hogy feldobjam ezt a fránya borús péntek délelőttöt, nézzünk mit válaszol a net az ízületi ropogásra :p

Supakjz, volt mostanság egy kísérlet, egy doki szándékosan naponta sokszor ropogtatta az ujjait, de vmi baromi hosszú időn át, rendszeresen. Az égvilágon semmilyen hatást nem tudtak kimutatni :P

pontosabban a prof 60 even at az egyik kezen ropogtatta az ujjait a masikon nem, es ugy nem lett semmi kulonbseg a ket keze kozott:)

Szerintem engedd el ezt a görcsös fejlődési kényszert. Élvezd inkább a futást, úgy fuss ahogy tetszik, ami igazán jól esik. Minél jobban élvezed annál többet akarsz a szabadban tölteni, így többet is fogsz futni, könnyebb is leszel, gyorsabb is leszel.. aztán majd terveszerűen ráérsz jövő tavasszal készülni. Komolyan. Hajrá! 

Hűűha, de ismerős gondolatok :) Engem is majdnem megzabáltak a sirályok..., pedig nem vagyok öreg. A fenti okosággok mellé annyit mondanék, hogy engedd el az elvesztett múltat és a képzelt jövőt! Csak gyengítenek téged.

HP tanított meg arra, hogy ,,minden nap ajándék" pedig ő még kissrác. :o) Próbálj csak arra összpontosítani, hogy MA mit tehetsz azért, hogy holnap még jobb legyél. Ez a versenyesdit meg hagyd a franba! Arra emlékeztet, amikor a kollágáim állandóan várják a hétvégét, egy nap boldogok a héten, pénteken. Aztán a szombatot nem tudják értékelni, vasárnap meg sirnak a hétfő miatt. És ne méregesd magad másokhoz, légy önmagad, mindenki más már foglalt :o) Szaszának meg igaza van. A természet segít visszatalálni a középpontodhoz. Menj! Kocogj kötetlenül az erdőben, és ,,hallgatózz"! :o)

miki: amennyire olvastam 180 feletti küszöb már elég magas. nekem meg tuti felette van. :P terheléses vizsgálatra azért nem mentem még el, mert még gyakorolnom kell a meditációt tesztkörülmények között. semmi kedvem 10bpm-mel magasabb pulzusokat produkálni, csak torzítaná az eredményt :)

slybacsi: a 10-12km-eket milyen versenytempóban gondoltad? remélem nem 10-12km versenytempóban :))) az azért hetente picit durva lenne.

miki: jah igen... a magas relatív. én abszolút számokban értettem h magas :D de százalékosan nem tudom, sőt biztos nem mert nem vagyok elit profi futó. a lényeg hogy nemcsak a max pulzusom egy magas szám (abszolút szám) hanem a küszöböm is. (azért hangsúlyoztam mert olyan is van akinek csak a max pulzusa magas.)