Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 656 280 km-t sportoltatok
hmm..

alapozás 2. hét

monique | 2010-06-23 22:46:13 | 15 hozzászólás

hát, tegnap megvolt a Hadd-teszt. először nagyon utáltam (untam, mentálisan nehéz volt), aztán már örültem, h megcsináltam. :D

ami csodaszép benne, hogy én is ilyesmi tempókat számoltam magamnak. ezek szerint nem volt butaság a számolási módszerem. :) emellé viszonylag egzaktan kimutatható a fejlődés május vége óta. :) egyrészt, mert ugye minden tartomány jobb, mint akkor lett volna (saját számolások alapján), másrészt meg igen könnyen esett az 5:16-os tempó (pedig addigra már lenyomtam jópár km-t), ez májusban még nem egészen így volt. :)

az is jó, hogy a 71km-es hét ellenére is könnyen ment. most így utólag sajnálom, hogy a 190-es tartományt nem próbáltam meg, korábban eszemben volt, hogy azt is lefutom, de a helyszínen egyszerűen nem jutott eszembe, mert ugye a standard 140+, 150+, 160+, 170+ és 180+ megvolt (a + annyit jelent, hogy 3-4 bpm-mel magasabb pulzus felé tendáltam mindegyiknél).

helyette azért eszembe jutott egy kis tempófutást nyomni a végére :), sikerült megcsinálni 4p-es tempóban, a pulzus meg csak 201-ig ment fel. azt furának találtam, hogy sokkal nehezebb volt a 200-as pulzust kinyomni, mint máskor. valszeg mert már futogattam előtte egy csomót a tesztben. azért jobban megnyugodnék, ha teljesen pihenten kipróbálva tényleg még mindig könnyűnek bizonyulna a pulzus 200-on túlra való felhajtása. :) korábban mindig könnyen ment mondjuk 205-ös pulzus meg ilyenek (csak akkor nem 4p tempó tartozott a 205-höz, hanem valamivel lassabb... most meg a 200-hoz 4p).

mondjuk még mindig vmi speciális állatnak érzem magam, mindenki panaszkodik, hogy a 170-es zóna már nagyon nehéz az első Hadd-tesztben, a 180-as meg megcsinálhatatlan. :) nekem mindkettő végtelenül könnyen ment. főleg a 170-es. ott igazán eufóriában futottam, amíg félbe nem szakítottak. :) ezért lettem volna kíváncsi arra, hogy a 190-es zóna hogy esett volna. ez nálam azt jelenti, hogy 193-194bpm-en futás. nyilván bőven 5p-n belüli tempó tartozott volna hozzá, lehet h fáradtak lettek volna tényleg a lábaim. :) de azért biztos h ment volna a 2400m ebből is.
 
ma meg úgy éreztem magam, mint a múltban. :) meredek hegynek fel futás-gyaloglás. :) csak most 142-143-as pulzuson, nem pedig 153-ason. :) pedig 153-on most már elég kellemesen megy a 6-8%-os hegyen való folyamatos felfutás... de nem baj, most már teljesen meg vagyok győződve arról, hogy kellenek nekem ezek a 140-es futások is. síkon futva annyira hihetetlenül egyenletes tempó tartozik ehhez a pulzushoz, hogy azt el se hiszem. hegyen még nehéz figyelni, a belegyaloglások miatt.
és mentálisan csak a legelső ilyen futás volt nehéz. most már nincs vele semmi gond!!

még annyit, hogy ebbe a hétbe a tegnapi erősebb tempók miatt elvileg kevesebbet kéne belerakni, mint 70km. a tegnapit nem érzem a lábamban most már hogy futottam 140-en (előtte se nagyon), de a biztonság kedvéért nem árt... mondjuk 65km tuti jó lesz. és ezen a héten még mindig nem fogok 153 felett nagyon futni, majd 1-2 hét múlva bevezetem a 155-159bpm közötti futásokat.

15 hozzászólás

miki 5027 napja
miki képe

aerobic beast :-)

monique 5027 napja
monique képe

még nem, de ez a cél. :D

MungDaal 5026 napja
MungDaal képe

Nagyon föl van pörögve valaki ... :)))

Bozót 5026 napja
Bozót képe

Asszem bele kéne másszak az elméletbe, én még mindig nem értem, miért jó az ha valakinek a 200-as pulzus jólesik.... Én azt szeretném ha úgy kocognék hegynek fel 130-cal, mint Steve ;-) és 180-at max a célegyenesben látnék.

monique 5026 napja
monique képe

Bozót, ezt én is szeretném :)) de attól még jó gyorsan is futni! :) Steve-t nem ismerem, de lehet h a max. pulzusa neki nem 200, úgy könnyebb a 130. ;) én jelenleg hegynek fel kocogva 150-en tudok, 143-nál még bele kell gyalogolni. :(
és igen, jól látod, megy a pörgés, Mung :)) nem tudom lefárasztani magam ezekkel az edzésekkel úgy látszik! :D

monique 5026 napja
monique képe

ja, igen, a magas pulzusról még annyit, hogy jó, ha a laktátküszöböd magasan van. a Hadd-os edzésmódszernek ez az egyik célja/eredménye, tehát ha vkinek a 180 nehéz volt korábban az első hadd-tesztben, utána már könnyebben megy a következő tesztekben.

Bozót 5025 napja
Bozót képe

Majd utánaolvasok és talán megértem :)  Gyorsan futni szerintem is klassz, de örülnék ha a szívem/tüdőm nem csak kétszázzal tudna gyorsat ...

MungDaal 5025 napja
MungDaal képe

Ahhoz nem ártana néha futni :DDD jujujujujujjjjjj ...

MungDaal 5024 napja
MungDaal képe

tehát ha vkinek a 180 nehéz volt korábban az első hadd-tesztben, utána már könnyebben megy a következő tesztekben.

Juhé!!! Elég hathetente elindulni futni egyet! :DDDDD

monique 5023 napja
monique képe

Bozót: persze, nem arra gondoltam h CSAK 200-zal... hanem arra, h megmaradjon a képesség h 200-zal is... és úgy persze még sokkal gyorsssssssabbb :)
amúgy összezavarsz, mert múltkor még azt írtad h nem szeretsz gyorsan futni :)

Mung, nem értem honnan jön az h 6 hetente kell futni :)

pátyalso 5023 napja
pátyalso képe

Hadd 6 hetente futtatta a csávóval a tesztet.Hat hetente lehet fejlődést tapasztalni a hajszálerezet növekedésében állítólag Hadd szerint

monique 5023 napja
monique képe

izé, azthittem Mung azt mondja h 6 hetente elég 1 edzés... :D

amúgy a 6hetet én is olvastam Haddnál, és tényleg így van nálam, óraműpontossággal! :o kivéve amikor nem! :D :D mert pl. 3 hétnél is lehet kisebb fejlődés a mitokondriában.

pátyalso 5022 napja
pátyalso képe

Azért kell 6 hetente futni egyszer,mert akkor van a teszt és minden teszt után könnyebben megy:) 

Bozót 5019 napja
Bozót képe

Te Mung, vigyázz magadra, mert még (talán) utolérlek.... :)

Monerd, én szeretNÉK gyorsan futni, de a rövid távok meghalós érzése nem kifejezetten jön be, ahogy a résztávos edzés hasonló élménye se. Én hosszan szeretek meghalni :)  De persze jó lenne úgy általánosságban gyorsabbnak lenni.

monique 5019 napja
monique képe

ok, így már világosabb. :)
a rövid távon a meghalást sztem senki se szereti, bár én néha képes vagyok élvezetet találni benne... :D szeretnék úgy gyorsan futni h nem halok meg közben! :))

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)