Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 662 941 km-t sportoltatok
hmm..

a július eddig

monique | 2010-07-15 01:33:32 | 4 hozzászólás

no, hát egyelőre nem terv szerint alakult a futás... :D
két gyönyörű aerob hét után ellazáztam két hetet, de nem baj! :) néha kell ilyen is. még nem vagyok azon a szinten, ahol minden edzés számít, hogy a maratoni időmön javíthassak pár mp-et :)))
ennek a kihagyásnak egyébként van több oka is, mindjárt írok róla.

de azért, ebben a két hétben elég sok minden történt így is :)

- lefutottam első 30km feletti (az esetemben 21.1km feletti) távom... volt benne 196-os meg 159-es pulzus is, 10%-os meredek és 8%-os lejtő is :) megtudtam magamról, hogy nem gond majdnem 4 órát mászkálni 175-ös pulzusátlaggal.
- volt benne délután tűző napon balatoni futás (gondoltam közben az UB-re, hogy az milyen lehetett, ugyanazon az úton talán..?!) és elkeveredés, itt is volt 190-es pulzus a legvégén :))
- volt benne 15km terepfutás, ilyen se volt még :) pátyalso vitt el egy jó kis hegymászásra, végre elmondhatom, hogy felfutottam a nagy-kopaszra :) a terep itt-ott nagyon egyenetlen volt, de tök jó volt, a lábaim nagyon élvezték, meg persze én is! megtudtam magamról, hogy nem gond 180-as pulzusátlaggal majdnem 2 órát mászkálni, úgy, hogy a végén eléggé meghúzattam tempót meg a pulzust is, rövid időre 201-ig is ment :)) (de hát a lábak hajtottak, ez van..) feltétlen fogok még terepen futni, legalább pár hetente jó lenne beiktatni 1-2-t. a változatosság, szép tájak stb mellett jó trükk ez a fejlődésre úgy, hogy az ízületeknek nem terhelés :)
- vettem biciklit és elkezdtem rajta bénázni..
- és végül volt egy rövid távú verseny! :))

ez a verseny totál nem tervezett volt, de ha már hívtak segíteni és ráértem... :D
tatai maratonváltó volt, elvileg 7.2km-es táv. nagyon jó volt, mert sikerült az 5p-es tempót közelíteni (5:03)! :D:D jó tudni h erre tényleg képes vagyok már (számítások szerint képes voltam rá, de azért a gyakorlat más, mint az elmélet.)
pedig a körülmények nem voltak valami optimálisak, pl. bruttó 3 órát aludtam (nettó inkább 2,5 óra! elalvás nehéz volt és felébredezgettem a meleg miatt), 5:50-kor kelés, 7:00-kor találkozó, 7:20-kor indulás autóval :) aztán a rohadt meleg...
nagyon új élmény volt: eddig nekem a legrövidebb verseny a vivicitta volt ahol kicsit visszafogtam magam, nem mertem megkockáztatni h beledöglök.
na most itt azért másképp kellett menni - gondolom akkor futja az ember jól az ilyen rövidebb távokat, ha majdnem végig szenved kissé, és a végén meg már abszolút szenved, hogy a tempót tartsa, de még éppen hogy tudja tartani :). csak az a baj, hogy a melegtől extra nagy szívás-szenvedés lett és azt sem tudom már meg soha, hogy mennyit lassultam a végére, mert nem voltak km-táblák, pedig jó lenne tudni. :) azt sejtem, hogy extrém módon talán nem lassultam, mert csak egyszer-egyszer engedtem holtpontnak rövid időre, ahol 200 alá esett a pulzus, mondjuk 199-ig :))) de gyorsan vissza is húztam 200 fölé.
ja, a pulzusátlag 199 volt, de az idő nagyobb részében 200 vagy afelett. a végefelé már 204-es volt az átlagpulzus. persze ez edzésen nem menne, az adrenalin már megint picit feljebb tolta a pulzusomat.
végül is elég passzívan mentem végig, a lábaim beállítottam egy kitudjamilyen-delazakönnyű tempóra (utólag őszintén meglepett, hogy ez volt az 5p-es!), és ezt tartották, a dolgom csak annyi volt, hogy hagyjam őket menni előre és szenvedjek az erőfeszítéstől meg a melegtől egyaránt :) a végére már eléggé kivoltam, csak az utolsó pár m-en a váltás előtt húztam még bele icipicit, akkor majdnem elértem a max pulzust is (csak 1 ütéssel maradtam le, a fene egye meg!). :)
megállás után fél perccel már jó volt minden, a lábaimban semmit nem éreztem, ez igen laza volt az izomzatnak :)))
egyébként érdekes volt így csapatban versenyezni, eddig fogalmam se volt ez milyen lehet, de nagyon jó nap volt, feltétlen lesz még ilyen máskor is. :) tök jó volt megismerni mirát, sárkányt, judit61-et! ja, persze elsők nem lettünk, de nem is baj, többet ér az egészség, ugye!! majd legközelebb elsők is leszünk :)))


most arról, hogy mi lesz a hónap további részében: most elkezdtem megint egy aerob sok kilométeres hetet, 2 nap már kész belőle :) jó lenne most nem túl sok napot kihagyni-ellazsálni, elvileg időm az van rá, nem nyaralok most egy darabig :)

ja, és mellé lesz bicikli is heti 2-3x legalább..
a bicikli vadonatúj, jééé, még soha nem volt új, saját biciklim, tök jó feeling :) amúgy egy sima cross trekking, ilyen olcsóbb kategória, ha nagyon rákapok a biciklizésre akkor esetleg megéri a drágább is, addig nem :))
most bevásároltam jól biciklis gatyát, lámpát, km-órát, meg mindent :))
2x mentem eddig rajta, egyelőre nagyon béna vagyok, a tempót nem merem erőltetni egyelőre, mert bizonytalannak érzem magam rajta. ez lesz abból, ha az ember 15 évig bicikli közelébe se megy :)
tehát először a feladat, hogy megszokjam megint a biciklin ülést. szerencsém annyi, hogy annyira nem vagyok béna, hogy ne menjen a 145-155 közötti pulzus tartása :)) ebben a zónában már elég biztosan ülök rajta. a sebesség fejlesztése majd akkor jön, ha már nem aggódok hülyeségeken. de idő, mint a tenger, nem sietek sehová, úgy 1 évig semmi konkrét célom a biciklivel, aztán meg majd triatlonozok. :)

úszás is lesz, majd. előbb össze kell magam szednem megint, mert rohadtul nem tudom, hogyan ússzak mellen, h ne fájduljon meg a lábam (térdek, sípcsont, sarok környéke...). fura mi? igen, úgy látszik ezt is elfelejtettem hogyan kell :) meg mellé a gyorsúszáshoz a lélegzés ritmusát kell gyakorolnom :))
a mellúszással amúgy semmi konkrét célom nincs egyáltalán és nem is lesz, csak annyi, hogy fájdalom nélkül menjen úgy, annyi ideig (2 óra), és olyan tempóban (25-30p/km) mint régen, más nem kell. a gyorsúszást viszont szeretném picit gyorsabban (25-ön belül vhol) és sokáig kifáradás nélkül. :) ja, most sem túl fárasztó (bár tempó passz...), csak a lélegzés nem megy még a helyes technikával.

új cipő is van.. sajnos a nike lunarglide még mindig nem érkezett meg, viszont szükségét éreztem egy új cipőnek, elég hamar szétmennek ezek a saucony-k :) volt nagy akció, úgyhogy most ismerkedek egy asics 2150-essel :)) ja, eredeti árán soha nem vettem volna meg, mert sokkal olcsóbban van saucony, ami ugyanazt tudja! :P
ja és hogy miért 2150-es. eladónak mondtam, h normál lábra kéne cipő de közben rajtam volt a régi phoenix, úgyhogy mondta, megnézné a lábam, mondom oké, és az jött ki belőle, hogy továbbra sem árt a stabil cipő. szóltam, hogy azért túl stabil se legyen (mert az nem jött be korábban), elvileg a 2150-es nem az, eddig ok, de még kicsit fura, picit más kaptafa talán, mint a saucony. amúgy nagy különbséget eddig nem vettem észre.


az úszáshoz visszatérve és hogy miért hagytam ki júl. elején pár napot a futásból: jún. 30-án próbálkoztam meg az úszással, és először még ment (mellúszás), de aztán megfájdult jobb sípcsont, aztán bal térd, aztán jobb térd. ezután kisétáltunk az uszodából és fájt a jobb térdem... hát ez kiakasztott! szerencsére néhány p után elmúlt, bár néha-néha visszajött. aztán elmentem futni, az rendben volt, még jobb is lett a térdem tőle :)
aztán másnap indultunk a balatonra. a strandon első dolgom volt bemenni a vízbe és úszni és hát az valami borzalmas volt. még több helyen fájt. 10 perc után full feladtam. és azon gondolkoztam hogy nem a sok futástól változott-e valami a lábamban. ráadásul a félóra séta a strandra le a hegyről (meg utána vissza) sem esett jól ezután már...
szóval emiatt kipróbáltam, mi történik ha kihagyok pár napot a futásban. próbáltam nyújtani is, meg láberősítő gyakorlatokkal játszottam meg a térdem nyújtásával, mert a májusi incidens után a jobb külső szélső combfeszítő nem lett 100%-os, csak a mindennapi életben ez nem tűnt fel.
na, az úszás nem lett jobb tőle, a pihenés meg a nyújtás rohadtul nem változtatott semmin :)
de a combfeszítős gyakorlatok (térd kinyújtása úgy, hogy full test súlyom rajta, láb felemelése nyújtott térddel stb..) sokkal jobban mentek pár nap után - ezt folytattam utána is és azóta ezek a feladatok gyakorlatilag (najó, néha csak 95%) fájdalom nélkül mennek, de magával a combfeszítő izommal még mindig van valami, talán megnézetem orvossal, mert fogalmam nincs mi ez.
fura, hogy nem is hiányzott a futás, annyira ki voltam akadva ezen az úszásdolgon meg utána a combfeszítős problémán. azon agyaltam, hogy mi változhatott meg. hát ezt azóta sem tudom, mert az úszáson kívül nem érzékelek semmit másnak. pl. a biciklivel nincs gond :) majd ha megint megpróbálom az úszást, akkor kiderül, mi van.

a combfeszítő izomról lehet előbb zavaros lett a leírás: a lényeg az, hogy a jobb lábamon a külső izom vhogy másképp működik, nem úgy, mint kellene.
pl.: leülök szék szélére, lábaim előttem, talpak a földön, és ha ekkor megfeszítem ezt az izmot oldalt kívül, de úgy, h semmi más ne mozduljon, az csak a bal lábamon működik látványosan. a jobb lábamon vagy semmi sem történik, vagy nagy erőfeszítések árán igen de akkor megy vele a fenékizom is vagy a térdemnél "kileng" a lábam. fura...
a nyújtása is csak másodikra-harmadikra sikerül úgy, hogy a bokám megérintse a fenekem. (a bal lábamon kapásból megy elsőre is).
viszont legalább az már megy, hogy hanyattfekve felemelem a jobb lábam nyújtott térddel :) amíg nem gyakoroltam, még erre sem volt képes az az izom... magától nem javult semmit, csak gyakorlás után. és igen, fájt a térdem is ebben a nyújtott pozícióban amíg ezt gyakoroltam, de most már megy fájdalom nélkül, bár érzem, hogy ez csak 99%-os így is.
már semmiben nem veszem észre a problémát a mindennapi életben, de engem zavar hogy nem tökéletes valami! meg nem tudom hogy a térdnek nem lenne-e gáz hosszabb távon.
eddigi legjobb tippem rá hogy letapadt az izom a májusi "traumától". passz..


mindenesetre, ezek a dolgok felzaklattak és ezért a futásos terveket átszabtam, heti 5 futás is elég lesz 6 helyett, a biztonság kedvéért :) ráérek még a heti 6-tal végül is :) nem akarom h vmi gáz legyen később... amúgy ez a tervátszabás nem volt nehéz, simán csak kidobtam pár rövidebb futást a tervből. így pl. nem fér bele a 140-145-ös zónában futás 2x, csak 1x :P

viszont elkezdtem a laktáttoló edzéseket is. egy már megvolt :)) ez ilyen 158-160 bpm körül ment. látszik is h van min dolgozni, mert lassabb volt a szigeten a 2. kör a pulzus tartása mellett, mint az első... kíváncsi vagyok hogyan fogok oda eljutni, h nem lassulok ilyen pulzus mellett... a melegre nem szeretném fogni a lassulást, mert a tempó amúgy tök ugyanaz volt mint 15-20 fokban lett volna :) meg be is vágtam fél liter vizet amikor elkezdtem futni, nem éreztem magam dehidratáltnak egyáltalán, bár a meleg néha rossz érzés volt.
fura ez a 158-160 körüli pulzus amúgy, érzésre nem igazán más, mint 150 körül, de a lassulás jellemzőbb, nem igazán jobb, mint 163 körüli pulzusnál, de ha 163 körül futok, akkor több dolog is máshogy van, nemcsak a lassulás. ez a 158 olyan átmeneti valami :)


najó, elég volt ennyi szófosás, igazából ezt nem egyben kellett volna leírni mind, de vhogy nem jutottam hozzá a blogoláshoz az utóbbi pár hétben :)

4 hozzászólás

Bozót 5006 napja
Bozót képe

Ez a combizom tényleg fura :) Bár senki sem szimmetrikus ugyebár, mindenkinek van domináns oldala, stb és persze letapadás is lehet...Esetleg egy masszőr? Sztem többre mész vele, mint a dokikkal.

pátyalso 5006 napja
pátyalso képe

Bozót+1

monique 5006 napja
monique képe

Bozót: na de májusig nem így volt.. szóval nem simán aszimmetria.
igen, a masszőrre is gondoltam. :) tudtok egy jót? :)

Bozót 5005 napja
Bozót képe

Az asszimetria alapból semmi gondot nem okoz az egyénnek ha nem extrém mértékű. Ha ellenben kiteszed egyre komolyabb terhelésnek akkor az icipici asszimetria miatti eltérő terhelés mindenfélét okozhat. Lásd egy fikarcnyi különbség a lábak hosszában mekkora ügy lehet hosszútávfutásnál.....

 

Masszőr? Krisz például?

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)