Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 42 582 250 km-t sportoltatok
hmm..

újratervezés

monique | 2012-03-09 17:50:54 | 33 hozzászólás

picit átértékeltem a dolgokat... eredetileg úgy képzeltem, hogy pár hónap állóképesség-építés után márciusra szépen félmaratoni formában leszek, és az őszi formámhoz képest még picit jobb állapotban is. és aztán jó sok gyorsítóedzést akartam tavasszal, több rövidebb versennyel, amiket komolyan vettem volna. persze azt nem vártam hogy már márciusra sokkal gyorsabb legyek, addig csak némi állóképességet akartam fejleszteni a tél során, amitől azért a félmaratoni forma is javult volna.. azt képzeltem még emellé, hogy a 25km-ek már rendszeresek lesznek, ami igen jó kiindulópont lett volna maratoni felkészülés elkezdéséhez. no meg persze hegyeken (aszfalton és erdőkben) is erősítettem volna magamat, 20-30km túrafutásokkal.

 

 

ehhez képest a jelenlegi helyzet, amiről ráadásul azt sem tudom pontosan, hogyan és miért alakult ki, csak annyit tudok, hogy 1) nem túledzés (ami ugye alapból az átlagember tippje lenne a helyzetre...) 2) a decemberi megfázás után kerültem lejtőre:

- a januári küzdelmek után rekordalacsony km-rel zártam februárt: 43km..


- km-enként úgy 30-40mp-cel bőven lassabb vagyok január közepe óta és az izmok is kevesebb terhelést bírnak el.. volt 1perc feletti is a lassulás, de azért abból már visszajöttem még január végén. bezzeg december első felében nagyon jól bírták az izmok és gyors is voltam és bírtam a hosszabb távokat is. szerintem akkor voltam a legjobb formámban valaha, eddig.


- feljött rám pár kg (53kg->57kg), amire az utolsó 9 évben nem volt példa, ez sem tudom mitől lett, ráadásul ez még azelőtt jött rám, mielőtt drasztikusan lecsökkentettem volna az edzésmennyiséget - utána viszont nem híztam tovább, pedig szinte alig futottam. amúgy ez nem igazán látszik ránézésre, szóval csak az zavar benne, hogy ez is tuti lassít picit.


- a jobb térdhajlatnál valami időnként panaszkodik szintén január első fele óta, emiatt nem futhatok még hegyen (mert a lejtőt nem bírja sokáig), limitálni kell a futások gyakoriságát és hosszát is még. amúgy sose volt túl vészes, mindig tudtam vele futni, eredetileg csak a futás után éreztem, de amikor elkezdett romlani (amikor már bemelegítés közben is éreztem), akkor léptem közbe, nehogy odajussak, hogy nem tudok tőle futni. oké, lehet, túlóvatoskodtam a dolgot, de inkább ez, mint hogy tényleg rendesen lesérüljek.

 

hát igen, ezek eddig negatívumok.

 

pozitívumok:

 

- január végéhez képest vmivel jobb állapotban vagyok. és szerencsére a február végi 2 hetes kihagyástól nem lassultam tovább, nem gyengültem tovább (fura ez is).


- térdhajlat már engedi a rendszeres normális edzéseket, nem fáj menet közben, utána se, feltéve ha nem terhelem le túlzottan - így már csak kisebb korlátozásokra van szükség, lásd feljebb. (csak persze idegesít, h egyáltalán kellhet valami korlátozás még.)


- ez nemtudom mennyire tisztán pozitívum, de függőbbnek érzem magam, mint valaha. :) tehát motivációban nincs hiány, sőt... túl sok :P de türelmetlenség is van... nehéz a betervezett pihenőnapokon átjutnom, de muszáj.

 

 

na, de közben volt időm, és átértékeltem, ahogyan ezt az évet képzelem: eredetileg elég sok gyorsítós tervem is volt, de most már nem. eddig elég fontos volt nekem a gyorsítás (aminek szép eredménye is volt!), de most már elsősorban állóképességet akarok felépíteni; erre pedig sok időt adok magamnak, többet mint valaha, fokozatossággal, mindennel - rászánom az egész tavaszt és a nyarat!! persze majd utána vmikor gyorsítás tovább... mert még van min gyorsítani. :P

 

konkrétan:

- először is el akarok oda jutni, ahol decemberben voltam, csak magasabb km-számmal, gyorsítás addig pedig kevésbé érdekel, mint amennyit eredetileg terveztem, csak annyiban, h visszajussak tavalyi szintre;


- inkább a félmaraton és maraton lesz a fókuszban egész évben, a maratont tényleg komolyan veszem most már, ha törik, ha szakad;


- de ha lehet, ebben az évben valamikor azért 1,5-2p-et mindenképp szeretnék javítani 10km-en is a tavaly őszi PB-mhez (43:48) képest. az nem sok, kb. 10mp/km gyorsítás


- ennek a 10mp-nek is nagy részét inkább az állóképesség növelésének mellékhatásaként képzelem el, mert olyan komoly gyorsítós edzéstervet, amilyenek tavaly ősszel voltak, egy jó darabig nem fogok csinálni, bár ha mégis belefér az évben valahol, akkor lehet lesz valami ilyen, de azt is az állóképességre építve, magasabb km-szám mellett.


- tavaly mindössze heti 40-50km-ekből lett a 10km-es PB-m.. :) tehát minimális állóképesség mellett. résztávozás se volt olyan sokáig, de épp elég volt, ami volt. :) ezt a 40-et jó lenne alapból 60-ra felvinni. specifikusan a maratonra készülve - nyáron - pedig ennél nyilván több is kelleni fog, minimum 70-ek. de most csak 50 fog menni egy darabig, a fokozatosság jegyében, egyrészt van mit növelni a jelenlegi teherbírásomon, másrészt a sérülés elkerülése miatt...


- még pár konkrétum az edzésekről: állóképességi edzések 150-175 pulzus között lesznek. idővel majd ha már nem kell limitálni a km-eket, több 155 alatti pulzusos futás is lesz, amennyi csak belefér :). aztán lesznek tempósabb edzések is, de még sokáig nem a durva résztávozós verzió, először inkább csak hosszabb, egyenletes de visszafogott tempózás 180-185 körüli pulzussal, vagy akár vmilyen fartlek, stb.


- a maratont biztos, hogy 1) lefutom!! és nem döglött combokkal :) 2) nem akarom 100% maxon tolni. ez októberben lesz, utána novemberben nem tudom, mire leszek még képes, erre nincs semmi tervem, meglátjuk.


- a félmaratont viszont komolyan maxon szeretném nyomni, de az meg olyan lesz, ami kijön így ezekből az edzésekből. és csak ősszel fogom futni a félmaratont (1-et vagy 2-t). addig egyáltalán nem versenyzek komolyan, tehát tavasszal és nyáron nem lesz semmi, persze egy kivétellel: nyár elején a kékest nem lehet kihagyni. :D meg el fogok azért menni pár rövid távra is itt-ott, de sztem nem fogok maxon versenyezni, csak hangulatos tempósabb edzések lesznek. :) (bár persze ha csoda történne, és jobban alakulnának a dolgok, mint tervezem, akkor maxon is megpróbálnék vmi PB-t összehozni.)


- ja és nemtudom a várahármassal mi lesz, az attól függ, mennyire építek fel állóképességet őszig.

2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)